่ก ๐ํ์(์ฌ์์ฑ์ด) ๐ก็ ํ์ 92๊ฐ
่ก:
ํผ ํ
์ดํ:6
๋ถ์:่ก
๊ตญ์ด์ฌ์ ์์ ๐ํ์ "่ก (ํผ ํ)" ๋จ์ด ์ค์์, ํ์ '็ (์ฆ์ธ ์ฆ)' ๊ด๋ จ ๋จ์ด๋ 92๊ฐ ์ ๋๋ค.
๐กํต๊ณ
ํ์ฌ
๊ธ์์
๋ถ์ผ
๋ ๊ธ์
์์ ๊ธ์
โข
่ก: 908๊ฐ
โข
ๅบ: 63๊ฐ
โข
ๆง: 61๊ฐ
โข
ๆถฒ: 51๊ฐ
โข
็: 42๊ฐ
โข
็ฎก: 36๊ฐ
โข
็ด : 34๊ฐ
โข
ๅฃ: 32๊ฐ
-
ํ๋ฃจ์ฆ
(่ก็ป็)
:
ํผ๊ฐ ์ํค๊ณ ๋ญ์ณ์ ๋ฑ์ด ๊ตฝ๋ ๋ณ.
๐ ่ก: ํผ ํ ็ป: ๋ถ์ค๋ผ ๋ฃจ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
ํ์ก ๊ณตํฌ์ฆ
(่กๆถฒๆๆ็)
:
ํผ๋ฅผ ๋ณด๋ ๊ฒ์ ๋น์ ์์ ์ผ๋ก ๋ฌด์์ํ๋ ๋ณ์ ์ฆ์.
๐ ่ก: ํผ ํ ๆถฒ: ์ง ์ก ๆ: ๋๋ ค์ธ ๊ณต ๆ: ๋๋ ค์ธ ํฌ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
ํ์ฆ
(่ก็)
:
ํ์ก๊ณผ ํ์ก์ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ด๊ณ๋๋ ๋ณ์ ํตํ์ด ์ด๋ฅด๋ ๋ง. ํ ํใ๊ฐํใ์ฝํผใํํ ๋ฐ์์ ๊ฐ์ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง ์ถํ์ฆ๊ณผ ์ดํ, ํํ(่ก่)์ ๊ฐ์ ๋ณ์ฆ์ ํฌํจํ๋ค.
๐ ่ก: ํผ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
ํ์์๋จ์ฆ
(่ก่ฒ็ด ๅฐฟ็)
:
๋ชธ์์์ ํ๊ดด๋ ํค๋ชจ๊ธ๋ก๋น๊ณผ ๋ฉํ ํค๋ชจ๊ธ๋ก๋น์ด ์์ฌ ๋์์ ๊ฒ๋ถ๊ฒ ๋ ์ค์ค. ์ฝ๋ฌผ ์ค๋
์ด๋ ๊ดดํ๋ณ, ์์๋ฐ๋ณ, ํจํ์ฆ, ๋ง๋ผ๋ฆฌ์ ๋ฐ์์ ์ง๋ณ์ด๋ ์ํ ๋ค์ ์ผ์ด๋๋ค.
๐ ่ก: ํผ ํ ่ฒ: ๋น ์ ็ด : ํด ์ ๅฐฟ: ์ค์ค ๋จ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๋ํ์ฆ
(่ฟ่ก็)
:
ํ๋๊ท ์ด ํ์์ ๋ค์ด๊ฐ์ ๋ฒ์ํ์ฌ ํ์ก์ ํ๋ฆ์ ๋ฐ๋ผ ์จ๋ชธ์ ํผ์ ธ ๋ถ์ค๋ผ์ด ์๊ธฐ๋ ๋ณ.
๐ ่ฟ: ๊ณ ๋ฆ ๋ ่ก: ํผ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
ํ์ฒ ์์ฆ
(่ก้ต็ด ็)
:
ํ์ฒ ์๊ฐ ๊ฐ, ์ง๋ผ ๋ฐ์์ ์ฅ๊ธฐ๋ ์กฐ์ง์ ๋ง์ด ์นจ์ฐฉํ ์ํ. ๋ชธ ์์์ ๋ง์ ์ ํ๊ตฌ๊ฐ ํ๊ดด๋๊ฑฐ๋ ์ํ์ ๋๋์ผ๋ก ๋ฐ์์ ๋์ ์ผ์ด๋๋ค.
๐ ่ก: ํผ ํ ้ต: ์ ์ฒ ็ด : ํด ์ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
ํ์ ์ฆ
(่กๆ ็)
:
1
๊ธฐ๊ด ์์์ ํ์ก์ด ๊ตณ๋ ๋ณ.
2
ํ์ ์ผ๋ก ์ผ์ด๋๋ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง ๋ณ์ ์ธ ์ํ.
๐ ่ก: ํผ ํ ๆ : ๋๋ฌด๋ชป ์ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
์์ธํค ํ์ฆ
(aceton่ก็)
:
ํ์ก ์์ ๋ง์ ์์ ์ผํค์ฒด๊ฐ ํจ์ ๋์ด ์๋ ์ํ.
