๐
ํจ๋ชจ๊ท
๐๊ตญ์ด ์ฌ์ ๊ฒ์ ๊ฒฐ๊ณผ
4๊ฐ
๐"ํจ๋ชจ๊ท "๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ๋จ์ด๋ 4๊ฐ, ๐๋ปํ์ด์ "ํจ๋ชจ๊ท "์ ์ฌ์ฉํ ๋จ์ด๋ 11๊ฐ ์
๋๋ค.
-
ํจ๋ชจ๊ท
(้
ตๆฏ่)
:
์๋ญ๊ท ๋ฅ์ ์ํ๋ ๊ท ๋ฅ. ์ฝ๋ก์๊ฐ ์๋ ๋จ์ธํฌ๋ก ์ด๋ฃจ์ด์ง ์ํ ๋๋ ํ์ํ์ ๊ท ๋ฅ๋ก, ๊ฒฝ์ ์ ์ผ๋ก ์ค์ํ ๊ท ๋ฅ์ด๋ค. ๋๊ฐ ์ถ์(ๅบ่ฝ)์ ์ํ์ฌ ๋ฒ์ํ๋ฉฐ ๋ด์ ํฌ์ ์์ฑ๋ฒ์ ์ํ ๊ฒ๋ ์๋ค. ์ํ ์ ์กฐ ์ ๋ฐํจ์ ๋ถํ๋ฆฌ๊ธฐ์ ์ด์ฉํ๋ฉฐ ์ฃผ๋ก ์ ์ด๋ ๋นต์ ๋ง๋๋ ๋ฐ ๋ง์ด ์ด๋ค.
๐
้
ต:
์ ๋ฐ ํจ
๋ฐํจํ ํจ
์ง๊ฒ๋ฏธ ํจ
ๆฏ:
์ด๋จธ๋ ๋ชจ
่:
๋ฒ์ฏ ๊ท
-
ํ ํจ๋ชจ๊ท ์ฆ
(่บ้
ตๆฏ่็)
:
์ง๊ท ์ ํ๋์ธ ํจ๋ชจ๊ท ์ด ํ์ ๋ค์ด๊ฐ์ ์ผ์ผํค๋ ์ฆ์. ์ฃผ๋ก ์
์ใ๋ชฉใํ๊ฐ ์์๋๋ฉฐ, ๋ผใํผ๋ถใ๋์ใ์ํ ๊ธฐ๊ด์ ์ผ์ฆ์ด ์๊ธฐ๊ธฐ๋ ํ๊ณ ๋๋ง์ผ ์ฆ์์ด ์๊ธฐ๊ธฐ๋ ํ๋ค.
๐
่บ:
ํํ ํ
้
ต:
์ ๋ฐ ํจ
๋ฐํจํ ํจ
์ง๊ฒ๋ฏธ ํจ
ๆฏ:
์ด๋จธ๋ ๋ชจ
่:
๋ฒ์ฏ ๊ท
็:
์ฆ์ธ ์ฆ
-
๋งฅ์ฃผ ํจ๋ชจ๊ท
(้บฅ้
้
ตๆฏ่)
:
๋งฅ์ฃผ๋ฅผ ๋ง๋๋ ๋ฐ ํ์ํ ํจ๋ชจ๊ท . ์ฟ๊ธฐ๋ฆ ์์ ์๋ ๋น๋ถ์ ์น๋ฉ์ด์ค์ ์์ฉ์ผ๋ก ๋ฐํจํ์ฌ ์์ฝ์ฌ๊ณผ ์ด์ฐํ ํ์๋ก ๋ถ๋ฆฌํ๋ค.
๐
้บฅ:
๋ณด๋ฆฌ ๋งฅ
้
:
์ ์ฃผ
้
ต:
์ ๋ฐ ํจ
๋ฐํจํ ํจ
์ง๊ฒ๋ฏธ ํจ
ๆฏ:
์ด๋จธ๋ ๋ชจ
่:
๋ฒ์ฏ ๊ท
-
ํผ๋ถ ํจ๋ชจ๊ท ์ฆ
(็ฎ่้
ตๆฏ่็)
:
ํผ๋ถ์ ๊ถค์์ ์ผ์ผํค๊ณ ๊ตฌ์งใ๊ณ ๋ฆ ๋ฌผ์ง์ ๋ณด์ด๋ ์ฆ์. ๋ด๋ถ ์ฅ๊ธฐ์ ํจ๋ชจ๊ท ์ด ์ด์ฐจ์ ์ผ๋ก ์ ์ด๋์ด ํผ๋ถ์ฆ์ ์ผ์ผํฌ ์ ์๋ค.
