์–ต๊ธฐ์ฐจ (ๆŠ‘ๅ…ถๆฌก) ๐ŸŒŸ์˜๋ฏธ

์–ต๊ธฐ์ฐจ :
๊ทธ๊ฒƒ์— ๋’ค์ด์–ด ์˜ค๋Š” ๋•Œ๋‚˜ ์ž๋ฆฌ.

๋ช…์‚ฌ ํ•œ์ž์–ด ๋‹จ์–ด

โ€ข ํ•œ์ž์–ด/์™ธ๋ž˜์–ด/ํ˜ผ์ข…์–ด: ๆŠ‘ๅ…ถๆฌก (ํ•œ์ž)
โ€ข ๋™์˜์–ด/๋ฐ˜์˜์–ด/๋น„์Šทํ•œ๋ง/์ค€๋ง:
  • ๋™์˜์–ด ๊ทธ๋‹ค์Œ: ๊ทธ๊ฒƒ์— ๋’ค์ด์–ด ์˜ค๋Š” ๋•Œ๋‚˜ ์ž๋ฆฌ.
โ€ข ๋ฐœ์Œ: ์–ต๋ผ์ฐจ
ๆŠ‘ ๋ˆ„๋ฅผ ์–ต ์ดํš:7 ๋ถ€์ˆ˜:ๆ‰‹
  • ์‹ฌ๋ฆฌ : ๋‚ด์  ์–ต์ œ(ๅ…ง็š„ๆŠ‘ๅˆถ) ์—ฐํ•ฉ ์–ต์ œ(่ฏๅˆๆŠ‘ๅˆถ) ๋‚ด๋ถ€ ์–ต์ œ(ๅ…ง้ƒจๆŠ‘ๅˆถ) ์ „์ง„ ์–ต์ œ(ๅ‰้€ฒๆŠ‘ๅˆถ) ์—ญํ–ฅ ์–ต์ œ(้€†ๅ‘ๆŠ‘ๅˆถ) ์‚ฌ๊ณ  ์–ต์••(ๆ€่€ƒๆŠ‘ๅฃ“) ์™ธ์  ์–ต์ œ(ๅค–็š„ๆŠ‘ๅˆถ) ์†Œํ–‰ ์–ต์ œ(ๆบฏ่กŒๆŠ‘ๅˆถ) ์ˆœํ–ฅ ์–ต์ œ(้ †ๅ‘ๆŠ‘ๅˆถ) ์žฌ์ƒ ์–ต์ œ(ๅ†็”ŸๆŠ‘ๅˆถ)
  • ์ƒ๋ช… : ์–ต์••(ๆŠ‘ๅฃ“) ์–ต์••๋˜๋‹ค(ๆŠ‘ๅฃ“๋˜๋‹ค) ์–ต์••ํ•˜๋‹ค(ๆŠ‘ๅฃ“ํ•˜๋‹ค) ์ดˆ์–ต์ œ์ž(่ถ…ๆŠ‘ๅˆถๅญ) ์–ต์ œ ๋ฌผ์งˆ(ๆŠ‘ๅˆถ็‰ฉ่ณช) ์–ต์ œ ํšจ์†Œ(ๆŠ‘ๅˆถ้…ต็ด ) ์–ต์ œ ์ธ์ž(ๆŠ‘ๅˆถๅ› ๅญ) ์–ต์ œ ์œ ์ „์ž(ๆŠ‘ๅˆถ้บๅ‚ณๅญ) ์„ฑ์žฅ ์–ต์ œ์ œ(ๆˆ้•ทๆŠ‘ๅˆถๅŠ‘) ์ตœ์†Œ ์–ต์ œ ๋†๋„(ๆœ€ๅฐๆŠ‘ๅˆถๆฟƒๅบฆ)
  • ์•ฝํ•™ : ์‹์š• ์–ต์ œ์ œ(้ฃŸๆ…พๆŠ‘ๅˆถๅŠ‘) ๋ฉด์—ญ ์–ต์ œ์ œ(ๅ…็–ซๆŠ‘ๅˆถๅŠ‘) ์‘๊ณ  ์–ต์ œ ๋ฌผ์งˆ(ๅ‡ๅ›บๆŠ‘ๅˆถ็‰ฉ่ณช) ๊ฑฐ๋ถ€ ๋ฐ˜์‘ ์–ต์ œ์ œ(ๆ‹’ๅฆๅๆ‡‰ๆŠ‘ๅˆถๅŠ‘) ๊ต๊ฐ ์‹ ๊ฒฝ ์–ต์ œ์ œ(ไบคๆ„Ÿ็ฅž็ถ“ๆŠ‘ๅˆถๅŠ‘) ๊ฑฐ์ ˆ ๋ฐ˜์‘ ์–ต์ œ์ œ(ๆ‹’็ต•ๅๆ‡‰ๆŠ‘ๅˆถๅŠ‘)
  • ํ™”ํ•™ : ์–ต์ œ์ œ(ๆŠ‘ๅˆถๅŠ‘) ๊ทน๋Œ€ ์–ต์ œ์ œ(ๆฅตๅคงๆŠ‘ๅˆถๅŠ‘) ๋ถ€์‹ ์–ต์ œ์ œ(่…่•ๆŠ‘ๅˆถๅŠ‘) ํ™”ํ•™ ์–ต์ œ์ œ(ๅŒ–ๅญธๆŠ‘ๅˆถๅŠ‘) ๋…ธํ‚น ์–ต์ œ์ œ(knockingๆŠ‘ๅˆถๅŠ‘) ์ˆ˜ํ™” ์–ต์ œ์ œ(ๆฐดๅŒ–ๆŠ‘ๅˆถๅŠ‘)
  • ์˜ํ•™ : ์–ต์ œ(ๆŠ‘ๅˆถ) ์–ต์ œํ•˜๋‹ค(ๆŠ‘ๅˆถํ•˜๋‹ค) ์–ต์ œ๋˜๋‹ค(ๆŠ‘ๅˆถ๋˜๋‹ค) ๋ฉด์—ญ ์–ต์ œ(ๅ…็–ซๆŠ‘ๅˆถ) ์„ฑ์žฅ ์–ต์ œ ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ(ๆˆ้•ทๆŠ‘ๅˆถhormone)

