๐
์ญ์ทจ๊ฐ
๋ปํ์ด ๊ฒ์ ๊ฒฐ๊ณผ
9๊ฐ
๐๋ปํ์ด์ "์ญ์ทจ๊ฐ"๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ๋จ์ด๋ 9๊ฐ ์
๋๋ค.
-
๊ฐ๊ฒฝ๋ณ์ฆ
(่็กฌ่ฎ็)
:
๊ฐ์ ์ฌ์ ์กฐ์ง์ด ๋ง์ด ์๋ผ ๊ตณ์ด์ง๋ฉด์ ์ค๊ทธ๋ผ๋ค๊ณ , ํ๋ฉด์ ์ด์ํ ์ต๊ธฐ๊ฐ ์๊ฒจ ์ธํ๋ถํํด์ง๋ ๋ณ. ๋ฐ์ด๋ฌ์ค ๊ฐ์ผ์ด๋ ์์ฝ์ฌ์ ๊ณผ๋ค ์ญ์ทจ๊ฐ ์ฃผ๋ ์์ธ์ด๋ฉฐ, ๋ณต์(่
นๆฐด)ใํฉ๋ฌใ์ฒด์ค ๊ฐ์ใ๋นํ ๋ฐ์์ ์ฆ์์ด ๋ํ๋๋ค.
๐
่:
๊ฐ ๊ฐ
็กฌ:
๊ตณ์ ๊ฒฝ
่ฎ:
๋ณํ ๋ณ
็:
์ฆ์ธ ์ฆ
-
๊ณ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์์๋ฒ
(้ซcalorie็้คๆณ)
:
์ ๋งฅ์ผ๋ก ๊ณ ์นผ๋ก๋ฆฌ์ ์ก์ ํ๋ ค ๋ฃ์ด ์์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ํ๊ฒ ํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ. ์์๋ถ๋ช
์ ํ์, ์์ ํ์ ๋ฑ ์
์ ํตํ ์์ ์ญ์ทจ๊ฐ ๋ถ๊ฐ๋ฅํ ํ์์๊ฒ ์ค์ํ๋ค.
๐
้ซ:
๋์ ๊ณ
็:
๊ฒฝ์ํ ์
้ค:
๊ธฐ๋ฅผ ์
ๆณ:
๋ฒ๋ ๋ฒ
-
์์ ๋ถ์กฑ
(็้คไธ่ถณ)
:
์์๋ถ์ ์ญ์ทจ๊ฐ ๋ชจ์๋ผ ํ์ฝํ ์ํ.
๐
็:
๊ฒฝ์ํ ์
้ค:
๊ธฐ๋ฅผ ์
ไธ:
์๋๊ฐ ๋ถ
่ถณ:
๋ฐ ์กฑ
-
์์ ๋นํ
(็้ค่ฒง่ก)
:
์์ ์ญ์ทจ๊ฐ ๊ณ ๋ฅด์ง ์๋ํ์ฌ์ ์ผ์ด๋๋ ๋นํ.
๐
็:
๊ฒฝ์ํ ์
้ค:
๊ธฐ๋ฅผ ์
่ฒง:
๊ฐ๋ํ ๋น
่ก:
ํผ ํ
-
์์ ์์ก
(็้ค่ผธๆถฒ)
:
๊ฒฝ๊ตฌ(็ถๅฃ)๋ก์ ์์ ์ญ์ทจ๊ฐ ๋ถ๊ฐ๋ฅํ๊ฑฐ๋ ์์ฐฝ์๊ด ํก์์ ์ง์ฅ์ด ์์ ๋, ์์์๋ฅผ ๋ณด๊ธํ๊ธฐ ์ํ์ฌ ์ฌ์ฉํ๋ ์์ก.
๐
็:
๊ฒฝ์ํ ์
้ค:
๊ธฐ๋ฅผ ์
่ผธ:
๋๋ฅผ ์
ๆถฒ:
์ง ์ก
-
์ฒ ๋ถ ๊ฒฐํ์ฑ ๋นํ
(้ตๅ็ผบไนๆง่ฒง่ก)
:
โ์ฒ ๋ถ๊ฒฐํ๋นํโ์ ์ ์ฉ์ด. (์ฒ ๋ถ ๊ฒฐํ ๋นํ: ์ ํ๊ตฌ ์์ ์์๋ฅผ ํฉ์ฑํ๋ ๋ฐ์ ํ์ํ ์ฒ ๋ถ์ด ๋ชจ์๋ผ์ ์๊ธฐ๋ ๋นํ. ์ฒ ๋ถ์ ์ญ์ทจ๊ฐ ๋ชจ์๋ผ๊ฑฐ๋ ํก์๊ฐ ๋์ ๋, ๋๋ ์ฒ ๋ถ์ ๋ง์ด ์๊ฑฐ๋ ์๋ชจ๊ฐ ๋์ด๋ ๊ฒฝ์ฐ์ ์ผ์ด๋๋ค.)
