็กฌ ๐ํ์(์ฌ์์ฑ์ด) ๐ก์ํ ๋ถ์ผ 50๊ฐ
็กฌ:
๊ตณ์ ๊ฒฝ
์ดํ:12
๋ถ์:็ณ
๊ตญ์ด์ฌ์ ์์ ๐ํ์ "็กฌ (๊ตณ์ ๊ฒฝ)" ๋จ์ด์ด๊ณ , '์ํ' ๊ด๋ จ ๋จ์ด๋ 50๊ฐ ์ ๋๋ค.
๐กํต๊ณ
ํ์ฌ
๊ธ์์
ํ์
๋ ๊ธ์
์์ ๊ธ์
โข
๊ตํต: 5๊ฐ
โข
์ฒด์ก: 5๊ฐ
โข
์์: 4๊ฐ
โข
๊ธฐ๊ณ: 3๊ฐ
โข
์ ๊ธฐยท์ ์: 3๊ฐ
โข
์ฝํ: 3๊ฐ
โข
๋์
: 3๊ฐ
โข
๊ฒฝ์ : 3๊ฐ
โข
๋ฒ๋ฅ : 3๊ฐ
-
๊ฒฝ๋ง ์ธ ํ์ข
(็กฌ่ๅค่ก่
ซ)
:
์ธ์ ๋๋ฌธ์ ๋๊ฒฝ์ง๋ง ๋ฐ๊นฅ์ ํผ๊ฐ ๊ณ ์ธ ๊ฒ. ํ์ก๋์ด 70~80mL ์ด์์ด ๋๋ฉด ๋์ ์๋ฐ ์ฆ์์ด ๋ํ๋๋ค.
๐ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ่: ๊บผํ ๋ง ๅค: ๋ฐ๊นฅ ์ธ ่ก: ํผ ํ ่ ซ: ๋ถ์ค๋ผ ์ข -
๊ฒฝ๋ง
(็กฌ่)
:
๋๋ง ๊ฐ์ด๋ฐ ๋ฐ๊นฅ์ธต์ ์ด๋ฃจ๋ ๋๊ป๊ณ ํผํผํ ์ฌ์ ์ง ๋ง. ์๋ ๊ฒฝ์ง๋ง ์ธต๊ณผ ๋จธ๋ฆฌ๋ผ์ ์์ ์ธ๋ ๋ผ๋ง์ด ๋ถ์ด์ ๋ ์ธต์ ์ด๋ฃฌ๋ค.
๐ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ่: ๊บผํ ๋ง -
๊ท๊ฒฝํ์ฆ
(๊ท็กฌๅ็)
:
์๊ท๋ฅผ ๋๋ฌ์ผ ๋ผ์ ์ด์์ผ๋ก ๋์ฒญ, ๊ท์ธ๋ฆผ ๋ฐ์์ ์ฆ์์ด ์๊ธฐ๋ ๋ณ. ์ ์ ์ด๋ ๋ด๋ถ๋น ์ฅ์ , ๋ฌผ์ง๋์ฌ ์ฅ์ ๋ฐ์๊ฐ ์์ธ์ผ๋ก, ํนํ ์ฌ์ฑ์๊ฒ ๋ง์ผ๋ฉฐ ์์ , ๊ณผ๋ก ๋ฐ์๋ก ์
ํ๋๋ค.
๐ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ๅ: ๋ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๊ฒฝ์งํ๋ค
(็กฌ็ดํ๋ค)
:
1
๋ชธ ๋ฐ์๊ฐ ๊ตณ์ด์ ๋ปฃ๋ปฃํด์ง๋ค.
2
์ฌ๊ณ ๋ฐฉ์, ํ๋, ๋ถ์๊ธฐ ๋ฐ์๊ฐ ๋ถ๋๋ฝ์ง ๋ชปํ์ฌ ์ตํต์ฑ์ด ์๊ณ ์๊ฒฉํ๊ฒ ๋๋ค.
3
๊ทผ์ก์ด ์์ถํ์ฌ ๊ตณ์ด์ง๋ค.