ๅ…ถ ๊ทธ ๊ธฐ ์ดํš:8 ๋ถ€์ˆ˜:ๅ…ซ
  • ์—ญ์‚ฌ : ๊ธฐ์ธ(ๅ…ถไบบ) ๊ธฐ์ธ๊ณ„(ๅ…ถไบบๅฅ‘) ๊ฐ•๊ธฐ์ํ˜ธ(้™ๅ…ถ้‚‘่™Ÿ) ๊ธฐ์ธ ์ œ๋„(ๅ…ถไบบๅˆถๅบฆ)
  • ์ธ๋ช… : ์ˆ˜๊ธฐ(ๅฎˆๅ…ถ) ๋™๊ธฐ์ฐฝ(่‘ฃๅ…ถๆ˜Œ) ๊ณ ๊ธฐํŒจ(้ซ˜ๅ…ถไฝฉ) ์œก๋†๊ธฐ(้™ธ้šดๅ…ถ)
  • ์ข…๊ต ์ผ๋ฐ˜ : ๋ช…๋ช…๊ธฐ๋•(ๆ˜Žๆ˜Žๅ…ถๅพท) ๋ง‰์ง€๊ธฐ๋‹จ(่Žซ็Ÿฅๅ…ถ็ซฏ) ๋ถˆ์—ฐ๊ธฐ์—ฐ(ไธ็„ถๅ…ถ็„ถ)
  • ์ง€๋ช… : ํ† ์ด๊ธฐ(ๅœŸ่€ณๅ…ถ) ํ† ์ด๊ธฐ์‚ฌ๋‹จ(ๅœŸ่€ณๅ…ถๆ–ฏๅฆ)
  • ์Œ์•… : ๋ฐ˜์ง€๊ธฐ(ๅŠๅชๅ…ถ)

