์ˆ™๊ฐ‘์‚ฌ (็†Ÿ็”ฒ็ด—) ๐ŸŒŸ์˜๋ฏธ

์ˆ™๊ฐ‘์‚ฌ :
์‚ถ์•„ ์ตํžŒ ๋ช…์ฃผ์‹ค๋กœ ์ง  ๊ฐ‘์‚ฌ.

๋ช…์‚ฌ ํ•œ์ž์–ด ๋‹จ์–ด

โ€ข ํ•œ์ž์–ด/์™ธ๋ž˜์–ด/ํ˜ผ์ข…์–ด: ็†Ÿ็”ฒ็ด— (ํ•œ์ž)
โ€ข ๋™์˜์–ด/๋ฐ˜์˜์–ด/๋น„์Šทํ•œ๋ง/์ค€๋ง:
โ€ข ๋ฐœ์Œ: ์ˆ™๊น์‹ธ
็†Ÿ ์ต์„ ์ˆ™ ์ดํš:15 ๋ถ€์ˆ˜:็ซ
  • ๋†์—… : ์ˆ™์ „(็†Ÿ็”ฐ) ์ถ”์ˆ™(่ฟฝ็†Ÿ) ์ˆ™์ž (็†Ÿ่ ถ) ์™„์ˆ™(ๅฎŒ็†Ÿ) ์กฐ์ˆ™์ž (ๆ—ฉ็†Ÿ่ ถ) ๋ถ€์ˆ™๋ฒ•(่…็†Ÿๆณ•) ๋งŒ์ˆ™์ข…(ๆ™ฉ็†Ÿ็จฎ) ๋ฏธ์ˆ™๊ฒฌ(ๆœช็†Ÿ็นญ) ์กฐ์ˆ™์ข…(ๆ—ฉ็†Ÿ็จฎ) ํ˜ธ์ˆ™๊ธฐ(็ณŠ็†ŸๆœŸ)
  • ์‹๋ฌผ : ํ›„์ˆ™(ๅพŒ็†Ÿ) ๋ฐฐ์ˆ™(่ƒš็†Ÿ) ๊ณ ์ˆ™(ๅง‘็†Ÿ) ์œ ์ˆ™(ไนณ็†Ÿ) ์œ ์ˆ™๊ธฐ(ไนณ็†ŸๆœŸ) ์•”์ˆ ์„ ์ˆ™(์•”์ˆ ๅ…ˆ็†Ÿ) ์ž์˜ˆ์„ ์ˆ™(้›Œ่•Šๅ…ˆ็†Ÿ) ์ˆ˜๊ฝƒ์„ ์ˆ™(์ˆ˜๊ฝƒๅ…ˆ็†Ÿ) ์•”๊ฝƒ์„ ์ˆ™(์•”๊ฝƒๅ…ˆ็†Ÿ) ์›…์˜ˆ์„ ์ˆ™(้›„่•Šๅ…ˆ็†Ÿ)
  • ์˜ํ•™ : ์„ฑ์ˆ™์œ (ๆˆ็†Ÿไนณ) ์„ฑ์ˆ™์•„(ๆˆ็†Ÿๅ…’) ์„ฑ์กฐ์ˆ™(ๆ€งๆ—ฉ็†Ÿ) ๊ณผ์ˆ™์•„(้Ž็†Ÿๅ…’) ๋ฏธ์ˆ™์•„(ๆœช็†Ÿๅ…’) ์„ฑ์กฐ์ˆ™์ฆ(ๆ€งๆ—ฉ็†Ÿ็—‡) ๊ณผ์ˆ™ ๋ถ„๋งŒ(้Ž็†Ÿๅˆ†ๅจฉ) ์„ฑ๊ธฐ ์กฐ์ˆ™(ๆ€งๅ™จๆ—ฉ็†Ÿ) ๋‚œํฌ ์„ฑ์ˆ™ ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ(ๅต่ƒžๆˆ็†Ÿhormone) ์—ฌํฌ ์„ฑ์ˆ™ ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ(ๆฟพ่ƒžๆˆ็†Ÿhormone)
  • ์—ญ์‚ฌ : ์ˆ™๋งˆ(็†Ÿ้ฆฌ) ์ˆ™์—ฌ์ง„(็†Ÿๅฅณ็œž) ์ˆ™ํ”ผ์žฅ(็†Ÿ็šฎๅŒ ) ๋ฐ˜์ˆ™๋งˆ(ๅŠ็†Ÿ้ฆฌ) ์ˆ™์„ค์ฒญ(็†Ÿ่จญๅปณ) ์ˆ™์„ค์†Œ(็†Ÿ่จญๆ‰€) ์ˆ™๋…€์ง„(็†Ÿๅฅณ็œž) ๋Œ€๋ น์ˆ™์ˆ˜(ๅพ…ไปค็†Ÿๆ‰‹) ์ˆ™์„ค์ฐจ์ง€(็†Ÿ่จญๆฌก็Ÿฅ)
  • ํ•œ์˜ : ์ˆ™ํ•˜(็†Ÿ่Š) ์‚ผ์ˆ™(่”˜็†Ÿ) ์ˆ™๋ณ€(็†Ÿ่Š–) ์ƒ์ˆ™ํƒ•(็”Ÿ็†Ÿๆนฏ) ์ˆ™์ง€ํ™ฉ(็†Ÿๅœฐ้ปƒ)

