็ผบ ๐ํ์(์ฌ์์ฑ์ด) ๐กไน ํ์ 32๊ฐ
็ผบ:
์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ
์ดํ:10
๋ถ์:็ผถ
๊ตญ์ด์ฌ์ ์์ ๐ํ์ "็ผบ (์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ)" ๋จ์ด ์ค์์, ํ์ 'ไน (๊ฐ๋ํ ํ)' ๊ด๋ จ ๋จ์ด๋ 32๊ฐ ์ ๋๋ค.
๐กํต๊ณ
ํ์ฌ
๊ธ์์
๋ถ์ผ
๋ ๊ธ์
์์ ๊ธ์
โข
็ผบ: 240๊ฐ
โข
็: 29๊ฐ
โข
ๆ: 24๊ฐ
โข
็ก: 15๊ฐ
โข
้ท: 14๊ฐ
โข
ๅธญ: 14๊ฐ
โข
่ฃ: 10๊ฐ
โข
้
ธ: 8๊ฐ
-
์๋ฐ ๋ฉด์ญ ๊ฒฐํ์ฆ
(ๅ็ผๅ
็ซ็ผบไน็)
:
๋ฆผํ๊ตฌ์ ๊ธฐ๋ฅ ์ ํ, ๋ฉด์ญ ๊ธ๋ก๋ถ๋ฆฐ์ ์์ฑ ๊ฐ์ ๋ฐ์์ ๊ฐ์ด ์ ์ฒ์ ์ผ๋ก ๋ฉด์ญ ๊ธฐ๊ตฌ์ ๊ฒฐํจ์ด ์์ด ์๊ธฐ๋ ๋ณ.
๐ ๅ: ๊ทผ์ ์ ็ผ: ํ ๋ฐ ๅ : ๋ฉดํ ๋ฉด ็ซ: ์ผ๋ณ ์ญ ็ผบ: ์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ ไน: ๊ฐ๋ํ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๋นํ๋ฏผ ๋ ๊ฒฐํ์ฆ
(vitamin D็ผบไน็)
:
๋นํ๋ฏผ ๋์ ๋ถ์กฑ์ผ๋ก ์๊ธฐ๋ ์ฆ์์ ํตํ์ด ์ด๋ฅด๋ ๋ง. ๋นํ๋ฏผ ๋๋ ๋ผ์ ์ด์ ์นผ์์ด ๊ฐ๋ผ์๋ ๊ฒ์ ๋๋๋ฐ, ์ด๊ฒ์ด ๋ถ์กฑํ๋ฉด ์ด๋ฆฐ์ด๋ค์ ํค๊ฐ ์ ์๋ผ์ง ๋ชปํ๊ณ ํ๋ค๋ฆฌ๊ฐ ํ๋ฉฐ ์ค์ฌ์ฆใ๊ธฐ๊ด์ง์ผใํ๋ ด ๋ฐ์์ ์ ๊ฑธ๋ฆฌ๊ณ , ์ด๋ฅธ๋ค์ ๋ผ๊ฐ ๋ถ๋ฌ์ง๊ธฐ ์ฝ๋ค.
๐ ็ผบ: ์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ ไน: ๊ฐ๋ํ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
์๊ณ ์ธ์ ๊ฒฐํ์ฆ
(ๅๅบๅ ๅญ็ผบไน็)
:
ํ์ก ์๊ณ ์ ๊ด๊ณ์๋ ์ธ์๊ฐ ๋ถ์กฑํ์ฌ ํผ๊ฐ ๋๋ฉด ์ ๋ฉ์ง ์๋ ๋ณ.
๐ ๅ: ์๊ธธ ์ ๅบ: ๊ตณ์ ๊ณ ๅ : ์ธํ ์ธ ๅญ: ์๋ค ์ ็ผบ: ์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ ไน: ๊ฐ๋ํ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๋นํ๋ฏผ ํผํผ ๊ฒฐํ์ฆ
(vitamin PP็ผบไน็)
:
๋นํ๋ฏผ ํผํผ๊ฐ ๋ชจ์๋ผ ํผ๋ถ์ผ, ์ํ ์ฅ์ , ์ ๊ฒฝ์ผ ์ฆ์์ด ์๊ธฐ๋ ๋ณ. ํ์ํ๋ฌผ, ๋จ๋ฐฑ์ง, ํฌ๋ฅดํผ๋ฆฐ, ์ง์ง ๋์ฌ ๋ฐ์๊ฐ ์ฅ์ ๋ฅผ ๋ฐ์์ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง ์ฆ์์ ์ผ์ผํจ๋ค. ํ๋น์ ๋ง์ด ๋ฐ๋ ์๋ฑ, ๋ฐ๋ฑ, ํ๋ค๋ฆฌ, ๋ชฉ ๋ฐ์์ ๋ฌผ์ง, ์ผ์ฆ, ๊ฐ์์ ์์ ์นจ์ฐฉ์ด ์๊ธฐ๊ณ ๊ตฌ์ญ์ง, ๊ตฌํ , ์ค์ฌ, ์ํ ์ฅ์ ๊ฐ ๋ํ๋๋ฉฐ, ์ ๊ฒฝ ์ฆ์์ผ๋ก์ ํผ๋ก๊ฐ, ํ๊ธฐ์ฆ, ๋ค๋ฐ ๊ทผ์ก์ผ, ์๋ ฅ ์ฅ์ , ์ ๊ฒฝ ์ ์ฝ, ์ ์ ์ฅ์ ๊น์ง ์๊ธธ ์ ์๋ค.