๐ ่ก: ํผ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
์ ๊ทน์ ํ๊ตฌ์ฆ
(ๆๆฃ่ตค่ก็็)
:
โ๊ฐ์์ ํ๊ตฌ์ฆ๊ฐ์ฆโ์ ์ ์ฉ์ด. (๊ฐ์ ์ ํ๊ตฌ ์ฆ๊ฐ์ฆ: ํ๊ตฌ ํ๋ฉด์ ๊ฐ์์ ๊ฐ์ ๋๊ธฐ๊ฐ ๋ํ๋๋ ์ ํ๊ตฌ ์ฅ์ .)
๐ ๆ: ์์ ์ ๆฃ: ๊ฐ์๋๋ฌด ๊ทน ่ตค: ๋ถ์ ์ ่ก: ํผ ํ ็: ๊ณต ๊ตฌ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
์ด์ ๋จ๋ฐฑ ํ์ฆ
(็ฐๅธธ่็ฝ่ก็)
:
ํ์์ ๋ค์ด ์๋ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๋น์จ์ด ๋น์ ์์ ์ธ ์ฆ์. ์๋ถ๋ฏผ์ด ์ค์ด๋ค๊ณ ๊ธ๋ก๋ถ๋ฆฐ์ด ๋์ด๋๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง๋ค.
๐ ็ฐ: ๋ค๋ฅผ ์ด ๅธธ: ํญ์ ์ ่: ์์ ๋จ ็ฝ: ํฐ ๋ฐฑ ่ก: ํผ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
ํ๋น ๊ณผ๋ค์ฆ
(่ก็ณ้ๅค็)
:
ํ์ก ๊ฐ์ด๋ฐ ํฌ๋๋น์ด ๋น์ ์์ ์ผ๋ก ๋ง์์ง๋ ์ฆ์. ๋๋ถ๋ถ ๋น๋จ๋ณ๊ณผ ๊ด๊ณ๊ฐ ์๋ค.
๐ ่ก: ํผ ํ ็ณ: ์ฌํ ๋น ้: ์ง๋ ๊ณผ ๅค: ๋ง์ ๋ค ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
์ ํ์์ฆ
(ไฝ่กๅฃ็)
:
ํ์์ด ์ ์ ์์น๋ณด๋ค ๋ฎ์ ์ฆ์. ์ต์ ํ์์ด 90mmHg์ ๋ฏธ์น์ง ์๋ํ๋ ๊ฒฝ์ฐ์ด๋ค. ์ํ์ ์ผ๋ก๋ ํ์์ด ๋ฎ์์ ๋๋งฅํผ๊ฐ ์ถฉ๋ถํ ์ฅ๊ธฐ(่ๅจ)๋ก ์ํ๋๊ธฐ ์ด๋ ค์ด ์ํ๋ฅผ ์ด๋ฅธ๋ค. ํผ๋ก๊ฐ, ๋๋ฅธํจ, ๋ํต, ์ด๊นจ ๊ฒฐ๋ฆผ ๋ฐ์๊ฐ ๋ํ๋๋ค.
๐ ไฝ: ๋ฎ์ ์ ่ก: ํผ ํ ๅฃ: ๋๋ฅผ ์ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
์ ๋งฅ ํ์ ์ฆ
(้่่กๆ ็)
:
์ ๋งฅ ๋ด๋ถ์ ํ์ก์ด ์๊ณ ํ์ฌ ํ๋ฉ์ด๊ฐ ๋๋ ๋ณ. ํนํ ๋ค๋ฆฌ์ ์ ๋งฅ์ ๋ง๋ค.
๐ ้: ๊ณ ์ํ ์ ่: ๋งฅ ๋งฅ ่ก: ํผ ํ ๆ : ๋๋ฌด๋ชป ์ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
์ง์ ํ์ฆ
(็ช็ด ่ก็)
:
์ฝฉํฅ์ ๊ธฐ๋ฅ์ด ๋จ์ด์ ธ์ ์ง์ ํจ์ ํํฉ๋ฌผ์ด ํ์ก ์์ ์ง๋์น๊ฒ ๋ง์ด ๋ค์ด ์๋ ์ํ. ๊ฑด๊ฐ์ฒด์์๋ ํ์ก 100cc๋น 20~40mg์ธ๋ฐ, 50mg ์ด์์ผ๋ก ์ฆ๊ฐํ๋ฉด ๋ณ์ ์ผ๋ก ๋ณธ๋ค.
๐ ็ช: ๋ง์ ์ง ็ด : ํด ์ ่ก: ํผ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
์ ํ๋น์ฆ
(ไฝ่ก็ณ็)
:
ํ์ก ์ค์ ๋น๋ถ์ ์์ด ๋น์ ์์ ์ผ๋ก ๋ฎ์ ์ฆ์. ์ธ์๋ฆฐ์ ๊ณผ์ ํฌ์ฌ, ๊ฐ ์ฅ์ , ๊ฐ์์ ์งํ, ๋ถ์ (ๅฏ่
) ์งํ, ๋ํ์์ฒด ์งํ, ์ ์ ์ ์์ ๋ฐ์๊ฐ ์์ธ์ผ๋ก ๊ณต๋ณต๊ฐใํํ๊ฐใ์์๋ ๋ฐ์์ ์ฆ์์ด ๋ํ๋๋ฉฐ, ์ฌํ๋ฉด ์ ์ ๊ฒฝ๋ จ์ด ์ผ์ด๋๊ณ ํผ์์ํ์ ๋น ์ง๋ค.
