๐
์ฑ๋ถ๊ณผ
๋ปํ์ด ๊ฒ์ ๊ฒฐ๊ณผ
30๊ฐ
๐๋ปํ์ด์ "์ฑ๋ถ๊ณผ"๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ๋จ์ด๋ 30๊ฐ ์
๋๋ค.
-
๋จ์ข
(ๅๅฎ)
:
1์ค๊ตญ ๋น๋๋ผ ๋์ ์์ ๋ฅผ ์์กฐ๋ก ํ๋ ํ๊ฐ์ ํ ํ. ๋ช
๋๋ผ์ ๋๊ธฐ์ฐฝ(่ฃๅ
ถๆ)๊ณผ ๋ง์๋ฃก(่ซๆฏ้พ)์ด ์ค๊ตญ ํํ๋ฅผ ์ถ์ ์ฑ๋ถ๊ณผ ํํ์ ๋ฐ๋ผ ๋จ๋ถ 2์ข
์ผ๋ก ๊ตฌ๋ถํ ๋ฐ์ ๋น๋กฏ๋์๋ค.
2์ค๊ตญ ์ ์ข
์ ํ ํ. ์ค์กฐ(ไบ็ฅ) ํ์ธ(ๅผๅฟ)์ ์ ์์ธ ํ๋ฅ(ๆ
ง่ฝ)๊ณผ ์ ์(็ฅ็ง)๊ฐ ๋ ํ๋ก ๊ฐ๋ฆฐ ํ์ ๊ฐ๋จ(ๆฑๅ)์์ ํ๋ฅ์ ์ฐฝ์์๋ก ํ์ฌ ์ ํ๋์๋ค. ๋์ค ์ฑ๋ถ(้ ๆๆไฝ)์ ์ข
์ง(ๅฎๆจ)๋ก ํ๋ฉฐ ํ์ธ๊น์ง ์ต์ฑํ์ฌ ์ ์ข
์ ์ ํต์ด ๋์๋ค.
๐
ๅ:
๋จ๋
๋จ
ๅฎ:
๋ง๋ฃจ ์ข
-
๋ถ์ถ
(ๅ็ธฎ)
:
ํผํฉ ๊ธฐ์ฒด์ ์ผ๋ถ ์ฑ๋ถ๋ง์ ์์ถํ์ฌ ๋๋์ ์ด ๋์ ์ฑ๋ถ๊ณผ ๋ฎ์ ์ฑ๋ถ์ผ๋ก ๋ถ๋ฆฌํ๋ ์ผ. ์ฃผ๋ก ์ ๋ฅํ์์ ์๊ธด ์ก์ฒด๋ฅผ ๋๋๋ฆฌ๊ธฐ ์ํ์ฌ ์ฐ๋ฉฐ, ์ฆ๋ฅ๋ฅผ ์ฌ๋ฌ ๋ฒ ๋ํ์ดํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ๋ณด๋ค ์ด์ ์ ๊ฒ ์๋นํ๋ค.
๐
ๅ:
๋๋ ๋ถ
็ธฎ:
์ค๊ทธ๋ผ๋ค ์ถ
-
๊ณ ์ดํ
(้ซ็ฑ็ญ)
:
์ฌ๊ฐ ์ ๊ฒ ์์ด๊ณ ํ๋ฐ ์ฑ๋ถ๊ณผ ๊ณ ์ ํ์๊ฐ ๋ง์ผ๋ฉฐ ๋ฐํ์ ์ด ๋ฎ์ ๋ง์ ์ด์ ๋ผ ์ ์๋ ํ. ์ ์ฐํ์์๋ 5,000kcal ์ด์, ๋ฌด์ฐํ์์๋ 7,000kcal ์ด์ ๋๋ ํ์ด ์ด์ ํด๋นํ๋ค.