๐ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ็ด: ๊ณง์ ์ง -
์ฝ๊ฒฝํ์ฆ
(์ฝ็กฌๅ็)
:
์ฝ๊ฐ ๊ตณ์ด์ง๋ ๋ณ. ์ฝ๊ฐ ๋งํ๊ณ ๋ง๋ฅด๋ฉฐ ์ญํ ๋์๊ฐ ๋๋ ์ฝง๋ฌผ์ด ๋๋ค.
๐ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ๅ: ๋ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๊ฒฝ๋ณ
(็กฌ่ฎ)
:
๊ฒฐํฉ ์กฐ์ง์ด ๋น์ ์์ ์ผ๋ก ๋ง์ด ์๋ผ์ ์ฅ๊ธฐ(่ๅจ)๊ฐ ๋ฑ๋ฑํ๊ฒ ๊ตณ๋ ์ฆ์. ๊ฐ๊ฒฝ๋ณ์ฆ, ์ฝฉํฅ ๊ฒฝ๋ณ์ฆ ๋ฐ์๊ฐ ์๋ค.
๐ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ่ฎ: ๋ณํ ๋ณ -
๋๋งฅ ๊ฒฝํ์ฆ
(ๅ่็กฌๅ็)
:
๋๋งฅ์ ๋ฒฝ์ด ๋๊บผ์์ง๊ณ ๊ตณ์ด์ ธ์ ํ๋ ฅ์ ์๋ ์งํ. ์ผ์ข
์ ๋
ธํ ํ์์ผ๋ก ๊ณ ํ์, ๋น๋ง, ๋น๋จ๋ณ ๋ฐ์๊ฐ ์ฃผ์ ์์ธ์ด๋ฉฐ ํ๋ฅ ์ฅ์ , ํ์ ํ์ฑ, ๋์คํ, ์ฌ๊ทผ ๊ฒฝ์ ๋ฐ์์ ์ฃผ ์์ธ์ด ๋๋ค.
๐ ๅ: ์์ง์ผ ๋ ่: ๋งฅ ๋งฅ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ๅ: ๋ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๋๊ณต ๊ฒฝ์ง
(็ณๅญ็กฌ็ด)
:
๋๋์์ ๋ฐ์ฌ ์ ๊ฒฝ์ด ๊ตณ์ด์ ๋น์ ๋ฐ๋ฅธ ์กฐ์ ์ด ์ ์๋๋ ์ํ. ํ์ฑ์ ์ง๋ณ์ด๋ ์ ๊ฒฝ ๋งค๋
, ๋น๋จ๋ณ ๋ฐ์๊ฐ ์์ธ์ด๋ค.
๐ ็ณ: ๋๋์ ๋ ๅญ: ๊ตฌ๋ฉ ๊ณต ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ็ด: ๊ณง์ ์ง -
๊ฒฝ๋ง๋ฐ ์ถํ
(็กฌ่๋ฐๅบ่ก)
:
๋๋์ ์ ๋งฅ์ด ๋์ด์ ธ์ ๊ฒฝ๋ง๊ณผ ๊ฑฐ๋ฏธ๋ง ์ฌ์ด์ ํผ๊ฐ ๋๋ ์ฆ์. ํผ๊ฐ ๊ณ ์ฌ ํ์ข
์ ์ด๋ฃจ๊ฒ ๋๋ค.
๐ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ่: ๊บผํ ๋ง ๅบ: ๋ ์ถ ่ก: ํผ ํ -
๊ทผ๊ฒฝ์ฆ
(็ญ็กฌ็)
:
โ๊ทผ์ก๊ฒฝํ์ฆโ์ ์ ์ฉ์ด. (๊ทผ์ก ๊ฒฝํ์ฆ: ๊ทผ์ก์ด ๊ตณ์ด์ง๋ ์ฆ์.)
๐ ็ญ: ํ์ค ๊ทผ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๋๊ฒฝ์ง๋ง
(่
ฆ็กฌ่ณช่)
:
๋๋ง ๊ฐ์ด๋ฐ ๋ฐ๊นฅ์ธต์ ์ด๋ฃจ๋ ๋๊ป๊ณ ํผํผํ ์ฌ์ ์ง ๋ง. ์๋ ๊ฒฝ์ง๋ง ์ธต๊ณผ ๋จธ๋ฆฌ๋ผ์ ์์ ์ธ๋ ๋ผ๋ง์ด ๋ถ์ด์ ๋ ์ธต์ ์ด๋ฃฌ๋ค.