็”ฒ ๊ฐ‘์˜ท ๊ฐ‘ ์ดํš:5 ๋ถ€์ˆ˜:็”ฐ
  • ์—ญ์‚ฌ : ๊ฐ‘(็”ฒ) ๋‹จ๊ฐ‘(็Ÿญ็”ฒ) ํ”ผ๊ฐ‘(็šฎ็”ฒ) ๊ฐ‘๊ณผ(็”ฒ็ง‘) ํ™˜๊ฐ‘(็’ฐ็”ฒ) ํŒ๊ฐ‘(ๆฟ็”ฒ) ๊ฐ‘๊ตฐ(็”ฒ่ป) ๊ดด๊ฐ‘(้ญ็”ฒ) ์ง€๊ฐ‘(็ด™็”ฒ) ๊ฐ‘๊ธฐ(็”ฒ้จŽ)
  • ๋ฏผ์† : ๊ฐ‘(็”ฒ) ๊ฐ‘์ผ(็”ฒๆ—ฅ) ๊ฐ‘๋…„(็”ฒๅนด) ํ™”๊ฐ‘(่Šฑ็”ฒ) ๊ฐ‘์‹œ(็”ฒๆ™‚) ๊ฐ‘์ž(็”ฒๅญ) ๊ฐ‘์ธ(็”ฒๅฏ…) ๊ฐ‘์ˆ (็”ฒๆˆŒ) ๊ฐ‘์ขŒ(็”ฒๅ) ๊ฐ‘์‹ (็”ฒ็”ณ)
  • ๊ตฐ์‚ฌ : ์ •๊ฐ‘(็ฒพ็”ฒ) ๊ฐ‘์ข…(็”ฒ็จฎ) ๊ธฐ๊ฐ‘(ๆฉŸ็”ฒ) ๊ฐ‘์ฒ ํŒ(็”ฒ้ตๆฟ) ๊ธฐ๊ฐ‘๋ณ‘(ๆฉŸ็”ฒๅ…ต) ์ฒ ๊ฐ‘ํƒ„(ๅพน็”ฒๅฝˆ) ์žฅ๊ฐ‘ํƒ„(่ฃ็”ฒๅฝˆ) ์ฒ ๊ฐ‘๋ชจ(้ต็”ฒๅธฝ) ์žฅ๊ฐ‘ํ•จ(่ฃ็”ฒ่‰ฆ) ๊ฐ‘์ฒ ํ•จ(็”ฒ้ต่‰ฆ)
  • ์˜ํ•™ : ๊ฐ‘์ƒ์ƒ˜(็”ฒ็‹€์ƒ˜) ๊ฐ‘์ƒ์„ (็”ฒ็‹€่…บ) ๊ฐ‘์ƒ์ƒ˜์ข…(็”ฒ็‹€์ƒ˜่…ซ) ๊ฐ‘์ƒ์„ ์•”(็”ฒ็‹€่…บ็™Œ) ๋ถ€๊ฐ‘์ƒ์ƒ˜(ๅ‰ฏ็”ฒ็‹€์ƒ˜) ๋ถ€๊ฐ‘์ƒ์„ (ๅ‰ฏ็”ฒ็‹€่…บ) ํ•˜๋น„๊ฐ‘๊ฐœ(ไธ‹้ผป็”ฒ่Šฅ) ๊ฐ‘์ƒ์„ ์ข…(็”ฒ็‹€่…บ่…ซ) ๊ฐ‘์ƒ์ƒ˜์—ผ(็”ฒ็‹€์ƒ˜็‚Ž) ๊ฐ‘์ƒ์ƒ˜์•”(็”ฒ็‹€์ƒ˜็™Œ)
  • ๋™๋ฌผ : ๊ฐ‘์ถฉ(็”ฒ่Ÿฒ) ๊ฐ‘๊ฐ(็”ฒๆฎผ) ๋ณต๊ฐ‘(่…น็”ฒ) ๊ฐ‘์ฃผ์–ด(็”ฒ่ƒ„้ญš) ๊ฐ‘๊ฐ๊ฐ•(็”ฒๆฎผ็ถฑ) ์ฒœ์‚ฐ๊ฐ‘(็ฉฟๅฑฑ็”ฒ) ์ฒ ๊ฐ‘์–ด(้ต็”ฒ้ญš) ๋‘ํ‰๊ฐ‘(้ ญ่ƒธ็”ฒ) ์ฒœ์‚ฐ๊ฐ‘๋ฅ˜(็ฉฟๅฑฑ็”ฒ้กž) ์ฒ ๊ฐ‘๋‘ฅ์–ด(้ต็”ฒ๋‘ฅ์–ด)