๐ ็ผบ: ์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ ไน: ๊ฐ๋ํ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
ํ์ฒ ๋ฉด์ญ ๊ฒฐํ์ฆ
(ๅพๅคฉๅ
็ซ็ผบไน็)
:
์ธ๊ฐ ๋ฉด์ญ ๊ฒฐํ ๋ฐ์ด๋ฌ์ค์ ์ํ์ฌ ๋ฉด์ญ ์ธํฌ๊ฐ ํ๊ดด๋จ์ผ๋ก์จ ์ธ์ฒด์ ๋ฉด์ญ ๋ฅ๋ ฅ์ด ๊ทน๋๋ก ์ ํ๋์ด ๋ณ์์ฒด์ ๋ํ์ฌ ๋ฌด๋ฐฉ๋น ์ํ์ ์ด๋ฅด๋ ๋ณ. ์ต์ด ๊ฐ์ผ์ผ๋ก๋ถํฐ ์ฆ์์ด ๋ํ๋๊ธฐ๊น์ง๋ ํ๊ท 10๋
์ ๋ ๊ฑธ๋ฆฌ๋ฉฐ ์ฌ๋ง๋ฅ ์ด ๋๋จํ ๋๋ค. ์ฑ์ ์ ์ด, ์ค์ผ ์ฃผ์ฌ๊ธฐ ์ฌ์ฉ, ์ค์ผ ํ์ก ๋ฐ ํ์ก ์ ์ ์ฌ์ฉ, ๊ฐ์ผ๋ ์ฐ๋ชจ๋ก๋ถํฐ์ ์์ง ๊ฐ์ผ ๋ฐ์์ ์ํ์ฌ ๊ฐ์ผ๋๋ค.
๐ ๅพ: ๋ค ํ ๅคฉ: ํ๋ ์ฒ ๅ : ๋ฉดํ ๋ฉด ็ซ: ์ผ๋ณ ์ญ ็ผบ: ์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ ไน: ๊ฐ๋ํ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๋นํ๋ฏผ ์ผ์ด ๊ฒฐํ์ฆ
(vitamin K็ผบไน็)
:
๋นํ๋ฏผ ์ผ์ด๊ฐ ๋ชจ์๋ผ ํผ๊ฐ ๋๊ณ ์ ๋ฉ์ง ์๋ํ๋ ์ฆ์์ด ์๊ธฐ๋ ๋ณ. ํญ์์ ๋ฅผ ๋๋ฌด ๋ง์ด ์จ์ ์ฐฝ์์์ ๋นํ๋ฏผ ์ผ์ด๋ฅผ ๋ง๋๋ ์ธ๊ท ์ ๋ง์ด ์ฃฝ์ผ ๋๋, ๊ฐ๋ด๋(่่ฝ้) ๊ณํต์ ๋ณ์ ์น๋ฃํ๊ธฐ ์ํ์ฌ ์ด ๋นํ๋ฏผ์ ์์ฉ์ ๋ฐฉํดํ๋ ๋ฌผ์ง์ ๋ง์ด ์ธ ๋ ์๊ธธ ์ ์๋ค. ์ด ๋ณ์ ๊ฑธ๋ฆฌ๋ฉด ํผ๋ถ์ ์ถํ๋ฐ๋ค์ด ๋ํ๋๊ณ , ์๋ชธใ๋ฐฐ๊ผฝใ์์ฅ๊ด์์์ ์ถํ์ด ์๋ค.
๐ ็ผบ: ์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ ไน: ๊ฐ๋ํ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๊ฒฐํ์ฆ
(็ผบไน็)
:
๋ฌด์์ด ๋ชจ์๋ผ ๋ํ๋๋ ์ฆ์ธ.
๐ ็ผบ: ์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ ไน: ๊ฐ๋ํ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
์ฐ์ ๊ฒฐํ์ฆ
(้
ธ็ด ็ผบไน็)
:
๋ชธ์ ๊ฐ ์กฐ์ง์ ์ฐ์๊ฐ ๋ถ์กฑํ ์ํ. ํ๋ ์ํ ๊ณํต์ ๋ณ ๋๋ ๋นํ ๋ฐ์๊ฐ ์ผ์ด๋๊ณ ๋์ ์ํฅ์ ํฌ๊ฒ ์ค๋ค. ์ฆ์๋งฅ๋ฐ, ํธํก ์ด๋ฐ, ์ ์ ์ฅ์ ๋ฐ์๋ฅผ ์ผ์ผํจ๋ค.
