๐
๋ฐ๋:
๋ปํ์ด ๊ฒ์ ๊ฒฐ๊ณผ
15๊ฐ
๐๋ปํ์ด์ "๋ฐ๋:"์ ์ฌ์ฉํ ๋จ์ด๋ 15๊ฐ ์
๋๋ค.
-
๋ณด์ถฉ ์์ถ
(่ฃๅ
ๆถ็ธฎ)
:
โ์ดํ๋ฐ๋โ์ ์ ์ฉ์ด. (์ดํ ๋ฐ๋: ๊ตด์ฌ๋ฐฉ ๊ฒฐ์ ์์ ํฅ๋ถ์ ํ์ฑ์ด๋ ์ ๋๊ฐ ์ฅ์ ๋ฅผ ๋ฐ์ ๊ทธ ๋์ ๋ฐฉ์ค ๊ฒฐ์ ์ด๋ ์ฌ์ค์์ ํฅ๋ถ์ด ์๊ฒจ ์ฌ์ฅ์ด ๋ฐ๋ ์ฆ์. ์ฌ์ฅ๋ณ์์ ์ ๋ํ๋๋ค.)
๐
่ฃ:
๊ธฐ์ธ ๋ณด
ๅ
:
๊ฐ๋ํ ์ถฉ
ๆถ:
๊ฑฐ๋ ์
็ธฎ:
์ค๊ทธ๋ผ๋ค ์ถ
-
๊ธฐ์ด ๋์ฌ๋
(ๅบ็คไปฃ่ฌ้)
:
์๋ฌผ์ฒด๊ฐ ์๋ช
์ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ํ์ํ ์ต์ํ์ ์๋์ง์ ์. ์ฃผ๋ก ์ฒด์จ ์ ์ง, ์ฌ์ฅ ๋ฐ๋, ํธํก ์ด๋, ๊ทผ์ก์ ๊ธด์ฅ ๋ฐ์์ ์ฐ๋ ์๋์ง๋ก, ์ฐ๋ฆฌ๋๋ผ ์ฑ์ธ ๋จ์์ ๊ฒฝ์ฐ ํ๋ฃจ 1,400kcal ์ ๋์ด๋ค.
๐
ๅบ:
ํฐ ๊ธฐ
็ค:
์ฃผ์ถง๋ ์ด
ไปฃ:
๋์ ํ ๋
่ฌ:
์ฌ๋กํ ์ฌ
๋ฌผ๋ฌ๋๋ค ์ฌ
์ฌ์ํ๋ค ์ฌ
้:
ํค์๋ฆด ๋
-
์ด๋ ๊ธฐ๋ก๊ธฐ
(้ๅ่จ้ๅจ)
:
๋ด์ฅ ๊ธฐ๊ด์ ์ด๋์ ๊ธฐ๋กํ๋ ์ฅ์น. ๊ทผ์ก ์์ถ, ์ฌ์ฅ ๋ฐ๋, ๋ด์ฅ ์ด๋, ํธํก ์ด๋, ํ์ ๋ณํ ๋ฐ์์ ๋๋ฆฌ ์์ฉํ๋ค.
๐
้:
์ด์ ํ ์ด
ๅ:
์์ง์ผ ๋
่จ:
๊ธฐ๋กํ ๊ธฐ
้:
๊ธฐ๋กํ ๋ก
ๅจ:
๊ทธ๋ฆ ๊ธฐ
-
ํ์ก ์ํ์ ์๋ฆฌ
(่กๆถฒๅพช้์ๅ็)
:
์๊ตญ์ ์ํ์ ํ๋น๊ฐ ์ด ๋๋ฌผ ํด๋ถํ์. ๊ฐ์ข
๋๋ฌผ์ ์์ฒด ํด๋ถ, ์ฌ์ฅ์ ๋ฐ๋, ๊ทธ ํ๋ง์ ํด๋ถํ์ ์ฐ๊ตฌ, ํ๊ด ๋ด์ ์ก์ฒด ์ฃผ์
๋ฑ์ผ๋ก ๋์ํ๊ณผ ์์ํ์ ์ค์ฆ์ ์ผ๋ก ๋ฐํ๊ณ ์๋ค. 1628๋
์ ๊ฐํ๋์๋ค.
๐
่ก:
ํผ ํ
ๆถฒ:
์ง ์ก
ๅพช:
์ข์ ์
้:
๋์์ฌ ํ
ๅ:
๊ทผ์ ์
็:
๋ค์ค๋ฆด ๋ฆฌ
-
์ฌ์ฅ ํ์ด์ค ๋ฉ์ด์ปค
(ๅฟ่pace maker)
:
โ์ฌ์ฅ๋ฐ๋์กฐ์จ๊ธฐโ์ ์ ์ฉ์ด. (์ฌ์ฅ ๋ฐ๋ ์กฐ์จ๊ธฐ: ์ฌ์ฅ์ ๋ฐ๋์ด ๋น์ ์์ผ ๋, ์ฌ์ฅ์ ์ฃผ๊ธฐ์ ์ธ ์ ๊ธฐ ์๊ทน์ ์ฃผ์ด ์ฌ์ฅ ๋ฐ๋์ ์ ์์ผ๋ก ์ ์งํ๊ฒ ํ๋ ์ฅ์น. ์ฒด์ธ์, ๋งค์
์, ์ ๋์์ ์ธ ๊ฐ์ง๊ฐ ์๋ค.)
๐
ๅฟ:
๋ง์ ์ฌ
่:
์ค์ฅ ์ฅ
๐ ๋จ์ด ์ ํฌ๋ฅผ ์ํ ์ ๋ฌผ ์์๋ฅผ ์ด์ด๋ณด์ธ์
โน
๋ง์๋ ์๋ด ๋ชจ์
๐น๐ฑ๐แแ
ตแจแแ
ฎแฏ
๐ฏ๐๐แแ
ฉแผแแ
ฎแฏ
๐งข๐๐แแ
กแแ
ฎแฏ,แแ
ตแแ
งแจ,แแ
ฅแฏแแ
ต
โน
์์๋๋ฉด ์ธ๋ชจ์๋ ๋ถ์ผ๋ณ ํ์ ๋จ์ด