๐
้ซ:
๋์ ๊ณ
็ฑ:
๋์ธ ์ด
็ญ:
์ฏ ํ
-
๋
๋ฆฝ์ด
(็จ็ซ่ช)
:
๋ฌธ์ฅ์ ๋ค๋ฅธ ์ฑ๋ถ๊ณผ ๋ฐ์ ํ ๊ด๊ณ์์ด ๋
๋ฆฝ์ ์ผ๋ก ์ฐ๋ ๋ง. ๊ฐํ์ฌ, ํธ๊ฒฉ ์กฐ์ฌ๊ฐ ๋ถ์ ๋ช
์ฌ, ์ ์์ด, ๋๋ตํ๋ ๋ง, ๋ฌธ์ฅ ์ ์ ๋ถ์ฌ ๋ฐ์๊ฐ ์ด์ ์ํ๋ค. โ์, ๋ฌ์ด ๋ฐ๋ค.โ, โ์ฃผํ์, ์ฐ์ ๊ฐ์.โ, โ์ฒญ์ถ, ์ด๊ฒ์ ๋ฃ๊ธฐ๋ง ํด๋ ๊ฐ์ด์ด ์ค๋ ๋ ๋ง์ด๋ค.โ, โ์, ๋ง์ต๋๋ค.โ, โ๋ ์จ๊ฐ ํ๋ฆฌ๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๋น๋ ์ค์ง ์๋๋ค.โ์์ โ์โ, โ์ฃผํ์โ, โ์ฒญ์ถโ, โ์โ, โ๊ทธ๋ฌ๋โ ๋ฐ์์ด๋ค.
๐
็จ:
ํ๋ก ๋
็ซ:
์ค ๋ฆฝ
่ช:
๋ง์ ์ด
-
์ผ์ถ๋ฌผ
(ๆปฒๅบ็ฉ)
:
1์์์ ๋ฐ์ผ๋ก ์ค๋ฉฐ ๋์จ ๋ฌผ์ง.
2์ผ์ฆ์ด ์๊ฒผ์ ๋ ํ์ค์ด๋ ๋ฏธ์ธํ ๊ตฌ๋ฉ์์ ์กฐ์ง์ด๋ ์ฒด๊ฐ(้ซ่
) ์์ผ๋ก ์ค๋ฉฐ ๋์ค๋ ์ธํฌ ์ฑ๋ถ๊ณผ ์ก์ฒด ์ฑ๋ถ. ์ง๋ฌผ์ด๋ ๊ณ ๋ฆ ๋ฐ์๊ฐ ์๋ค.
๐
ๆปฒ:
์ค๋ฐ ์ผ
ๅบ:
๋ ์ถ
็ฉ:
๋ง๋ฌผ ๋ฌผ
-
์ฝ์
๊ตฌ
(ๆทๅ
ฅๅฅ)
:
1์
๊ณก์ ์ฃผ์ ๊ฐ ๋ํ์ด๋๋ ์ฌ์ด์ ๋ผ์ ๋ฃ๋ ์์ ๋ก์ด ๊ณก์ ๋ง๋.
2๋ณด์ถฉํ๊ฑฐ๋ ์ค๋ช
ํ๊ธฐ ์ํ์ฌ ๋ฌธ์ฅ์ ๋ค๋ฅธ ์ฑ๋ถ๊ณผ ์ง์ ๊ด๊ณ์์ด ์ฝ์
๋ ๊ตฌ.
๐
ๆท:
๊ฝ์ ์ฝ
ๅ
ฅ:
๋ค ์
ๅฅ:
๊ตฌ์ ๊ตฌ
-
์ฌ์ ํ
(ๅ่ฃฝๅ)
:
๊ฐ์ ๊ณํต์ ์ฑ๋ถ๊ณผ ์ฌ์ง์ ์ง๋ ํํ์ ํ์ํ์ฌ ๋ค์ ์ ์กฐํ ์ํ. ์ฌ์๊ณ ๋ฌด, ์ฌ์ ๊ฒฌ์ฌ, ์ฌ์ ์๋ชจ ๋ฐ์๊ฐ ์๋ค.