๐ ้ ธ: ์ด ์ฐ ็ด : ํด ์ ็ผบ: ์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ ไน: ๊ฐ๋ํ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
์์ฐ ๊ฒฐํ์ฆ
(่้
ธ็ผบไน็)
:
๋ฌด์ฐ์ฆ๊ณผ ์์ฐ ๊ฐ์์ฆ์ ํตํ์ด ์ด๋ฅด๋ ๋ง. ์ ์ ๋ง์ ์์ถ, ์์ ํ์ฅ, ์์ผ, ์์, ์์ก ๊ฒฐํ ๋ฐ์๊ฐ ์์ธ์ด ๋๋ค.
๐ ่: ๋ฐฅํต ์ ้ ธ: ์ด ์ฐ ็ผบ: ์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ ไน: ๊ฐ๋ํ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๋ฉด์ญ ๊ฒฐํ ์ฆํ๊ตฐ
(ๅ
็ซ็ผบไน็ๅ็พค)
:
๋ฉด์ญ ๊ธฐ๊ตฌ์ ์ด๋ค ์ด์์ด ์์ด์ ๋ณ์ ๊ฑธ๋ฆฐ ๋ค์๋ ๊ทธ ๋ณ์ ๋ฉด์ญ์ด ๋์ง ์๊ณ ์ธ๊ณต ๋ฉด์ญ๋ ๋์ง ์๋ ๋ณ. ์ ๋จน์ด์๊ฒ ์ฃผ๋ก ๋ง์๋ฐ, ์ ์ฒ ์ด์ ์ฒด์ง์์ ์ค๋ ๋์น๋ณ์ธ ๊ฒฝ์ฐ์ ์ํ ๋ฐฑํ๋ณใ์ฌ์ ๋ถ๋์ฑ ๋นํ ๋ฐ์๊ฐ ์์ธ์ด ๋์ด ์๊ธด ํ์ฒ์ ์ธ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ์๋ค.
๐ ๅ : ๋ฉดํ ๋ฉด ็ซ: ์ผ๋ณ ์ญ ็ผบ: ์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ ไน: ๊ฐ๋ํ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ ๅ: ๊ธฐํ ํ ็พค: ๋ฌด๋ฆฌ ๊ตฐ -
์ฐ์ ๊ฒฐํ ๊ณต๊ธฐ
(้
ธ็ด ็ผบไน็ฉบๆฐฃ)
:
๊ณต์ฌ์ฅ์ ๋
์ ๊ตฌ๋ฉ์ด๋ ๋ฌต์ ์ฐ๋ฌผ ์์ ๊ดด์ด ์์ด ์ฐ์๊ฐ ๊ฒฐํ๋ ๊ณต๊ธฐ. ์ด ๊ณต๊ธฐ๋ฅผ ๋ง์๋ฉด ์ง์์ฌํ๊ฒ ๋์ด ์งํ ๊ณต์ฌ์ฅ์์ ์๊ธฐ๋ ์ฌ๊ณ ์ ์์ธ์ด ๋๊ธฐ๋ ํ๋ค.
๐ ้ ธ: ์ด ์ฐ ็ด : ํด ์ ็ผบ: ์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ ไน: ๊ฐ๋ํ ํ ็ฉบ: ๋น ๊ณต ๆฐฃ: ๊ธฐ์ด ๊ธฐ -
์์ก ๊ฒฐํ์ฆ
(่ๆถฒ็ผบไน็)
:
์์ฐ ๊ฒฐํ์ฆ์ผ๋ก ์์ก์ ๋ถ๋น๊ฐ ๋จ์ด์ง๊ฑฐ๋ ์์ด์ง๋ ๋ณ. ๋
ธ์ธ์๊ฒ ๋ง์ด ์ผ์ด๋๋๋ฐ, ์ ๊ฒฝ์ฑ ๋ฐ์๋ก ์๊ธฐ๋ฉฐ ์ค์ฌ, ์ ์ค์๊ฐ, ์์ ๋ถ์ง, ๊ตฌ์ญ ๋ฐ์์ ์ฆ์์ ๋ํ๋ธ๋ค.
๐ ่: ๋ฐฅํต ์ ๆถฒ: ์ง ์ก ็ผบ: ์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ ไน: ๊ฐ๋ํ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๋ฉด์ญ ๊ฒฐํ
(ๅ
็ซ็ผบไน)
:
ํญ์ ์๊ทน์ ๋ํ์ฌ ์ ์์ ์ธ ๋ฉด์ญ ๋ฐ์์ ๋ณด์ด์ง ์๋ ์ผ.