๐ ไฝ: ๋ฎ์ ์ ่ก: ํผ ํ ็ณ: ์ฌํ ๋น ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
ํํ ์ ๊ฒฝ์ฆ
(่่ก็ฅ็ถ็)
:
์ ๊ฒฝ์ ๋ํ ํ์ก ๊ณต๊ธ์ ์ฅ์ ๋ก ๋ง๋ฏธ์์ ์ผ์ด๋๋ ์ ๊ฒฝ์ฆ. ์ ๋ฆฌ๊ณ ์ค์๋ฉฐ ์ง๊ฐ ์์ค, ์ด๋ ๋ง๋น ๋ฐ์๊ฐ ์๊ธด๋ค.
๐ ่: ๋น ํ ่ก: ํผ ํ ็ฅ: ๊ท์ ์ ็ถ: ๊ฒฝ์ ๊ฒฝ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
ํ์ฅ ๋จ๋ฐฑ ์ด์์ฆ
(่กๆผฟ่็ฝ็ฐๅธธ็)
:
ํ์ฅ ์์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์์ ใ์ง์ ์ผ๋ก ์ด์์ด ์๊ธฐ๋ ๋ณ. ๋๊ฐ ๋ค๋ฅธ ๋ณ์ ์ด์ฐจ์ ํ์์ผ๋ก ๋ํ๋๋ค.
๐ ่ก: ํผ ํ ๆผฟ: ๋ฏธ์ ์ฅ ่: ์์ ๋จ ็ฝ: ํฐ ๋ฐฑ ็ฐ: ๋ค๋ฅผ ์ด ๅธธ: ํญ์ ์ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๊ณ ์งํ์ฆ
(้ซ่่ก็)
:
โ๊ณ ์ง์งํ์ฆโ์ ์ ์ฉ์ด. (๊ณ ์ง์ง ํ์ฆ: ํ์ฒญ ์์ ์ง๋ฐฉ์ง์ด ๋ง์์ ํ์ฒญ์ด ๋ฟ์๊ฒ ํ๋ ค์ง ์ํ. ๋๋งฅ ๊ฒฝํ์ฆ์ ์ด์ง์ํค๋ ์์ธ์ ํ๋์ด๋ค.)
๐ ้ซ: ๋์ ๊ณ ่: ๊ธฐ๋ฆ ์ง ่ก: ํผ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
์ฝฉํฅ ๊ณ ํ์์ฆ
(์ฝฉํฅ้ซ่กๅฃ็)
:
์ฝฉํฅ์ ๋ณ์ด ์์ด ์ฝฉํฅ์ผ๋ก ํ๋ฌ ๋ค์ด์ค๋ ํ์ก์ ์์ด ๊ฐ์ํจ์ผ๋ก์จ ์๊ธฐ๋ ๊ณ ํ์.
๐ ้ซ: ๋์ ๊ณ ่ก: ํผ ํ ๅฃ: ๋๋ฅผ ์ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
ํ์ก ๋ด์ฆ์ฆ
(่กๆถฒ่ฝๆฑ็)
:
๋ด๋ ์์์ ํผ๊ฐ ๋๋ ์ผ. ์จ์ธ๊ฐ๊ด, ์ข์ฐ ๊ฐ๊ด, ์ธ๊ฐ ๋ฐ์์ ๊ธฐ๊ณ์ ์ธ ์์ฉ์ด ๊ฐํ์ฌ์ง๊ฑฐ๋ ๊ฑฐ๊ธฐ์ ์ผ์ฆ ๋๋ ๋ณ์ด ์๊ธด ๊ฒ์ด ์์ธ์ด ๋์ด ํผ๊ฐ ๋์ค๋๋ฐ ํฉ๋ฌ์ด๋ ๋นํ ์ฆ์์ด ๋ค๋ฐ๋ฅธ๋ค.
๐ ่ก: ํผ ํ ๆถฒ: ์ง ์ก ่ฝ: ์ธ๊ฐ ๋ด ๆฑ: ์ฆ ์ฆ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๊ณ ํ์ ๋์ฆ
(้ซ่กๅฃ่
ฆ็)
:
ํ์์ด ๊ฐ์๊ธฐ ๋์์ ธ ๋ฐ์ํ๋ ๋์ฆ. ํนํ ํ์ฅ๊ธฐ ํ์์ด ๊ธ๊ฒฉํ ์์นํ์ฌ ์ผ์์ ์ธ ๋ํต, ๊ฒฝ๋ จ ๋ฐ์, ์๋ ฅ ์ฅ์ ๋ฐ์์ ์ฆ์์ด ๋ํ๋๋ค.