๐ ่ ฆ: ๋ ๋ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ่ณช: ๋ฐํ ์ง ่: ๊บผํ ๋ง -
์นผ์ ๊ฒฝ์ง
(calcium็กฌ็ด)
:
๊ทผ์ก์ ๊ณ์ํด์ ๋ช ๋ฒ ์ด์ ์๊ทน์ ์ค ๋์ ์ง์์ ์ผ๋ก ์์ถ์ ์ผ์ผํค๋ ํ์. ์ฌ์ฅ ๊ทผ์ก์ ์ ์ธํ ์์ฒด์ ์๋ฆฌ์ ์ด๋์์ ๋ณผ ์ ์๋๋ฐ, ์ด๋ ๊ทผ์ก์ ์ ์ฅ ๋ฌผ์ง์ ์๋นํ์ฌ ๊ณง ํผ๋กํ๊ฒ ๋๋ค.
๐ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ็ด: ๊ณง์ ์ง ๊ฐ ์น -
๊ฒฝ์
(็กฌ็ฏ)
:
๋ ๊ฐ์ ๊ทผ์ (็ญ็ฏ) ์ฌ์ด์ ์๋ ๊ฒฐํฉ ์กฐ์ง์ ์นธ๋ง์ด. ์ฒ์ถ๋ผ๋ฅผ ํ์ฑํ๋๋ก ๊ฒฐ์ ๋ ๊ฐ์ถฉ์ง(้ๅ
็น) ์กฐ์ง์ด๋ค.
๐ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ็ฏ: ๋ง๋ ์ -
๊ฒฝ์ง
(็กฌ็ด)
:
1
๋ชธ ๋ฐ์๊ฐ ๊ตณ์ด์ ๋ปฃ๋ปฃํ๊ฒ ๋จ.
2
์ฌ๊ณ ๋ฐฉ์, ํ๋, ๋ถ์๊ธฐ ๋ฐ์๊ฐ ๋ถ๋๋ฝ์ง ๋ชปํ์ฌ ์ตํต์ฑ์ด ์๊ณ ์๊ฒฉํ๊ฒ ๋จ.
3
๊ทผ์ก์ด ์์ถํ์ฌ ๊ตณ์ด์ง๋ ์ผ.
๐ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ็ด: ๊ณง์ ์ง -
๋๋๋งฅ ๊ฒฝํ์ฆ
(่
ฆๅ่็กฌๅ็)
:
๋๋ฅผ ์ํํ๋ ๋๋งฅ์ ํ๋ฆ์ ์ฅ์ ๊ฐ ์์ด ๋ํ๋๋ ์ฆ์. ๊ฑด๋ง์ฆ, ํ๊ธฐ์ฆ, ๋ํต, ๊ท์ธ๋ฆผ ๋ฐ์์ ์ฆ์์ผ๋ก ์์๋์ด, ์ฌํ๋ฉด ์น๋งค๊ฐ ๋๊ธฐ๋ ํ๋ค.
๐ ่ ฆ: ๋ ๋ ๅ: ์์ง์ผ ๋ ่: ๋งฅ ๋งฅ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ๅ: ๋ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๊ฒฝํ์ฆ
(็กฌๅ็)
:
์ฌ์ ์ฑ ๊ฒฐํฉ ์กฐ์ง์ ์ฆ์์ผ๋ก ์ธํ์ฌ ๋ชธ์ ์กฐ์ง์ด๋ ๊ธฐ๊ด์ด ๋น์ ์์ ์ผ๋ก ๋จ๋จํ๊ฒ ๋ณํํ๋ ๋ณ. ๋๋งฅ ๊ฒฝํ์ฆ, ์ ์ฅ ๊ฒฝํ์ฆ, ๊ฐ ๊ฒฝํ์ฆ ๋ฐ์๊ฐ ์๋ค.