๐ ๅ : ๋ฉดํ ๋ฉด ็ซ: ์ผ๋ณ ์ญ ็ผบ: ์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ ไน: ๊ฐ๋ํ ํ -
์ฒ ๋ถ ๊ฒฐํ์ฑ ๋นํ
(้ตๅ็ผบไนๆง่ฒง่ก)
:
โ์ฒ ๋ถ๊ฒฐํ๋นํโ์ ์ ์ฉ์ด. (์ฒ ๋ถ ๊ฒฐํ ๋นํ: ์ ํ๊ตฌ ์์ ์์๋ฅผ ํฉ์ฑํ๋ ๋ฐ์ ํ์ํ ์ฒ ๋ถ์ด ๋ชจ์๋ผ์ ์๊ธฐ๋ ๋นํ. ์ฒ ๋ถ์ ์ญ์ทจ๊ฐ ๋ชจ์๋ผ๊ฑฐ๋ ํก์๊ฐ ๋์ ๋, ๋๋ ์ฒ ๋ถ์ ๋ง์ด ์๊ฑฐ๋ ์๋ชจ๊ฐ ๋์ด๋ ๊ฒฝ์ฐ์ ์ผ์ด๋๋ค.)
๐ ้ต: ์ ์ฒ ๅ: ๋๋ ๋ถ ็ผบ: ์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ ไน: ๊ฐ๋ํ ํ ๆง: ์ฑํ ์ฑ ่ฒง: ๊ฐ๋ํ ๋น ่ก: ํผ ํ -
๋นํ๋ฏผ ๋น ์ ๊ฒฐํ์ฆ
(vitamin B one็ผบไน็)
:
๋นํ๋ฏผ ๋น ์์ด ๋ชจ์๋ผ ์ ๊ฒฝ์ผ์ด ์๊ธฐ๋ ๋ณ. ์์ฅ๊ด ์ง๋ณ์ผ๋ก ๋นํ๋ฏผ์ ํก์๊ฐ ์ฅ์ ๋ ๋ ์๊ธฐ๋๋ฐ, ๋ฌด๊ธฐ๋ ฅใ์ง๊ฐ ์ด์ใ๊ตฌ์ญ์งใ๊ตฌํ ใ์ค์ฌใ์ฌ์ฅ ๊ธฐ๋ฅ ์ฅ์ ใ์ ์ ๋ถ๊ธฐ ์ฆ์์ด ๋ํ๋๋ค.
๐ ็ผบ: ์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ ไน: ๊ฐ๋ํ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๋นํ๋ฏผ ๊ฒฐํ์ฆ
(vitamin็ผบไน็)
:
๋นํ๋ฏผ์ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ์ง ๋ชปํ์ฌ ์ผ์ด๋๋ ๋ชจ๋ ์ง๋ณ์ ํตํ์ด ์ด๋ฅด๋ ๋ง. ์ผ๋งน์ฆ, ๊ฐ๊ธฐ, ๊ดดํ๋ณ, ๊ตฌ๋ฃจ๋ณ ๋ฐ์๊ฐ ์๋ค.
๐ ็ผบ: ์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ ไน: ๊ฐ๋ํ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
ํ์ฐ ๊ฒฐํ์ฆ
(็ญ้
ธ็ผบไน็)
:
ํ์ก์ด๋ ์กฐ์ง ์์ ํ์ฐ ์ด์จ์ด ์ ์๋ณด๋ค ์ ์ ์ํ.
๐ ็ญ: ์ฏ ํ ้ ธ: ์ด ์ฐ ็ผบ: ์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ ไน: ๊ฐ๋ํ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
์์ ๊ฒฐํ์ฆ
(่ฒ็ด ็ผบไน็)
:
์ ์ฒ์ ์ผ๋ก ํผ๋ถ์ ์์๊ฐ ์ ์ ์ฆ์. ๋ฐค๋์ด ์ด๋์ด ์ผ๋งน์ฆ๋ ๋์ ์์๊ฐ ๋ถ์กฑํ ๊ฒฝ์ฐ์ด๋ค.
๐ ่ฒ: ๋น ์ ็ด : ํด ์ ็ผบ: ์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ ไน: ๊ฐ๋ํ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๋นํ๋ฏผ ๋น ํฌ ๊ฒฐํ์ฆ
(vitamin B two็ผบไน็)
:
๋นํ๋ฏผ ๋น ํฌ๊ฐ ๋ชจ์๋ผ ํผ๋ถ์ ์ ๋ง์ ์ผ์ฆ์ด ์๊ธฐ๋ ๋ณ. ์์ฅ๊ด ์ง๋ณ์ด ์์ด์ ์ด ๋นํ๋ฏผ์ด ์ ํก์๋์ง ๋ชปํ ๋๋ ๊ฐ๋ณ๊ณผ ๊ฐ์ผ์ฆ ํ์, ์์ ๋ถ๋ค์๊ฒ์ ์ด ๋นํ๋ฏผ์ ์๋น๋์ด ๋ง์์ง ๋ ๊ฑธ๋ฆฐ๋ค. ํผ๋ถ๊ฐ ๋ฉ๋ง๋ฅด๊ณ ๊ฑฐ์น ์ด์ง๋ฉฐ ์
์ ๊ณผ ์
๊ฐ์ฅ์๋ฆฌ, ํ์ ์ผ์ฆ์ด ์๊ธด๋ค.