๐ ้ซ: ๋์ ๊ณ ่ก: ํผ ํ ๅฃ: ๋๋ฅผ ์ ่ ฆ: ๋ ๋ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๊ณ ํ์์ฆ
(้ซ่กๅฃ็)
:
ํ์์ด ์ ์ ์์น๋ณด๋ค ๋์ ์ฆ์. ์ต๊ณ ํ์์ด 150~160mmHg ์ด์์ด๊ฑฐ๋ ์ต์ ํ์์ด 90~95mmHg ์ด์์ธ ๊ฒฝ์ฐ์ธ๋ฐ, ์ฝฉํฅ์ด ๋์๊ฑฐ๋ ๊ฐ์์ ๋๋ ๋ถ์ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ ์ด์์ด ์์ด ๋ฐ์ํ๊ธฐ๋ ํ๊ณ ์ ์ ์ ์ธ ์์ธ์ผ๋ก ๋ฐ์ํ๊ธฐ๋ ํ๋ค.
๐ ้ซ: ๋์ ๊ณ ่ก: ํผ ํ ๅฃ: ๋๋ฅผ ์ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
์ ํ๊ตฌ ์ฆ๊ฐ์ฆ
(่ตค่ก็ๅขๅ ็)
:
๋ง์ด ํ์ก์ ์ ํ๊ตฌ์ ์๊ฐ ๋น์ ์์ ์ผ๋ก ๋์ด๋ ์ํ๋ฅผ ํตํ์ด ์ด๋ฅด๋ ๋ง. ์ ํ๊ตฌ์ ์๊ฐ 600๋ง ์ด์, ์ฌํ ๊ฒฝ์ฐ์๋ 1,000๋ง ์ด์์ผ๋ก ๋์ด๋๋๋ฐ ์ฐ์ ๊ฒฐํ, ์ฌ์ฅ์ด๋ ํํ์ ๋ณ, ์ฝ๋ฌผ ์ค๋
๋ฐ์์ ๋ํ๋๋ค.
๐ ่ตค: ๋ถ์ ์ ่ก: ํผ ํ ็: ๊ณต ๊ตฌ ๅข: ๋ํ ์ฆ ๅ : ๋ํ ๊ฐ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๊ณ ์ง์ง ํ์ฆ
(้ซ่่ณช่ก็)
:
ํ์ฒญ ์์ ์ง๋ฐฉ์ง์ด ๋ง์์ ํ์ฒญ์ด ๋ฟ์๊ฒ ํ๋ ค์ง ์ํ. ๋๋งฅ ๊ฒฝํ์ฆ์ ์ด์ง์ํค๋ ์์ธ์ ํ๋์ด๋ค.
๐ ้ซ: ๋์ ๊ณ ่: ๊ธฐ๋ฆ ์ง ่ณช: ๋ฐํ ์ง ่ก: ํผ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
์์นผ๋ฆฌ ํ์ฆ
(alkali่ก็)
:
โ์์นผ๋ฆฌ์ฆโ์ ์ ์ฉ์ด. (์์นผ๋ฆฌ์ฆ: ํ์ก ์ค์ ์ก์ ์ฑ๋ถ์ด ์์นผ๋ฆฌ ๊ณผ์์ผ๋ก ๋๋ ๋ณ์ ์ํ. ์ผ์ฐํ ํ์ ์ค๋
์ด๋ ๊ณ ์ฐ๋ณ ๋ฐ์์์ ๋ณผ ์ ์์ผ๋ฉฐ ์ฌ์ง์ ๋ง๋นใ๊ฒฝ๋ จ, ์์ ์ฅ์ ๊ฐ ์ผ์ด๋๋ค.)
๐ ่ก: ํผ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
์ด์ ํ์์์ฆ
(็ฐๅธธ่ก่ฒ็ด ็)
:
์ ํ๊ตฌ ์์ ํค๋ชจ๊ธ๋ก๋น ๊ตฌ์กฐ์ ์ด์์ด ์๋ ์ ์ ๋ณ.
๐ ็ฐ: ๋ค๋ฅผ ์ด ๅธธ: ํญ์ ์ ่ก: ํผ ํ ่ฒ: ๋น ์ ็ด : ํด ์ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
์์นผ๋ฆฌ์ฑ ํ์ก์ฆ
(alkaliๆง่กๆถฒ็)
:
โ์์นผ๋ฆฌ์ฆโ์ ์ ์ฉ์ด. (์์นผ๋ฆฌ์ฆ: ํ์ก ์ค์ ์ก์ ์ฑ๋ถ์ด ์์นผ๋ฆฌ ๊ณผ์์ผ๋ก ๋๋ ๋ณ์ ์ํ. ์ผ์ฐํ ํ์ ์ค๋
์ด๋ ๊ณ ์ฐ๋ณ ๋ฐ์์์ ๋ณผ ์ ์์ผ๋ฉฐ ์ฌ์ง์ ๋ง๋นใ๊ฒฝ๋ จ, ์์ ์ฅ์ ๊ฐ ์ผ์ด๋๋ค.)