ๆฌก ๋ฒ„๊ธˆ ์ฐจ ์ดํš:6 ๋ถ€์ˆ˜:ๆฌ 
  • ์ˆ˜ํ•™ : ์ฐจ(ๆฌก) ๊ณ ์ฐจ(้ซ˜ๆฌก) ๋™์ฐจ(ๅŒๆฌก) ์ผ์ฐจ(ไธ€ๆฌก) ์‚ผ์ฐจ(ไธ‰ๆฌก) ์ฐจ์ˆ˜(ๆฌกๆ•ธ) ์ด์ฐจ(ไบŒๆฌก) ๋™์ฐจํ•ญ(ๅŒๆฌก้ …) ์‚ฌ์ฐจ์›(ๅ››ๆฌกๅ…ƒ) ๊ณ ์ฐจ์‹(้ซ˜ๆฌกๅผ)
  • ์—ญ์‚ฌ : ์ฐจ์ง€(ๆฌก็Ÿฅ) ์ฐจ๋Œ€(ๆฌกๅฐ) ๋ง‰์ฐจ(ๅน•ๆฌก) ๊ธธ์ฐจ(ๅ‰ๆฌก) ์ฐจ๊ฐ(ๆฌก็›ฃ) ์ฐจ์ •(ๆฌกไธ) ์ฐจ๋‹น(ๆฌกๅ ‚) ๊ณผ์ฐจ(็ง‘ๆฌก) ์ด์ฐจ(็งปๆฌก) ์ฐจ์œจ(ๆฌกๅพ‹)
  • ํ™”ํ•™ : ์ผ์ฐจ์ƒ‰(ไธ€ๆฌก่‰ฒ) ์ฐจ์•„์ธ์‚ฐ(ๆฌกไบž็‡้…ธ) ์ฐจ์•„์งˆ์‚ฐ(ๆฌกไบž็ช’้…ธ) ์ด์ฐจ ๋ฐ˜์‘(ไบŒๆฌกๅๆ‡‰) ๊ณ ์ฐจ ๋ฐ˜์‘(้ซ˜ๆฌกๅๆ‡‰) ์ฐจ์ดˆ์‚ฐ ๋™(ๆฌก้†‹้…ธ้Š…) ์ด์ฐจ ์ „์ง€(ไบŒๆฌก้›ปๆฑ ) ์ด์ฐจ ๋ƒ‰๋งค(ไบŒๆฌกๅ†ทๅช’) ๋ฐ˜์‘ ์ฐจ์ˆ˜(ๅๆ‡‰ๆฌกๆ•ธ) ์‚ผ์ฐจ ๋ฐ˜์‘(ไธ‰ๆฌกๅๆ‡‰)
  • ์‹๋ฌผ : ์žŽ์ฐจ๋ก€(์žŽๆฌกไพ‹) ์ผ์ฐจ์ง€(ไธ€ๆฌกๆž) ์ผ์ฐจ๊ทผ(ไธ€ๆฌกๆ น) ๊ฝƒ์ฐจ๋ก€(๊ฝƒๆฌกไพ‹) ํ™‘๊ฝƒ์ฐจ๋ก€(ํ™‘๊ฝƒๆฌกไพ‹) ๊ฒน๊ฝƒ์ฐจ๋ก€(๊ฒน๊ฝƒๆฌกไพ‹) ์ผ์ฐจ ์ฒœ์ด(ไธ€ๆฌก้ท็งป) ์ด์ฐจ ์กฐ์ง(ไบŒๆฌก็ต„็น”) ์ด์ฐจ ์ฒœ์ด(ไบŒๆฌก้ท็งป) ๋‘์ƒ ๊ฝƒ์ฐจ๋ก€(้ ญ็‹€๊ฝƒๆฌกไพ‹)
  • ๋ฒ•๋ฅ  : ์ ˆ์ฐจ๋ฒ•(็ฏ€ๆฌกๆณ•) ๋…์ด‰ ์ ˆ์ฐจ(็ฃไฟƒ็ฏ€ๆฌก) ์ƒ์ฐจ ์šด์†ก(็›ธๆฌก้‹้€) ์†Œ์†ก ์ ˆ์ฐจ(่จด่จŸ็ฏ€ๆฌก) ์กฐ์‚ฌ ์ ˆ์ฐจ(็…งๆŸป็ฏ€ๆฌก) ๊ฐ•์ œ ์ ˆ์ฐจ(ๅผทๅˆถ็ฏ€ๆฌก) ์‚ฌ๋ฒ• ์ ˆ์ฐจ(ๅธๆณ•็ฏ€ๆฌก) ์‹ค๊ถŒ ์ ˆ์ฐจ(ๅคฑๆฌŠ็ฏ€ๆฌก) ์•ฝ์‹ ์ ˆ์ฐจ(็•ฅๅผ็ฏ€ๆฌก) ์—ฐ์ฐจ ํœด๊ฐ€(ๅนดๆฌกไผ‘ๆš‡)

โ–น ์–ดํœ˜๋ ฅ ํ–ฅ์ƒ์„ ์œ„ํ•œ ํ†ต๊ณ„

๐Ÿ’ก์–ต๊ธฐ์ฐจ์˜ ์‹œ์ž‘ ๋‹จ์–ด, ๋ ๋‹จ์–ด, ์ž์Œ, ๋ชจ์Œ์— ๊ด€ํ•ด ๋ถ„์„ํ•œ ํ†ต๊ณ„๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๐ŸŽ ๋‹จ์–ด ์œ ํฌ๋ฅผ ์œ„ํ•œ ์„ ๋ฌผ ์ƒ์ž๋ฅผ ์—ด์–ด๋ณด์„ธ์š”

โ–น ๋ง›์žˆ๋Š” ์†๋‹ด ๋ชจ์Œ

โ–น ์•Œ์•„๋‘๋ฉด ์“ธ๋ชจ์žˆ๋Š” ๋ถ„์•ผ๋ณ„ ํ•œ์ž ๋‹จ์–ด

โ–น ์ดˆ์„ฑ ๋ชจ์Œ

โ–น ์ค‘์„ฑ ๋ชจ์Œ

โ–น ์‹œ์ž‘ ๋‹จ์–ด ๋ชจ์Œ

โ–น ๋ ๋‹จ์–ด ๋ชจ์Œ