๐
็ฎ:
๊ฐ์ฃฝ ํผ
่:
์ด๊ฐ ๋ถ
้
ต:
์ ๋ฐ ํจ
๋ฐํจํ ํจ
์ง๊ฒ๋ฏธ ํจ
ๆฏ:
์ด๋จธ๋ ๋ชจ
่:
๋ฒ์ฏ ๊ท
็:
์ฆ์ธ ์ฆ
๐
ํจ๋ชจ๊ท
๋ปํ์ด ๊ฒ์ ๊ฒฐ๊ณผ
11๊ฐ
๐"ํจ๋ชจ๊ท "๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ๋จ์ด๋ 4๊ฐ, ๐๋ปํ์ด์ "ํจ๋ชจ๊ท "์ ์ฌ์ฉํ ๋จ์ด๋ 11๊ฐ ์
๋๋ค.
-
๋ฐ์๋ฒ
(็ผ่ฝๆณ)
:
์ธํฌ์ ์ผ๋ถ๋ถ์ด ๋จ์ด์ ธ ๋๊ฐ ํ๋์ ์ธํฌ๊ฐ ๋๋ ๋ฒ์ ๋ฐฉ๋ฒ. ํจ๋ชจ๊ท , ์์๋๋ฌผ, ํด๋ฉด๋๋ฌผ ๋ฐ์์์ ๋ณผ ์ ์๋ค.
๐
็ผ:
ํ ๋ฐ
่ฝ:
์น ์
ๆณ:
๋ฒ๋ ๋ฒ
-
๋ฐํจ๊ด
(้ฑ้
ต็ฎก)
:
์ธ๊ท , ํจ๋ชจ๊ท ๋ฐ์์ ๋ฌด๊ธฐ ํธํก, ์ฆ ๋ฐํจ๋ฅผ ์ฐ๊ตฌํ๊ธฐ ์ํ ์ ๋ฆฌ ์คํ ๊ธฐ๊ตฌ.
๐
้ฑ:
์ ๊ดผ ๋ฐ
้
ต:
์ ๋ฐ ํจ
๋ฐํจํ ํจ
์ง๊ฒ๋ฏธ ํจ
็ฎก:
ํผ๋ฆฌ ๊ด
-
์ถ์๋ฒ
(ๅบ่ฝๆณ)
:
์ธํฌ์ ์ผ๋ถ๋ถ์ด ๋จ์ด์ ธ ๋๊ฐ ํ๋์ ์ธํฌ๊ฐ ๋๋ ๋ฒ์ ๋ฐฉ๋ฒ. ํจ๋ชจ๊ท , ์์๋๋ฌผ, ํด๋ฉด๋๋ฌผ ๋ฐ์์์ ๋ณผ ์ ์๋ค.
๐
ๅบ:
๋ ์ถ
่ฝ:
์น ์
ๆณ:
๋ฒ๋ ๋ฒ
-
๋ฐํจํจ๋ชจ
(้ฑ้
ต้
ตๆฏ)
:
๋ฐํจ๋ฅผ ์ผ์ผํค๋ ํจ๋ชจ๊ท . ๋งฅ์ฃผ ํจ๋ชจ, ์์ฝ์ฌ ํจ๋ชจ, ๋นตํจ๋ชจ ๋ฐ์๊ฐ ์๋ค.
๐
้ฑ:
์ ๊ดผ ๋ฐ
้
ต:
์ ๋ฐ ํจ
๋ฐํจํ ํจ
์ง๊ฒ๋ฏธ ํจ
้
ต:
์ ๋ฐ ํจ
๋ฐํจํ ํจ
์ง๊ฒ๋ฏธ ํจ
ๆฏ:
์ด๋จธ๋ ๋ชจ
-
๋นํ๋ฏผ ์
(vitamin L)
:
์์ฉ์ฑ ๋นํ๋ฏผ์ ํ๋. ํฌ์ ๋ฅ์ ์ ๋ถ๋น์ ํ์ํ ๋นํ๋ฏผ์ผ๋ก, ์ธ์ฒด์ ๋ํ ํจ๊ณผ๋ ํ์คํ์ง ์๋ค. ์์ ๊ฐ, ํจ๋ชจ๊ท ๋ฐ์์ ๋ค์ด ์๋ค.