๐ ๆง: ์ฑํ ์ฑ ่ก: ํผ ํ ๆถฒ: ์ง ์ก ๋ด๊ธ ์ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
์๋ฐ ํ ๊ณ ํ์์ฆ
(ๅ็ผ่บ้ซ่กๅฃ็)
:
์ฌ์ฅ ๋๋ ํํ์ ์งํ์ด๋ ์์ธ์ด ๋๋ ทํ ํ๊ด์ ๋งํ์ด ์์ด ์ ์ฐจ ํํ ๋๋งฅ์ ํ์์ด ๋์์ง๋ ๋ณ. ํธํก ๊ณค๋, ํ๋ถ ํต์ฆ, ๊ฐํ ๋ฐ์๊ฐ ์ผ์ด๋๋ฉฐ ์ฌํ๋ฉด ํํ ๋๋งฅ ํ์ด๋ก ์ฃฝ๋ ์๋ ์๋ค.
๐ ๅ: ๊ทผ์ ์ ็ผ: ํ ๋ฐ ่บ: ํํ ํ ้ซ: ๋์ ๊ณ ่ก: ํผ ํ ๅฃ: ๋๋ฅผ ์ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
ํ๋น ๊ฐ์์ฆ
(่ก็ณๆธๅฐ็)
:
ํ์ก ์ค์ ๋น๋ถ์ ์์ด ๋น์ ์์ ์ผ๋ก ๋ฎ์ ์ฆ์. ์ธ์๋ฆฐ์ ๊ณผ์ ํฌ์ฌ, ๊ฐ ์ฅ์ , ๊ฐ์์ ์งํ, ๋ถ์ (ๅฏ่
) ์งํ, ๋ํ์์ฒด ์งํ, ์ ์ ์ ์์ ๋ฐ์๊ฐ ์์ธ์ผ๋ก ๊ณต๋ณต๊ฐใํํ๊ฐใ์์๋ ๋ฐ์์ ์ฆ์์ด ๋ํ๋๋ฉฐ, ์ฌํ๋ฉด ์ ์ ๊ฒฝ๋ จ์ด ์ผ์ด๋๊ณ ํผ์์ํ์ ๋น ์ง๋ค.
๐ ่ก: ํผ ํ ็ณ: ์ฌํ ๋น ๆธ: ๋ ๊ฐ ๅฐ: ์ ์ ์ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๊ท ํ์ฆ
(่่ก็)
:
๋ชธ์์ ๋ค์ด์จ ๋ณ์๊ท ์ด ํ์ก์ ํ๋ฆ์ ํ๊ณ ๋ชธ์ ๋ค๋ฅธ ๋ถ์๋ก ์ฎ์๊ฐ๋ ์ผ. ๊ฒฐํต๊ท , ์ด๋ชจ๋ฌ๋ผ๊ท , ์ฐ์์ ๊ตฌ๊ท , ์๊ท , ํ๋ ด ์๊ตฌ๊ท , ํฌ๋์ ๊ตฌ๊ท ๋ฐ์๊ฐ ์ผ์ผํค๋ ์ฆ์์ด๋ค.
๐ ่: ๋ฒ์ฏ ๊ท ่ก: ํผ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
์ ํ ๋ชจ๊ตฌ์ฆ
(่ตค่กๆฏ็็)
:
๋ง์ด ํ์ก ์์ ์ ํ๊ตฌ ๋ชจ์ธํฌ๊ฐ ๋น์ ์์ ์ผ๋ก ๋ํ๋ ๋์ด๋๋ ๋ณ. ๋นํ์ด๋ ๋ฐฑํ๋ณ, ๋๋ ์
์ฑ ์ข
์์ด ๊ณจ์ ์์ ์ ์ดํ ๊ฒฝ์ฐ ๋ฐ์์ ๋ํ๋๋ค. ์ฝ์ฐ์ด๋ ๋นํ๋ฏผ ๋น ํธ์ฐ๋ธ(B12)๊ฐ ์น๋ฃ์ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ค.
๐ ่ตค: ๋ถ์ ์ ่ก: ํผ ํ ๆฏ: ์ด๋จธ๋ ๋ชจ ็: ๊ณต ๊ตฌ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๋ฌด์ฌ์ ์์ ํ์ฆ
(็ก็บ็ถญ็ด ๅ่ก็)
:
ํ์์ ์ฌ์ ์์์ด ์ค์ด๋ค๊ฑฐ๋ ์์ด์ ธ์ ์ถํ์ด ์ผ์ด๋๊ณ ํผ๊ฐ ์ ๋ฉ์ง ์๋ ๋ณ. ์ ์ฒ์ฑ๊ณผ ํ์ฒ์ฑ์ด ์๋๋ฐ ํ์ฒ์ฑ์ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์ผ๋ฉฐ, ํ์ฒ์ฑ์ ์์ธ์ ๊ฐ์์ ์ฌ์ ์์์ด ๋ง๋ค์ด์ง์ง ๋ชปํ๊ฑฐ๋, ์ฌ์ ์์์ด ํ์ ์ ๋ง๋๋ ๋ฐ ์ง๋์น๊ฒ ๋ง์ด ์ฌ์ฉ๋๊ฑฐ๋ ์ฌ์ ์ ์ฉํด ํจ์์ ํ์ฑ์ด ๋์์ง๋ ๋ฐ ์๋ค.