๐
้ต:
์ ์ฒ
ๅ:
๋๋ ๋ถ
็ผบ:
์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ
ไน:
๊ฐ๋ํ ํ
ๆง:
์ฑํ ์ฑ
่ฒง:
๊ฐ๋ํ ๋น
่ก:
ํผ ํ
-
์ฒ ๋ถ ๊ฒฐํ ๋นํ
(้ตๅ็ผบไน่ฒง่ก)
:
์ ํ๊ตฌ ์์ ์์๋ฅผ ํฉ์ฑํ๋ ๋ฐ์ ํ์ํ ์ฒ ๋ถ์ด ๋ชจ์๋ผ์ ์๊ธฐ๋ ๋นํ. ์ฒ ๋ถ์ ์ญ์ทจ๊ฐ ๋ชจ์๋ผ๊ฑฐ๋ ํก์๊ฐ ๋์ ๋, ๋๋ ์ฒ ๋ถ์ ๋ง์ด ์๊ฑฐ๋ ์๋ชจ๊ฐ ๋์ด๋ ๊ฒฝ์ฐ์ ์ผ์ด๋๋ค.
๐
้ต:
์ ์ฒ
ๅ:
๋๋ ๋ถ
็ผบ:
์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ
ไน:
๊ฐ๋ํ ํ
่ฒง:
๊ฐ๋ํ ๋น
่ก:
ํผ ํ
-
์ฒ ๊ฒฐํ์ฑ ๋นํ
(้ต็ผบไนๆง่ฒง่ก)
:
โ์ฒ ๊ฒฐํ๋นํโ์ ์ ์ฉ์ด. (์ฒ ๊ฒฐํ ๋นํ: ์ ํ๊ตฌ ์์ ์์๋ฅผ ํฉ์ฑํ๋ ๋ฐ์ ํ์ํ ์ฒ ๋ถ์ด ๋ชจ์๋ผ์ ์๊ธฐ๋ ๋นํ. ์ฒ ๋ถ์ ์ญ์ทจ๊ฐ ๋ชจ์๋ผ๊ฑฐ๋ ํก์๊ฐ ๋์ ๋, ๋๋ ์ฒ ๋ถ์ ๋ง์ด ์๊ฑฐ๋ ์๋ชจ๊ฐ ๋์ด๋ ๊ฒฝ์ฐ์ ์ผ์ด๋๋ค.)
๐
้ต:
์ ์ฒ
็ผบ:
์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ
ไน:
๊ฐ๋ํ ํ
ๆง:
์ฑํ ์ฑ
่ฒง:
๊ฐ๋ํ ๋น
่ก:
ํผ ํ
-
์ฒ ๊ฒฐํ ๋นํ
(้ต็ผบไน่ฒง่ก)
:
์ ํ๊ตฌ ์์ ์์๋ฅผ ํฉ์ฑํ๋ ๋ฐ์ ํ์ํ ์ฒ ๋ถ์ด ๋ชจ์๋ผ์ ์๊ธฐ๋ ๋นํ. ์ฒ ๋ถ์ ์ญ์ทจ๊ฐ ๋ชจ์๋ผ๊ฑฐ๋ ํก์๊ฐ ๋์ ๋, ๋๋ ์ฒ ๋ถ์ ๋ง์ด ์๊ฑฐ๋ ์๋ชจ๊ฐ ๋์ด๋ ๊ฒฝ์ฐ์ ์ผ์ด๋๋ค.
๐
้ต:
์ ์ฒ
็ผบ:
์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ
ไน:
๊ฐ๋ํ ํ
่ฒง:
๊ฐ๋ํ ๋น
่ก:
ํผ ํ
๐ ๋จ์ด ์ ํฌ๋ฅผ ์ํ ์ ๋ฌผ ์์๋ฅผ ์ด์ด๋ณด์ธ์
โน
๋ง์๋ ์๋ด ๋ชจ์
๐น๐ฑ๐แแ
ตแจแแ
ฎแฏ
๐งข๐๐แแ
กแแ
ฎแฏ,แแ
ตแแ
งแจ,แแ
ฅแฏแแ
ต
๐ฏ๐๐แแ
ฉแผแแ
ฎแฏ
โน
์์๋๋ฉด ์ธ๋ชจ์๋ ๋ถ์ผ๋ณ ํ์ ๋จ์ด