๐ ็ผบ: ์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ ไน: ๊ฐ๋ํ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๊ฒฐํ๋๋ค
(็ผบไน๋๋ค)
:
1
์์ด์ผ ํ ๊ฒ์ด ์์ด์ง๊ฑฐ๋ ๋ชจ์๋ผ๋ค.
2
๋ค ์จ ์์ด์ง๋ค.
๐ ็ผบ: ์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ ไน: ๊ฐ๋ํ ํ -
์ฒ ๊ฒฐํ์ฆ
(้ต็ผบไน็)
:
์ฒ ๋ถ์ด ๋ถ์กฑํ ์ํ. ์คํํ๊ฑฐ๋ ์ฒ ๋ถ์ ํก์ํ์ง ๋ชปํ๋ ๋ณ ๋๋ฌธ์ ์๊ธด๋ค.
๐ ้ต: ์ ์ฒ ็ผบ: ์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ ไน: ๊ฐ๋ํ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
ํ์ฒ์ฑ ๋ฉด์ญ ๊ฒฐํ์ฆ
(ๅพๅคฉๆงๅ
็ซ็ผบไน็)
:
โํ์ฒ๋ฉด์ญ๊ฒฐํ์ฆโ์ ์ ์ฉ์ด. (ํ์ฒ ๋ฉด์ญ ๊ฒฐํ์ฆ: ์ธ๊ฐ ๋ฉด์ญ ๊ฒฐํ ๋ฐ์ด๋ฌ์ค์ ์ํ์ฌ ๋ฉด์ญ ์ธํฌ๊ฐ ํ๊ดด๋จ์ผ๋ก์จ ์ธ์ฒด์ ๋ฉด์ญ ๋ฅ๋ ฅ์ด ๊ทน๋๋ก ์ ํ๋์ด ๋ณ์์ฒด์ ๋ํ์ฌ ๋ฌด๋ฐฉ๋น ์ํ์ ์ด๋ฅด๋ ๋ณ. ์ต์ด ๊ฐ์ผ์ผ๋ก๋ถํฐ ์ฆ์์ด ๋ํ๋๊ธฐ๊น์ง๋ ํ๊ท 10๋
์ ๋ ๊ฑธ๋ฆฌ๋ฉฐ ์ฌ๋ง๋ฅ ์ด ๋๋จํ ๋๋ค. ์ฑ์ ์ ์ด, ์ค์ผ ์ฃผ์ฌ๊ธฐ ์ฌ์ฉ, ์ค์ผ ํ์ก ๋ฐ ํ์ก ์ ์ ์ฌ์ฉ, ๊ฐ์ผ๋ ์ฐ๋ชจ๋ก๋ถํฐ์ ์์ง ๊ฐ์ผ ๋ฐ์์ ์ํ์ฌ ๊ฐ์ผ๋๋ค.)
๐ ๅพ: ๋ค ํ ๅคฉ: ํ๋ ์ฒ ๆง: ์ฑํ ์ฑ ๅ : ๋ฉดํ ๋ฉด ็ซ: ์ผ๋ณ ์ญ ็ผบ: ์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ ไน: ๊ฐ๋ํ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
์ฒ ๊ฒฐํ ๋นํ
(้ต็ผบไน่ฒง่ก)
:
์ ํ๊ตฌ ์์ ์์๋ฅผ ํฉ์ฑํ๋ ๋ฐ์ ํ์ํ ์ฒ ๋ถ์ด ๋ชจ์๋ผ์ ์๊ธฐ๋ ๋นํ. ์ฒ ๋ถ์ ์ญ์ทจ๊ฐ ๋ชจ์๋ผ๊ฑฐ๋ ํก์๊ฐ ๋์ ๋, ๋๋ ์ฒ ๋ถ์ ๋ง์ด ์๊ฑฐ๋ ์๋ชจ๊ฐ ๋์ด๋ ๊ฒฝ์ฐ์ ์ผ์ด๋๋ค.
๐ ้ต: ์ ์ฒ ็ผบ: ์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ ไน: ๊ฐ๋ํ ํ ่ฒง: ๊ฐ๋ํ ๋น ่ก: ํผ ํ -
๋นํ๋ฏผ ์์ด ๊ฒฐํ์ฆ
(vitamin A็ผบไน็)
:
๋นํ๋ฏผ ์์ด๊ฐ ๋ชจ์๋ผ ์๋ ฅ์ด ์ฝํ์ฌ์ง๋ ์ฆ์. ๊ฒฐ๋ง๊ณผ ๊ฐ๋ง์ ์ผ์ฆ ๊ถค์์ด ์๊ธฐ๊ธฐ ์ฝ๊ณ , ์ด๋ฆฐ์ด๋ค์ ์ ์๋ผ์ง ๋ชปํ๊ณ ๊ธฐ๊ด์ง์ผ, ํ๋ ด, ๊น๋๊ธฐ์ผ์ ๊ฑธ๋ฆฐ๋ค.