-
์ถ์์ฑ ๊ท
(ๅบ่ฝๆง่)
:
์ถ์๋ก ์ฆ์๋๋ ๊ท . ํจ๋ชจ๊ท ๋ฐ์๊ฐ ์๋ค.
๐
ๅบ:
๋ ์ถ
่ฝ:
์น ์
ๆง:
์ฑํ ์ฑ
่:
๋ฒ์ฏ ๊ท
-
์ต์ ์ธ์
(ๅฌไนณๅ ๅญ)
:
์์ฉ์ฑ ๋นํ๋ฏผ์ ํ๋. ํฌ์ ๋ฅ์ ์ ๋ถ๋น์ ํ์ํ ๋นํ๋ฏผ์ผ๋ก, ์ธ์ฒด์ ๋ํ ํจ๊ณผ๋ ํ์คํ์ง ์๋ค. ์์ ๊ฐ, ํจ๋ชจ๊ท ๋ฐ์์ ๋ค์ด ์๋ค.
๐
ๅฌ:
์ฌ์ดํ ์ต
ไนณ:
์ ์
ๅ :
์ธํ ์ธ
ๅญ:
์๋ค ์
-
๋งฅ์ฃผ ๋ธํก์ด
(้บฅ้
๋ธํก์ด)
:
๋งฅ์ฃผ๋ฅผ ๋ง๋๋ ๋ฐ ํ์ํ ํจ๋ชจ๊ท . ์ฟ๊ธฐ๋ฆ ์์ ์๋ ๋น๋ถ์ ์น๋ฉ์ด์ค์ ์์ฉ์ผ๋ก ๋ฐํจํ์ฌ ์์ฝ์ฌ๊ณผ ์ด์ฐํ ํ์๋ก ๋ถ๋ฆฌํ๋ค.
๐
้บฅ:
๋ณด๋ฆฌ ๋งฅ
้
:
์ ์ฃผ
-
๋งฅ์ฃผ ํจ๋ชจ๊ท
(้บฅ้
้
ตๆฏ่)
:
๋งฅ์ฃผ๋ฅผ ๋ง๋๋ ๋ฐ ํ์ํ ํจ๋ชจ๊ท . ์ฟ๊ธฐ๋ฆ ์์ ์๋ ๋น๋ถ์ ์น๋ฉ์ด์ค์ ์์ฉ์ผ๋ก ๋ฐํจํ์ฌ ์์ฝ์ฌ๊ณผ ์ด์ฐํ ํ์๋ก ๋ถ๋ฆฌํ๋ค.
๐
้บฅ:
๋ณด๋ฆฌ ๋งฅ
้
:
์ ์ฃผ
้
ต:
์ ๋ฐ ํจ
๋ฐํจํ ํจ
์ง๊ฒ๋ฏธ ํจ
ๆฏ:
์ด๋จธ๋ ๋ชจ
่:
๋ฒ์ฏ ๊ท
-
์์ ๋จ๋ฐฑ ์ฌ๋ฃ
(็ณๆฒน่็ฝ้ฃผๆ)
:
์์ ์ ์ ์ ๋ถ์ฐ๋ฌผ์ ํจ๋ชจ๊ท ๋ฐ์์ ๋ฏธ์๋ฌผ์๊ฒ ๋จน์ฌ ๋ฒ์์ํจ ๋ค์, ์ด๋ฌํ ๋ฏธ์๋ฌผ์ ๋จ๋ฐฑ์(่็ฝๆบ)์ผ๋ก ํ ์ฌ๋ฃ.
๐
็ณ:
๋ ์
ๆฒน:
๊ธฐ๋ฆ ์
่:
์์ ๋จ
็ฝ:
ํฐ ๋ฐฑ
้ฃผ:
๋จน์ผ ์ฌ
ๆ:
๋์งํ ๋ฃ
๐ก
์ดํ๋ ฅ ํฅ์์ ์ํ ํต๊ณ
๐กํจ๋ชจ๊ท ์ ์์ ๋จ์ด, ๋ ๋จ์ด, ์์, ๋ชจ์์ ๊ดํด ๋ถ์ํ ํต๊ณ๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
-
ํจ๋ชจ๊ท
:
๊ท ์ผ๋ก ๋๋๋ ๋จ์ด: ์ด 287๊ฐ
-
๊ท ์ผ๋ก ๋๋๋ ๋จ์ด๋ค์ ํ์ฌ๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 2๊ฐ์ ํ์ฌ ์ค์์ ๋ช
์ฌ๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 183๊ฐ์
๋๋ค.