๐ ็ก: ์์ ๋ฌด ็บ: ๊ฐ๋ ์ฌ ็ถญ: ๋ฐ ์ ็ด : ํด ์ ๅ: ๊ทผ์ ์ ่ก: ํผ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
ํจํ์ฆ
(ๆ่ก็)
:
๊ณช์์ ๊ณ ๋ฆ์ด ์๊ธด ์์ฒ๋ ์ข
๊ธฐ ๋ฐ์์์ ๋ณ์๊ท ์ด๋ ๋
์๊ฐ ๊ณ์ ํ๊ด์ผ๋ก ๋ค์ด๊ฐ ์ํํ์ฌ ์ฌํ ์ค๋
์ฆ์์ด๋ ๊ธ์ฑ ์ผ์ฆ์ ์ผ์ผํค๋ ๋ณ.
๐ ๆ: ํจํ ํจ ่ก: ํผ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
์ ํ๊ตฌ ์ฆ๋ค์ฆ
(่ตค่ก็ๅขๅค็)
:
๋ง์ด ํ์ก์ ์ ํ๊ตฌ์ ์๊ฐ ๋น์ ์์ ์ผ๋ก ๋์ด๋ ์ํ๋ฅผ ํตํ์ด ์ด๋ฅด๋ ๋ง. ์ ํ๊ตฌ์ ์๊ฐ 600๋ง ์ด์, ์ฌํ ๊ฒฝ์ฐ์๋ 1,000๋ง ์ด์์ผ๋ก ๋์ด๋๋๋ฐ ์ฐ์ ๊ฒฐํ, ์ฌ์ฅ์ด๋ ํํ์ ๋ณ, ์ฝ๋ฌผ ์ค๋
๋ฐ์์ ๋ํ๋๋ค.
๐ ่ตค: ๋ถ์ ์ ่ก: ํผ ํ ็: ๊ณต ๊ตฌ ๅข: ๋ํ ์ฆ ๅค: ๋ง์ ๋ค ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๋ฐ์์ฑ ์ผ๊ฐ ํ์์๋จ์ฆ
(็ผไฝๆงๅค้่ก่ฒ็ด ๅฐฟ็)
:
โ๋ฐ์ํ์์๋จโ์ ์ ์ฉ์ด. (๋ฐ์ ํ์์๋จ: ํ๊ด ๋ด์ ์ฉํ์ด ๊ฐ์๊ธฐ ์ฌํ๊ฒ ์ผ์ด๋์ ํค๋ชจ๊ธ๋ก๋น์ด ๊ทธ๋๋ก ์ฝฉํฅ์์ ์ค์ค์ผ๋ก ๋ฐฐ์ค๋๋ ๋ณ. 3~4์ธ ๋๋ ์ด๋ฆฐ์์ด๊ฐ ์ ๊ฑธ๋ฆฌ๋ ๋ณ์ผ๋ก, ์ถ์๋ฅผ ๋ง๋๋ฉด ๊ฐ์๊ธฐ ์ํตใ๋ํต์ด ์ผ์ด๋๊ณ ๊ถํ๊ฐใ๊ตฌํ ใ์คํ ๋ฐ์์ ์ฆ์์ ๋ณด์ด๋ฉฐ, ๊ฒ๋ถ์ ์์ ์ค์ค์ ๋๋ค.)
๐ ็ผ: ํ ๋ฐ ไฝ: ์ง์ ์ ๆง: ์ฑํ ์ฑ ๅค: ๋ฐค ์ผ ้: ์ฌ์ด ๊ฐ ่ก: ํผ ํ ่ฒ: ๋น ์ ็ด : ํด ์ ๅฐฟ: ์ค์ค ๋จ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
์ ์นผ์ ํ์ฆ
(ไฝcalcium่ก็)
:
ํ์ฅ์ ์นผ์ ๋๋๊ฐ ๋น์ ์์ ์ผ๋ก ๋จ์ด์ง ์ํ. ๊น์ ํ์ค ๋ฐ์ฌ๊ฐ ํญ์ง๋๊ณ ๊ทผ์ก์ด๋ ๋ฐฐ๊ฐ ์ํ๊ณ ์๋ฐ์ ๊ฒฝ๋ จ์ด ์๊ธด๋ค.
๐ ไฝ: ๋ฎ์ ์ ่ก: ํผ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๋ณธํ์ฑ ๊ณ ํ์์ฆ
(ๆฌๆ
ๆง้ซ่กๅฃ็)
:
โ๋ณธํ๊ณ ํ์โ์ ์ ์ฉ์ด. (๋ณธํ ๊ณ ํ์: ์์ธ์ด ๋ช
ํํ์ง ์์ ๊ณ ํ์์ฆ. ๊ณ ํ์ ํ์์ 70~80%๋ฅผ ์ฐจ์งํ๋๋ฐ, ์ ์ ๊ฒฝํฅ์ด ๊ฐํ๋ฉฐ, ์์ผ ์ญ์ทจ๋์ด ๋ง์ ์ง์ญ์ ํ์ ๋ฐ์์ ๋น๋๊ฐ ๋์ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์๋ค.)