๐ ็ผบ: ์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ ไน: ๊ฐ๋ํ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
์ ๋น ๋ถํด ํจ์ ๊ฒฐํ์ฆ
(ไนณ็ณๅ่งฃ้
ต็ด ็ผบไน็)
:
์ฐ์ ์์ ์ ๋น์ ๋ถํดํ์ฌ ํฌ๋๋น๊ณผ ๊ฐ๋ฝํ ์ค๋ก ๋ง๋๋ ๋ถํด ํจ์๊ฐ ๋ชจ์๋ผ์ ์๊ธฐ๋ ์ฆ์. ์ฐ์ ๋ฅผ ๋ง์๋ฉด ์ค์ฌ๋ฅผ ํ๊ฒ ๋๋ค.
๐ ไนณ: ์ ์ ็ณ: ์ฌํ ๋น ๅ: ๋๋ ๋ถ ่งฃ: ํ ํด ้ ต: ์ ๋ฐ ํจ ๋ฐํจํ ํจ ์ง๊ฒ๋ฏธ ํจ ็ด : ํด ์ ็ผบ: ์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ ไน: ๊ฐ๋ํ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
์ ๋น ๋ถํด ํจ์ ๊ฒฐํ์ฆ
(์ ็ณๅ่งฃ้
ต็ด ็ผบไน็)
:
์ฐ์ ๋ฅผ ๋ง์๋ฉด ์ค์ฌ๋ฅผ ํ๋ ์ฆ์. ์ฐ์ ์์ ์ ๋น์ ๋ถํดํ์ฌ ํฌ๋๋น๊ณผ ๊ฐ๋ฝํ ์ค๋ก ๋ง๋๋ ๋ถํด ํจ์์ ๊ฒฐํ์ผ๋ก ์๊ธด๋ค.
๐ ็ณ: ์ฌํ ๋น ๅ: ๋๋ ๋ถ ่งฃ: ํ ํด ้ ต: ์ ๋ฐ ํจ ๋ฐํจํ ํจ ์ง๊ฒ๋ฏธ ํจ ็ด : ํด ์ ็ผบ: ์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ ไน: ๊ฐ๋ํ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๋นํ๋ฏผ ์ ๊ฒฐํ์ฆ
(vitamin C็ผบไน็)
:
๋นํ๋ฏผ ์๊ฐ ๋ชจ์๋ผ ์ถํ ์ฆ์์ ์ผ์ผํค๋ ๋ณ. ํผ๋ถ ํนํ ํธ๊ตฌ๋ฉ, ์ ๋ง, ๊ทผ์ก, ๋ผ๋ง, ๊ด์ ์ฃผ์์ ์ถํ์ด ์๊ณ ์๋ชธ์ ์ผ์ฆ์ด ์๊ธฐ๊ณ ์จ๋ชธ์ ์์ ์ํ๊ฐ ๋๋น ์ง๊ณ ๋ฏธ์ด, ๋นํ, ํธํก ๊ณค๋ ๋ฐ์์ ์ฆ์์ด ๋ํ๋๋ค.
๐ ็ผบ: ์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ ไน: ๊ฐ๋ํ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
์ฒ ๊ฒฐํ์ฑ ๋นํ
(้ต็ผบไนๆง่ฒง่ก)
:
โ์ฒ ๊ฒฐํ๋นํโ์ ์ ์ฉ์ด. (์ฒ ๊ฒฐํ ๋นํ: ์ ํ๊ตฌ ์์ ์์๋ฅผ ํฉ์ฑํ๋ ๋ฐ์ ํ์ํ ์ฒ ๋ถ์ด ๋ชจ์๋ผ์ ์๊ธฐ๋ ๋นํ. ์ฒ ๋ถ์ ์ญ์ทจ๊ฐ ๋ชจ์๋ผ๊ฑฐ๋ ํก์๊ฐ ๋์ ๋, ๋๋ ์ฒ ๋ถ์ ๋ง์ด ์๊ฑฐ๋ ์๋ชจ๊ฐ ๋์ด๋ ๊ฒฝ์ฐ์ ์ผ์ด๋๋ค.)
๐ ้ต: ์ ์ฒ ็ผบ: ์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ ไน: ๊ฐ๋ํ ํ ๆง: ์ฑํ ์ฑ ่ฒง: ๊ฐ๋ํ ๋น ่ก: ํผ ํ -
๊ฒฐํํ๋ค
(็ผบไนํ๋ค)
:
1
๋ค ์จ ์์ด์ง๋ค.
2
์์ด์ผ ํ ๊ฒ์ด ์์ด์ง๊ฑฐ๋ ๋ชจ์๋ผ๋ค.
๐ ็ผบ: ์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ ไน: ๊ฐ๋ํ ํ -
๊ฒฐํ
(็ผบไน)
:
1
์์ด์ผ ํ ๊ฒ์ด ์์ด์ง๊ฑฐ๋ ๋ชจ์๋.
2
๋ค ์จ ์์ด์ง.