๐
ๅ:
๋ค์ ์ฌ
่ฃฝ:
์ง์ ์
ๅ:
๋ฌผ๊ฑด ํ
-
์ฒจ๊ฐ๋ฒ
(ๆทปๅ ๆณ)
:
๋ถ์ํ๊ณ ์ ํ๋ ์ฑ๋ถ๊ณผ ๊ฐ์ ๋ฌผ์ง์ ์ผ์ ๋์ ์๋ฃ ์ฉ์ก์ ๋ฃ์ ๋ค์, ์ ์ฒด๋ฅผ ๋ถ์ํ๊ณ ์ฌ๊ธฐ์์ ๋ถ์ํ๊ณ ์ ํ๋ ์ฑ๋ถ์ ์ ๋ํ๋ ๋ถ์๋ฒ. ํํ์ ๋ฐฉํด๋ ๊ฐ์ญ์ ์ํ ๋ถ์ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋ถ์ ํ์ฑ์ ๋ณด์์ํค๊ธฐ ์ํด ์ฐ์ธ๋ค.
๐
ๆทป:
๋ํ ์ฒจ
ๅ :
๋ํ ๊ฐ
ๆณ:
๋ฒ๋ ๋ฒ
-
์ ์งํผ์ฒด
(้ก่ณชๆทท้ซ)
:
์ฑ๋ถ๊ณผ ๊ฒฐ์ ๊ตฌ์กฐ๊ฐ ๋น์ทํ ๊ด๋ฌผ์ด ์๋ก ํผํฉํ์ฌ ์ด๋ฃจ์ด์ง ๊ด๋ฌผ.
๐
้ก:
๋ฌด๋ฆฌ ์
่ณช:
๋ฐํ ์ง
ๆทท:
์์ ํผ
้ซ:
๋ชธ ์ฒด
-
์คํํธ๋ผ ๋ถ์
(spectrumๅๆ)
:
1๋ถ๊ด๊ธฐ๋ฅผ ์ด์ฉํ์ฌ ๋ฌผ์ง์ ์ฑ๋ถ๊ณผ ๊ทธ ๋ถ๋์ ์์๋ด๋ ์ผ. ์์ ์คํํธ๋ผ์ด ๊ฐ ์์์ ๊ณ ์ ํ ๊ฒ์์ ์ด์ฉํ์ฌ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง ๋ฌผ์ง์ ์คํํธ๋ผ์ ๊ฒ์ฌํ๊ณ , ๊ทธ ์์ ์๋ ์์์ ์ ์ฑ(ๅฎๆง)ใ์ ๋(ๅฎ้)์ ๋ถ์ํ๋ค.
2์คํํธ๋ผ์ ์ ํ์ฅ(ๆณข้ท)์ ์ธก์ ํ๊ณ ์ด๋ค ๋น์ ๋ด๋ ์์, ๋ถ์ ๋ฐ์์ ์๋์ง ์ค์(ๆบไฝ)๋ฅผ ์ ํ๋ ์ผ.
๐
ๅ:
๋๋ ๋ถ
ํผ ํผ
ๆ:
๊ฐ๋ฅผ ์
๐ ๋จ์ด ์ ํฌ๋ฅผ ์ํ ์ ๋ฌผ ์์๋ฅผ ์ด์ด๋ณด์ธ์
โน
๋ง์๋ ์๋ด ๋ชจ์
๐๐ซ๐กแแ
ตแซแแ
ขแผ,แแ
ฅแแ
ตแซ,แแ
ตแแ
จ
๐ฏ๐๐แแ
ฉแผแแ
ฎแฏ
๐งข๐๐แแ
กแแ
ฎแฏ,แแ
ตแแ
งแจ,แแ
ฅแฏแแ
ต
โน
์์๋๋ฉด ์ธ๋ชจ์๋ ๋ถ์ผ๋ณ ํ์ ๋จ์ด