๐ ๆฌ: ๊ทผ๋ณธ ๋ณธ ๆ : ๋ชจ์ ํ ๆง: ์ฑํ ์ฑ ้ซ: ๋์ ๊ณ ่ก: ํผ ํ ๅฃ: ๋๋ฅผ ์ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
์ฌ์ฅ ํ๊ด ์ ๊ฒฝ์ฆ
(ๅฟ่่ก็ฎก็ฅ็ถ็)
:
โ์ฌ์ฅ์ ๊ฒฝ์ฆโ์ ์ ์ฉ์ด. (์ฌ์ฅ ์ ๊ฒฝ์ฆ: ์ฌ๋ฆฌ์ ์์ธ์ผ๋ก ์ผ์ด๋๋ ์ฌ์ฅ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ฅ์ . ๋๊ทผ๊ฑฐ๋ฆผใ์ง์ใํํตใํ๊ธฐ์ฆใ๋ถ์๊ฐ ๋ฐ์์ ์ฆ์์ด ๋ํ๋๋ฉฐ, ์ ์ ์๋ฒ๊ณผ ์ฝ๋ฌผ ์๋ฒ์ผ๋ก ์น๋ฃํ๋ค.)
๐ ๅฟ: ๋ง์ ์ฌ ่: ์ค์ฅ ์ฅ ่ก: ํผ ํ ็ฎก: ํผ๋ฆฌ ๊ด ็ฅ: ๊ท์ ์ ็ถ: ๊ฒฝ์ ๊ฒฝ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๋ฐฑํ๊ตฌ ์ฆ๊ฐ์ฆ
(็ฝ่ก็ๅขๅ ็)
:
๋ฐฑํ๊ตฌ์ ์๊ฐ ์ ์๋ณด๋ค ๋ง์์ง๋ ์ฆ์. ํ๋ ด์ด๋ ์ฑํ์ด, ๊ฐ์ข
์ ์ผ๋ณ, ์ค๋
, ์
์ฑ ์ข
์ ๋ฐ์์์ ๋ณผ ์ ์๋ค.
๐ ็ฝ: ํฐ ๋ฐฑ ่ก: ํผ ํ ็: ๊ณต ๊ตฌ ๅข: ๋ํ ์ฆ ๅ : ๋ํ ๊ฐ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
์ํ์ฆ
(ๆฐด่ก็)
:
ํ์ก ๊ฐ์ด๋ฐ ์๋ถ๊ณผ ์ผ๋ถ์ ํฌํจ๋์ด ์ง๋์น๊ฒ ์ฆ๊ฐํ๋ ์ฆ์. ํ ๋ฆฌ์ฝฉํฅ์ผ์ ๋ถ๊ธฐ ๋ฐ์๊ธฐ๋ ๋ถ๊ธฐ ์์ค ์ด๊ธฐ์ ๋ณด์ด๊ณ , ๋นํ ๋ฐ์์์๋ ๋ํ๋๋ค.
๐ ๆฐด: ๋ฌผ ์ ่ก: ํผ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
ํน๋ฐ ๊ณ ์ฝ๋ ์คํ
๋กค ํ์ฆ
(็น็ผ้ซcholesterol่ก็)
:
์ง๋ฐฉ ๋์ฌ์ ์ ์ ์ ์ฅ์ . ํ์ก, ์ธํฌ, ํ์ฅ ์์ ์ฝ๋ ์คํ
๋กค์์ด ๋์ด๋๋ ํน์ง์ ๋ณด์ธ๋ค.
๐ ็น: ํน๋ณํ ํน ็ผ: ํ ๋ฐ ้ซ: ๋์ ๊ณ ่ก: ํผ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๋ํ๊ด ์ ์์ฆ
(ๅคง่ก็ฎก่ฝไฝ็)
:
โ๋ํ๊ด์๋ฆฌ๋ฐ๋์ฆโ์ ์ ์ฉ์ด. (๋ํ๊ด ์๋ฆฌ ๋ฐ๋์ฆ: ๋ํ๊ด์ด ์ ์์ธ๊ณผ ๋ฐ๋๋ก ๋์ฌ ์๋ ์ ์ฒ์ ์ธ ์ฌ์ฅ๋ณ.)
๐ ๅคง: ํฐ ๋ ่ก: ํผ ํ ็ฎก: ํผ๋ฆฌ ๊ด ่ฝ: ๊ตฌ๋ฅผ ์ ไฝ: ์๋ฆฌ ์ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ
โน ํ์ฌ๋ก ๊ตฌ๋ถํ ํต๊ณ
๐กํ์ ่ก (ํผ ํ) ๋จ์ด๋ค์ ํ์ฌ๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 5๊ฐ์ ํ์ฌ ์ค์์ ๋ช
์ฌ๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 462๊ฐ์
๋๋ค.
- ๋ช ์ฌ 462๊ฐ : ํ๋ฐ, ํ์ฐ, ํ์, ๋งคํ, ํ์ฑ, ํ์ง, ํ์ , ํํฌ, ํ๋ฃจ, ํ๋น
- ์์ 388๊ฐ : ํ์ ๋, ์ ์ถํ, ์ฅ ์ถํ, ํ์ฐ ์ ํ, ๋๊ฐ ํ์ข , ์ฒ ํ ์ฌ์, ํ์ฅ ์ ์ , ์์ญ ํ์ฒญ, ํ๊ด ์ด์, ํ๊ธฐ ํฌํ ๋์ฌ 54๊ฐ ๊ดํ์ฌ 3๊ฐ ํ์ฉ์ฌ 1๊ฐ
โน ๊ธ์์๋ก ๊ตฌ๋ถํ ํต๊ณ
๐กํ์ ่ก (ํผ ํ) ๋จ์ด๋ค์ ๊ธ์์๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 11๊ฐ์ ๊ธ์์ ์ข
๋ฅ ์ค์์ 4 ๊ธ์ ๋จ์ด๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 264๊ฐ์
๋๋ค.