๐ ็ผบ: ์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ ไน: ๊ฐ๋ํ ํ -
์ฒ ๋ถ ๊ฒฐํ ๋นํ
(้ตๅ็ผบไน่ฒง่ก)
:
์ ํ๊ตฌ ์์ ์์๋ฅผ ํฉ์ฑํ๋ ๋ฐ์ ํ์ํ ์ฒ ๋ถ์ด ๋ชจ์๋ผ์ ์๊ธฐ๋ ๋นํ. ์ฒ ๋ถ์ ์ญ์ทจ๊ฐ ๋ชจ์๋ผ๊ฑฐ๋ ํก์๊ฐ ๋์ ๋, ๋๋ ์ฒ ๋ถ์ ๋ง์ด ์๊ฑฐ๋ ์๋ชจ๊ฐ ๋์ด๋ ๊ฒฝ์ฐ์ ์ผ์ด๋๋ค.
๐ ้ต: ์ ์ฒ ๅ: ๋๋ ๋ถ ็ผบ: ์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ ไน: ๊ฐ๋ํ ํ ่ฒง: ๊ฐ๋ํ ๋น ่ก: ํผ ํ -
์์ก ๋ถ๋น ๊ฒฐํ์ฆ
(่ๆถฒๅๆณ็ผบไน็)
:
์์ฐ ๊ฒฐํ์ฆ์ผ๋ก ์์ก์ ๋ถ๋น๊ฐ ๋จ์ด์ง๊ฑฐ๋ ์์ด์ง๋ ๋ณ. ๋
ธ์ธ์๊ฒ ๋ง์ด ์ผ์ด๋๋๋ฐ, ์ ๊ฒฝ์ฑ ๋ฐ์๋ก ์๊ธฐ๋ฉฐ ์ค์ฌ, ์ ์ค์๊ฐ, ์์ ๋ถ์ง, ๊ตฌ์ญ ๋ฐ์์ ์ฆ์์ ๋ํ๋ธ๋ค.
๐ ่: ๋ฐฅํต ์ ๆถฒ: ์ง ์ก ๅ: ๋๋ ๋ถ ๆณ: ์๋ฌผ ์กธ์กธ ํ๋ฅผ ๋น ็ผบ: ์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ ไน: ๊ฐ๋ํ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ
โน ํ์ฌ๋ก ๊ตฌ๋ถํ ํต๊ณ
๐กํ์ ็ผบ (์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ) ๋จ์ด๋ค์ ํ์ฌ๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 5๊ฐ์ ํ์ฌ ์ค์์ ๋ช
์ฌ๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 102๊ฐ์
๋๋ค.
- ๋ช ์ฌ 102๊ฐ : ๊ฒฐ, ๊ฒฐ๋ง, ๊ฒฐ์ , ๊ฒฐ๊ฐ, ์ด๊ฒฐ, ์๊ฒฐ, ๊ฒฐ์ฅ, ๊ฒฐ๋ฆฌ, ๊ฒฐํธ, ๊ฒฐํ
- ์์ 84๊ฐ : ๊ฒฐ์ฐ, ๋ฌด๊ฒฐ, ์ฐฝ๊ฒฐ, ์์ง๋ฌด๊ฒฐ, ์ ๊ฒฐํจ, ๋ฉด ๊ฒฐํจ, ์ ๊ฒฐํจ, ๋ฒ์ ํ ๊ฒฐ, ๊ฒฉ์ ๊ฒฐํจ, ์ง๋ ๊ฒฐ์ ๋์ฌ 46๊ฐ ํ์ฉ์ฌ 6๊ฐ ๋ถ์ฌ 2๊ฐ
โน ๊ธ์์๋ก ๊ตฌ๋ถํ ํต๊ณ
๐กํ์ ็ผบ (์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ) ๋จ์ด๋ค์ ๊ธ์์๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 9๊ฐ์ ๊ธ์์ ์ข
๋ฅ ์ค์์ 4 ๊ธ์ ๋จ์ด๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 89๊ฐ์
๋๋ค.
- 1 ๊ธ์ 1๊ฐ : ๊ฒฐ
- 2 ๊ธ์ 63๊ฐ : ๊ฒฐ๋ง, ๊ฒฐ์ , ๊ฒฐ๊ฐ, ์๊ฒฐ, ์ด๊ฒฐ, ๊ฒฐ๋ฆฌ, ๊ฒฐ์ฅ, ๊ฒฐํธ, ๊ฒฐ์ฐ, ๊ฒฐ๊ถ 3 ๊ธ์ 34๊ฐ 4 ๊ธ์ 89๊ฐ 5 ๊ธ์ 20๊ฐ
โน ๋ถ์ผ๋ก ๊ตฌ๋ถํ ํต๊ณ
๐กํ์ ็ผบ (์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ) ๋จ์ด๋ค์ ๋ถ์ผ๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 24๊ฐ์ ๋ถ์ผ ์ค์์ ์ํ์ด ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 36๊ฐ์
๋๋ค.