็ด— ๊น ์‚ฌ ์ดํš:10 ๋ถ€์ˆ˜:็ณธ
  • ๋ณต์‹ : ์ž๋ฏธ์‚ฌ(็ดซ่–‡็ด—) ๋‹จ์‚ฌ๊ฐ(ๅ–ฎ็ด—่ง’) ์ง„์ฃผ์‚ฌ(็œž็ ็ด—) ์‚ฌ๊ณค๋ณต(็ด—่ขžๆœ) ๋ฌธ๊ฐ‘์‚ฌ(็ด‹็”ฒ็ด—) ๊ฐ•์‚ฌํฌ(็ตณ็ด—่ข) ํ™์‚ฌ๋Œ€(็ด…็ด—ๅธถ) ๋ถˆ๋ž€์‚ฌ(๋ถˆ๋ž€็ด—) ๋ฌด๋Šฌ ๊ฐ‘์‚ฌ(๋ฌด๋Šฌ็”ฒ็ด—) ๋‚จ๋ฐฉ์‚ฌ์ฃผ์ „๋Œ€(่—็ดก็ด—็ดฌ็บๅธถ)
  • ์—ญ์‚ฌ : ๋ฉด์‚ฌํฌ(้ข็ด—ๅธƒ) ๋ฉด์‚ฌ๋ณด(้ข็ด—่ค“) ํ™์‚ฌ๋กฑ(็ด…็ด—็ฑ ) ์‚ฌ๋ชจ์žฅ(็ด—ๅธฝๅŒ ) ํ™ฉ์‚ฌ๋กฑ(้ปƒ็ด—็ฑ ) ์ฒญ์‚ฌ๋กฑ(้‘็ด—็ฑ ) ํ™์‚ฌ๋“ฑ๋กฑ(็ด…็ด—็‡ˆ็ฑ ) ์ฒญ์‚ฌ๋“ฑ๋กฑ(้‘็ด—็‡ˆ็ฑ ) ํ™ฉ์‚ฌ๋“ฑ๋กฑ(้ปƒ็ด—็‡ˆ็ฑ ) ์ฒญ์‚ฌ์ดˆ๋กฑ(้‘็ด—์ดˆ็ฑ )
  • ๊ณต์˜ˆ : ๊ด€์‚ฌ(ๅฎ˜็ด—) ์‚ฌ์ง๋ฌผ(็ด—็น”็‰ฉ) ๋‚˜์‚ฌ์‹ค(็พ…็ด—์‹ค) ๋ฌธ์‚ฌ๊ฐ(็ด‹็ด—่ง’) ์—ฌ์˜์‚ฌ(ๅฆ‚ๆ„็ด—) ํ•œ๋žญ์‚ฌ(ๅฏ’ๅ†ท็ด—) ์ƒ์†Œ๊ฐ‘์‚ฌ(็”Ÿ็ด ็”ฒ็ด—)
  • ๊ฑด์„ค : ์‚ฌ๋ชจํ„ฑ(็ด—ๅธฝํ„ฑ) ์‚ฌ๋ชจํ„ฑ์ด์Œ(็ด—ๅธฝํ„ฑ์ด์Œ) ์‚ฌ๋ชจํ„ฑ ์—ด์žฅ์ด์Œ(็ด—ๅธฝํ„ฑ์—ด์žฅ์ด์Œ) ์‚ฌ๋ชจํ„ฑ ์ฃผ๋จน์žฅ์ด์Œ(็ด—ๅธฝํ„ฑ์ฃผ๋จน์žฅ์ด์Œ)

โ–น ์–ดํœ˜๋ ฅ ํ–ฅ์ƒ์„ ์œ„ํ•œ ํ†ต๊ณ„

๐Ÿ’ก์ˆ™๊ฐ‘์‚ฌ์˜ ์‹œ์ž‘ ๋‹จ์–ด, ๋ ๋‹จ์–ด, ์ž์Œ, ๋ชจ์Œ์— ๊ด€ํ•ด ๋ถ„์„ํ•œ ํ†ต๊ณ„๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๐ŸŽ ๋‹จ์–ด ์œ ํฌ๋ฅผ ์œ„ํ•œ ์„ ๋ฌผ ์ƒ์ž๋ฅผ ์—ด์–ด๋ณด์„ธ์š”

โ–น ๋ง›์žˆ๋Š” ์†๋‹ด ๋ชจ์Œ

โ–น ์•Œ์•„๋‘๋ฉด ์“ธ๋ชจ์žˆ๋Š” ๋ถ„์•ผ๋ณ„ ํ•œ์ž ๋‹จ์–ด

โ–น ์ดˆ์„ฑ ๋ชจ์Œ

โ–น ์ค‘์„ฑ ๋ชจ์Œ

โ–น ์‹œ์ž‘ ๋‹จ์–ด ๋ชจ์Œ

โ–น ๋ ๋‹จ์–ด ๋ชจ์Œ