- 2 ๊ธ์ 223๊ฐ : ํ๋ฐ, ํ์ฐ, ํ์, ๋งคํ, ํ์ฑ, ํ์ง, ํ์ , ํํฌ, ํ๋ฃจ, ํ๋น
- 3 ๊ธ์ 171๊ฐ : ํ์ถํ, ์ฉํ์, ๊ทํ์ข , ํกํ์ฑ, ํผํ์ธ, ๋์ถํ, ํ์ฐ๋ณ, ํ์ฌํต, ํกํ๋ง, ํํต์ 4 ๊ธ์ 264๊ฐ 5 ๊ธ์ 110๊ฐ 6 ๊ธ์ 78๊ฐ
โน ๋ถ์ผ๋ก ๊ตฌ๋ถํ ํต๊ณ
๐กํ์ ่ก (ํผ ํ) ๋จ์ด๋ค์ ๋ถ์ผ๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 30๊ฐ์ ๋ถ์ผ ์ค์์ ์ํ์ด ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 392๊ฐ์
๋๋ค.
- ์ํ 392๊ฐ : ํ ํ, ํ์, ํํ, ๊ตฌํ, ๋ํ, ํ์, ๋ณํ, ํํ, ์ฑํ, ํ๊ด
- ํ์ 99๊ฐ : ๋ํ, ํดํ, ํํ, ์ํ, ํ์, ํ๊ณ , ํ์น, ํํ, ์ฌํ, ๋นํ ์๋ช 69๊ฐ ์ฝํ 18๊ฐ ๋ฒ๋ฅ 13๊ฐ
โน ์ฌ์ฉ๋ ํ์๋ก ๊ตฌ๋ถํ ํต๊ณ
๐กํ์ ่ก (ํผ ํ) ๋จ์ด๋ค์ ์ด๋ฃจ๋ ํ์๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 599 ์ข
๋ฅ์ ํ์ ์ค์์ 908๋ฒ ์ฌ์ฉ๋ ่ก (ํผ ํ)์ด(๊ฐ) ์ต๋ค์
๋๋ค.
- ่ก 908๊ฐ : ํ๋ฐ(่กๆ), ํ์ฐ(่ก็ทฃ), ํ์(่กๆธ)
- ็ 92๊ฐ : ํ์ฆ(่ก็), ํ์ฒ ์ฆ(่ก้ต็), ์คํ์ฆ(ๅคฑ่ก็) ๅบ 63๊ฐ ๆง 61๊ฐ ๆถฒ 51๊ฐ
โน ๋๋๋ ๊ธ์๋ก ๊ตฌ๋ถํ ํต๊ณ
๐กํ์ ่ก (ํผ ํ) ๋จ์ด๋ค์ ๋๋๋ ๊ธ์๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 181๊ฐ์ ๋ ๊ธ์ ์ค์์ ํ์ด ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 212๊ฐ์
๋๋ค.
- ํ 212๊ฐ : ๋งคํ, ํ ํ, ๊ฑดํ, ๋ํ, ํดํ, ํํ, ์ํ, ๊ฒฝํ, ์ธํ, ํํ
- ์ฆ 93๊ฐ : ํ์ฆ, ํ์ฒ ์ฆ, ์คํ์ฆ, ๋ ํ์ฆ, ํจํ์ฆ, ํ์ ์ฆ, ๋คํ์ฆ, ๋ํ์ฆ, ํ๋ฃจ์ฆ, ํํ์ฆ ๋ค 55๊ฐ ๋ณ 22๊ฐ ์ 21๊ฐ
โน ์์ํ๋ ๊ธ์๋ก ๊ตฌ๋ถํ ํต๊ณ
๐กํ์ ่ก (ํผ ํ) ๋จ์ด๋ค์ ์์ํ๋ ๊ธ์๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 182๊ฐ์ ์์ ๊ธ์ ์ค์์ ํ์ด ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 296๊ฐ์
๋๋ค.
- ํ 296๊ฐ : ํ๋ฐ, ํ์ฐ, ํ์, ํ์ฑ, ํ์ , ํ์ง, ํํฌ, ํ๋ฃจ, ํ๋น, ํ์ฐ
- ๋ฌด 18๊ฐ : ๋ฌดํ, ๋ฌดํ์ , ๋ฌดํ์ , ๋ฌดํ์ถฉ, ๋ฌดํ์ , ๋ฌดํ์ ๋ น, ๋ฌดํ์ ์ฑ, ๋ฌด์์ํ์ฆ, ๋ฌดํ ์ง์ฃผ, ๋ฌดํ ์ ๋ณ ์ 18๊ฐ ์ 17๊ฐ ์ถ 16๊ฐ