- ์: ํ๊ท (่จฑ็ญ ), ์จ๊ท (์จ่), ๊ธฐ๊ท (ๆฐฃ่), ์ก๊ท (้่), ํญ๊ท (ๆ่)
-
๊ท ์ผ๋ก ๋๋๋ ๋จ์ด๋ค์ ๊ธ์์๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 9๊ฐ์ ๊ธ์์ ์ข
๋ฅ ์ค์์ 3 ๊ธ์ ๋จ์ด๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 96๊ฐ์
๋๋ค.
- ์: ๊น๊ด๊ท , ๋ก๋ณ๊ท , ์ด์ง๊ท , ์์ฉ๊ท , ํฉ์ธ๊ท
-
๊ท ์ผ๋ก ๋๋๋ ๋จ์ด๋ค์ ๋ถ์ผ๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 16๊ฐ์ ๋ถ์ผ ์ค์์ ์๋ช
์ด ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 149๊ฐ์
๋๋ค.
- ์: ์ ๊ท , ์ก๊ท , ๊ท , ๊ตฌ๊ท , ์ง๊ท
-
๊ท ์ผ๋ก ๋๋๋ ๋จ์ด๋ค์ ์ด๋ฃจ๋ ํ์๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 253 ์ข
๋ฅ์ ํ์ ์ค์์ 228๋ฒ ์ฌ์ฉ๋ ่์ด ์ต๋ค์
๋๋ค.
- ์: ์จ๊ท (์จ่), ๊ธฐ๊ท (ๆฐฃ่), ์ ๊ท (็ฒ่), ์ก๊ท (้่), ์ง๊ท (็่)
-
๊ท ์ผ๋ก ๋๋๋ ๋จ์ด๋ค์ ์์ํ๋ ๊ธ์๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 143๊ฐ์ ์์ ๊ธ์ ์ค์์ ํธ๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 10๊ฐ์
๋๋ค.
- ์: ํธ๊ธฐ์ฑ ๊ท , ํธ์ ์ธ๊ท , ํธ์ผ์ฑ ์ธ๊ท , ํธ๋์ฑ ๊ท , ํธ๋ฉํธ ์ธ๊ท
-
๊ท ์ผ๋ก ๋๋๋ ๋จ์ด๋ค์ ์ฒซ ์์๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 17 ์ข
๋ฅ์ ์ฒซ ์์ ์ค์์ 42๋ฒ ์ฌ์ฉ๋ ใฑ์ด ์ต๋ค์
๋๋ค.
- ์: ๊ท , ๊ถ๊ท , ๊ตญ๊ท , ๊ตฌ๊ท , ๊ณ ๊ท
-
ํจ๋ชจ๊ท
:
๋ชจ๊ท ์ผ๋ก ๋๋๋ ๋จ์ด: ์ด 4๊ฐ
-
:
์์ ใ
ใ
ใฑ ๋จ์ด: ์ด 45๊ฐ
-
์์ ใ
ใ
ใฑ ๋จ์ด๋ค์ ํ์ฌ๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 1๊ฐ์ ํ์ฌ ์ค์์ ๋ช
์ฌ๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 45๊ฐ์
๋๋ค.
- ์: ํญ๋ฌธ๊ฒฝ(่้้ก), ํ๋ฌด๊ณผ(ๅญธๅ่ชฒ), ํจ๋ชจ๊ท (้
ตๆฏ่), ํ๋ฏผ๊ฐ(่จๆฐๆญ), ํ๋ฏธ๊ฒฝ(้กฏๅพฎ้ก)
-
์์ ใ
ใ
ใฑ ๋จ์ด๋ค์ ๋ถ์ผ๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 17๊ฐ์ ๋ถ์ผ ์ค์์ ์ญ์ฌ๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 7๊ฐ์
๋๋ค.