- ์ํ 36๊ฐ : ๊ฒฐ์ํ, ์ฌ๋ญ ๊ฒฐ์, ์์ผ ๊ฒฐ์, ์ฒ ๊ฒฐํ์ฆ, ์์ก ๊ฒฐ์ฌ์ฆ, ์ฐ์ ๊ฒฐํ์ฆ, ์์ ๊ฒฐํ์ฆ, ์์ก ๊ฒฐํ์ฆ, ๊ฒฐํจ์ฑ ๊ธฐํ, ์ฌ์ฅ๋ง ๊ฒฐ์
- ๋ฒ๋ฅ 13๊ฐ : ๊ฒฐ๊ฒฐ, ๊ฒฐํจ๋ฒ, ๊ฒฐํจ๋ฏธ์, ๋ฒ์ ํ ๊ฒฐ, ๊ฒฐํจ๋ฏธ์๋ฒ, ๊ฒฐ์ ์ฒ๋ถ, ๊ฒฐ์ ์ฌ๋ฆฌ, ์์ฌ ํ ๊ฒฐ, ์์ ๊ฒฐ๊ฒฉ, ๊ฒฐ์ ํ๊ฒฐ ์๋ช 8๊ฐ ๋ฌผ๋ฆฌ 6๊ฐ ๊ฒฝ์ 5๊ฐ
โน ์ฌ์ฉ๋ ํ์๋ก ๊ตฌ๋ถํ ํต๊ณ
๐กํ์ ็ผบ (์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ) ๋จ์ด๋ค์ ์ด๋ฃจ๋ ํ์๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 203 ์ข
๋ฅ์ ํ์ ์ค์์ 240๋ฒ ์ฌ์ฉ๋ ็ผบ (์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ)์ด(๊ฐ) ์ต๋ค์
๋๋ค.
- ็ผบ 240๊ฐ : ๊ฒฐ(็ผบ), ๊ฒฐ๋ง(่งๆ/็ผบๆ), ๊ฒฐ์ (็ผบๅ ธ)
- ไน 32๊ฐ : ๊ฒฐํ(็ผบไน), ๊ฒฐํ์ฆ(็ผบไน็), ๊ฒฐํ๋๋ค(็ผบไน๋๋ค) ็ 29๊ฐ ๆ 24๊ฐ ็ก 15๊ฐ
โน ๋๋๋ ๊ธ์๋ก ๊ตฌ๋ถํ ํต๊ณ
๐กํ์ ็ผบ (์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ) ๋จ์ด๋ค์ ๋๋๋ ๊ธ์๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 84๊ฐ์ ๋ ๊ธ์ ์ค์์ ๋ค๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 52๊ฐ์
๋๋ค.
- ๋ค 52๊ฐ : ๊ฒฐํ๋ค, ๊ฒฐ๊ฐํ๋ค, ๋ฌด๊ฒฐํ๋ค, ๊ฒฐํํ๋ค, ์๊ฒฐํ๋ค, ๊ฒฐ๋ฃจํ๋ค, ์๊ฒฐํ๋ค, ๊ฒฐ๋ณธ๋๋ค, ๊ฒฐ์ฅํ๋ค, ๊ฒฐ๋ฒํ๋ค
- ์ฆ 28๊ฐ : ๊ฒฐํ์ฆ, ์ฒ ๊ฒฐํ์ฆ, ํ์ฐ ๊ฒฐํ์ฆ, ์์ก ๊ฒฐ์ฌ์ฆ, ์ฐ์ ๊ฒฐํ์ฆ, ์์ง ๊ฒฐ์ฌ์ฆ, ์์ ๊ฒฐํ์ฆ, ์์ก ๊ฒฐํ์ฆ, ์์ฐ ๊ฒฐํ์ฆ, ๋นํ๋ฏผ ๊ฒฐํ์ฆ ๊ฒฐ 26๊ฐ ํจ 10๊ฐ ์ 6๊ฐ
โน ์์ํ๋ ๊ธ์๋ก ๊ตฌ๋ถํ ํต๊ณ
๐กํ์ ็ผบ (์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ) ๋จ์ด๋ค์ ์์ํ๋ ๊ธ์๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 46๊ฐ์ ์์ ๊ธ์ ์ค์์ ๊ฒฐ์ด ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 126๊ฐ์
๋๋ค.
- ๊ฒฐ 126๊ฐ : ๊ฒฐ, ๊ฒฐ๋ง, ๊ฒฐ์ , ๊ฒฐ๊ฐ, ๊ฒฐ์ฅ, ๊ฒฐ๋ฆฌ, ๊ฒฐ์ฐ, ๊ฒฐํธ, ๊ฒฐํ, ๊ฒฐ๊ถ
- ๋ณด 10๊ฐ : ๋ณด๊ฒฐ, ๋ณด๊ฒฐ์, ๋ณด๊ฒฐํ๋ค, ๋ณด๊ฒฐ๋๋ค, ๋ณด๊ฒฐ ์ ๊ฑฐ, ๋ณด๊ฒฐ ์ ์, ๋ณด๊ฒฐ ์ํ, ๋ณด๊ฒฐ ์์, ๋ณด๊ฒฐ ๋ถ์๋จ, ๋ณด๊ฒฐ ์์๋จ ๋ฌด 9๊ฐ ๋น 8๊ฐ ๋ถ 6๊ฐ