๐
์๋ฐํ์
๋ปํ์ด ๊ฒ์ ๊ฒฐ๊ณผ
6๊ฐ
๐๋ปํ์ด์ "์๋ฐํ์"๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ๋จ์ด๋ 6๊ฐ ์
๋๋ค.
-
๋ฐ๋ฒจ
(barbell)
:
์ญ๋๋ ๊ทผ์ก ๋จ๋ จ ํ๋ จ์ ์ฐ๋, ๊ฐ์ฒ ๋ก ๋ ๊ธฐ๊ตฌ. ์ ๋ง๋ ์์ชฝ์ ์๋ฐํ์ ์ณ๋ฉ์ด๊ฐ ๋งค๋ฌ๋ ค ์๋ค.
-
์ญ๊ธฐ
(ๅๅจ)
:
์ญ๋๋ ๊ทผ์ก ๋จ๋ จ ํ๋ จ์ ์ฐ๋, ๊ฐ์ฒ ๋ก ๋ ๊ธฐ๊ตฌ. ์ ๋ง๋ ์์ชฝ์ ์๋ฐํ์ ์ณ๋ฉ์ด๊ฐ ๋งค๋ฌ๋ ค ์๋ค.
๐
ๅ:
ํ ์ญ
ๅจ:
๊ทธ๋ฆ ๊ธฐ
-
ํ์์๋ถ
(็ฐ็็ณๆง)
:
์๋ฐํ์ ๋๋ ์ ๋ ์ด ์๊ณ , ๊ทธ ํ๊ฐ์ด๋ฐ์ ๋ง๋๊ธฐ๋ฅผ ๋ถ์ฐฉํ๋ ๊ตฌ๋ฉ์ด ๋ซ๋ฆฐ ๊ฐ์๊ธฐ. ๋๋ผ๋ก ๋ถ๋ฆฌ์ง๋ง ํฑ๋๋ ๋๋ผ์ ํจ๊ป ์ค์ฉ์ ์ธ ๊ณณ๋ณด๋ค๋ ์์(ๅๅผ) ๊ฐ์ ๋ฐ์ ์ด ๋ฏํ๋ค.
๐
็ฐ:
๊ณ ๋ฆฌ ํ
็:
ํ์ ์
็ณ:
๋ ์
ๆง:
๋๋ผ ๋ถ
-
๋ฐํด๋ ๋๋ผ
:
์๋ฐํ์ ๋๋ ์ ๋ ์ด ์๊ณ , ๊ทธ ํ๊ฐ์ด๋ฐ์ ๋ง๋๊ธฐ๋ฅผ ๋ถ์ฐฉํ๋ ๊ตฌ๋ฉ์ด ๋ซ๋ฆฐ ๊ฐ์๊ธฐ. ๋๋ผ๋ก ๋ถ๋ฆฌ์ง๋ง ํฑ๋๋ ๋๋ผ์ ํจ๊ป ์ค์ฉ์ ์ธ ๊ณณ๋ณด๋ค๋ ์์(ๅๅผ) ๊ฐ์ ๋ฐ์ ์ด ๋ฏํ๋ค.
-
๊ธ์ ๊ธฐ์๊ณ
(้ๅฑฌๆฐฃๅฃ่จ)
:
๊ฐ๊ฐ๋ถ์ ๊ธ์์ผ๋ก ๋ ์๋ฐํ์ ์ง๊ณต ์์๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ๊ธฐ์๊ณ. ์์ ๊ธ์ํ์ด ์๋ ฅ์ ์ํ์ฌ ํ์ด์ง๋ ๊ฒ์ ์ด์ฉํ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ณดํต ์๋ค๋ก์ด๋ ๊ธฐ์๊ณ๊ฐ ์ด์ ์ํ๋๋ฐ, ์์์ด๋ ๊ทธ ๋ฐ์ ์ก์ฒด๋ฅผ ์ด์ฉํ์ฌ ๋ง๋ ๊ธฐ์๊ณ์ ์๋ํ์ฌ ์ด๋ฅด๋ ๋ง์ด๋ค.
๐
้:
์ ๊ธ
ๅฑฌ:
๋ฌด๋ฆฌ ์
ๆฐฃ:
๊ธฐ์ด ๊ธฐ
ๅฃ:
๋๋ฅผ ์
่จ:
๊พํ ๊ณ
-
๊ธ์ ์ฒญ์ฐ๊ณ
(้ๅฑฌๆด้จ่จ)
:
๊ฐ๊ฐ๋ถ์ ๊ธ์์ผ๋ก ๋ ์๋ฐํ์ ์ง๊ณต ์์๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ๊ธฐ์๊ณ. ์์ ๊ธ์ํ์ด ์๋ ฅ์ ์ํ์ฌ ํ์ด์ง๋ ๊ฒ์ ์ด์ฉํ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ณดํต ์๋ค๋ก์ด๋ ๊ธฐ์๊ณ๊ฐ ์ด์ ์ํ๋๋ฐ, ์์์ด๋ ๊ทธ ๋ฐ์ ์ก์ฒด๋ฅผ ์ด์ฉํ์ฌ ๋ง๋ ๊ธฐ์๊ณ์ ์๋ํ์ฌ ์ด๋ฅด๋ ๋ง์ด๋ค.
๐
้:
์ ๊ธ
ๅฑฌ:
๋ฌด๋ฆฌ ์
ๆด:
๊ฐค ์ฒญ
้จ:
๋น ์ฐ
่จ:
๊พํ ๊ณ
๐ ๋จ์ด ์ ํฌ๋ฅผ ์ํ ์ ๋ฌผ ์์๋ฅผ ์ด์ด๋ณด์ธ์
โน
๋ง์๋ ์๋ด ๋ชจ์
๐งข๐๐แแ
กแแ
ฎแฏ,แแ
ตแแ
งแจ,แแ
ฅแฏแแ
ต
๐จโ๐ฆโ๐ฆโ๐แแ
ตแซแแ
กแซแแ
ชแซแแ
จ,แแ
ตแซแแ
ฆ
๐น๐ฑ๐แแ
ตแจแแ
ฎแฏ
โน
์์๋๋ฉด ์ธ๋ชจ์๋ ๋ถ์ผ๋ณ ํ์ ๋จ์ด