- ์: ํ๋ฌด๊ตญ, ํ๋ฏผ๊ณ , ํ๋ฌด๊ธฐ, ํญ๋ง๊ตฐ, ํธ๋ฏผ๊ด
-
์์ ใ
ใ
ใฑ ๋จ์ด๋ค์ ์ด๋ฃจ๋ ํ์๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 78 ์ข
๋ฅ์ ํ์ ์ค์์ 6๋ฒ ์ฌ์ฉ๋ ๅฝ์ด ์ต๋ค์
๋๋ค.
- ์: ํ๋ช
๊ฐ(้ฉๅฝๅฎถ), ํ๋ช
๊ฐ(้ฉๅฝๆญ), ํ๋ช
๊ตฐ(้ฉๅฝ่ป), ํ๋ช
๊ถ(้ฉๅฝๆฌ), ํ๋ช
๊ตฌ(ๆดชๅฝ่)
-
:
๋ชจ์ ใ
ใ
ใ
๋จ์ด: ์ด 2๊ฐ
-
ํจ๋ชจ๊ท
:
ํจ๋ก ์์ํ๋ ๋จ์ด: ์ด 242๊ฐ
-
ํจ๋ก ์์ํ๋ ๋จ์ด๋ค์ ํ์ฌ๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 8๊ฐ์ ํ์ฌ ์ค์์ ๋ช
์ฌ๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 156๊ฐ์
๋๋ค.
- ์: ํจ์ฃฝ(ๅญ็ซน), ํจ(ๅญ), ํจ๋ฆ(ๅญ้ต), ํจ๊ฑด(ๅญๅทพ), ํจ(็ป)
-
ํจ๋ก ์์ํ๋ ๋จ์ด๋ค์ ๊ธ์์๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 11๊ฐ์ ๊ธ์์ ์ข
๋ฅ ์ค์์ 2 ๊ธ์ ๋จ์ด๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 120๊ฐ์
๋๋ค.
- ์: ํจ๋จ, ํจ์ง, ํจ๊ฑด, ํจํฌ, ํจ๊ณจ
-
ํจ๋ก ์์ํ๋ ๋จ์ด๋ค์ ๋ถ์ผ๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 22๊ฐ์ ๋ถ์ผ ์ค์์ ์ญ์ฌ๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 17๊ฐ์
๋๋ค.
- ์: ํจ์ํ, ํจ์ฐฝ์, ํจ์๋, ํจ๋ฆ, ํจ์ฐฝ๋ฌ
-
ํจ๋ก ์์ํ๋ ๋จ์ด๋ค์ ์ด๋ฃจ๋ ํ์๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 219 ์ข
๋ฅ์ ํ์ ์ค์์ 69๋ฒ ์ฌ์ฉ๋ ๅญ์ด ์ต๋ค์
๋๋ค.
- ์: ํจ์ฃฝ(ๅญ็ซน), ํจ๋ฆ(ๅญ้ต), ํจ๊ฑด(ๅญๅทพ), ํจ์ฌ(ๅญๅฟ), ํจ์ข
(ๅญๅฎ)
-
ํจ๋ก ์์ํ๋ ๋จ์ด๋ค์ ๋๋๋ ๊ธ์๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 126๊ฐ์ ๋ ๊ธ์ ์ค์์ ๋ค๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 48๊ฐ์
๋๋ค.
- ์: ํจํํ๋ค, ํจ์ตํ๋ค, ํจ๋ฐํ๋ค, ํจ์ ํ๋ค, ํจ์ํ๋ค
-
ํจ๋ชจ๊ท
:
ํจ๋ชจ๋ก ์์ํ๋ ๋จ์ด: ์ด 3๊ฐ
๐ ๋จ์ด ์ ํฌ๋ฅผ ์ํ ์ ๋ฌผ ์์๋ฅผ ์ด์ด๋ณด์ธ์
โน
๋ง์๋ ์๋ด ๋ชจ์
๐น๐ฑ๐แแ
ตแจแแ
ฎแฏ
๐๐ซ๐กแแ
ตแซแแ
ขแผ,แแ
ฅแแ
ตแซ,แแ
ตแแ
จ
๐จโ๐ฆโ๐ฆโ๐แแ
ตแซแแ
กแซแแ
ชแซแแ
จ,แแ
ตแซแแ
ฆ
โน
์์๋๋ฉด ์ธ๋ชจ์๋ ๋ถ์ผ๋ณ ํ์ ๋จ์ด