๐ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ๅ: ๋ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๋ง์ด ๋๋งฅ ๊ฒฝํ์ฆ
(ๆซๆขขๅ่็กฌๅ็)
:
ํ์ (่กๆ )์์ ๋จ์ด์ง ์กฐ๊ฐ ๋ฐ์๊ฐ ํผ๋ฅผ ๋ฐ๋ผ ํ๋ฅด๋ค๊ฐ ๋ง์ด ๋๋งฅ์ ๋ง๋ ์ฆ์. ์น๋ชจํ ํ์ฐฉ์ฆ, ์ฌ๊ทผ ๊ฒฝ์, ๋๋งฅ ์๋ฃจ, ์ฌ๋ฐฉ ์๋จ๋ฆผ ๋ฐ์์ ๋ณ์์ ํํ ๋ณผ ์ ์๊ณ ์ฌ์ฅ ์์ ์ ํ์์ ๋์๋ ๋ํ๋๋ค.
๐ ๆซ: ๋ ๋ง ๆขข: ๋๋ฌด๋ ์ด ๅ: ์์ง์ผ ๋ ่: ๋งฅ ๋งฅ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ๅ: ๋ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๊ฒฝ๋ง ์ธ ๋ง์ทจ
(็กฌ่ๅค็ฒ้)
:
๋ง์ทจ์ ๋ฅผ ๊ฒฝ๋ง ๋ฐ์ ๋์์ ์ฒ์๋ก๋ถํฐ ๋์ค๋ ์ ๊ฒฝ์ ๋ง๋น์ํค๋ ๊ตญ์ ๋ง์ทจ.
๐ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ่: ๊บผํ ๋ง ๅค: ๋ฐ๊นฅ ์ธ ็ฒ: ์ ๋ฆด ๋ง ้: ์ทจํ ์ทจ -
๋น๊ฒฝํ์ฆ
(้ผป็กฌๅ็)
:
์ฝ๊ฐ ๊ตณ์ด์ง๋ ๋ณ. ์ฝ๊ฐ ๋งํ๊ณ ๋ง๋ฅด๋ฉฐ ์ญํ ๋์๊ฐ ๋๋ ์ฝง๋ฌผ์ด ๋๋ค.
๐ ้ผป: ์ฝ ๋น ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ๅ: ๋ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๊ฐ๊ฒฝ๋ณ์ฆ
(่็กฌ่ฎ็)
:
๊ฐ์ ์ฌ์ ์กฐ์ง์ด ๋ง์ด ์๋ผ ๊ตณ์ด์ง๋ฉด์ ์ค๊ทธ๋ผ๋ค๊ณ , ํ๋ฉด์ ์ด์ํ ์ต๊ธฐ๊ฐ ์๊ฒจ ์ธํ๋ถํํด์ง๋ ๋ณ. ๋ฐ์ด๋ฌ์ค ๊ฐ์ผ์ด๋ ์์ฝ์ฌ์ ๊ณผ๋ค ์ญ์ทจ๊ฐ ์ฃผ๋ ์์ธ์ด๋ฉฐ, ๋ณต์(่
นๆฐด)ใํฉ๋ฌใ์ฒด์ค ๊ฐ์ใ๋นํ ๋ฐ์์ ์ฆ์์ด ๋ํ๋๋ค.
๐ ่: ๊ฐ ๊ฐ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ่ฎ: ๋ณํ ๋ณ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
์ ์ฅ ๊ฒฝํ์ฆ
(่
่็กฌๅ็)
:
์ฝฉํฅ์ด ๋จ๋จํด์ง๊ณ ์์์ง๋ ํ์. ๋๊ฐ ์ฝฉํฅ์ ํ๊ด๋ณ ๋๋ฌธ์ ์๊ธด๋ค.
๐ ่ : ์ฝฉํฅ ์ ่: ์ค์ฅ ์ฅ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ๅ: ๋ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
์ฒ์ ๊ฒฝ๋ง์ผ
(่้ซ็กฌ่็)
:
์ฒ์ ๊ฒฝ๋ง์ ์์ชฝ์ ์๊ธฐ๋ ์ผ์ฆ.
๐ ่: ๋ฑ์ฑ๋ง๋ฃจ ์ฒ ้ซ: ๊ณจ์ ์ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ่: ๊บผํ ๋ง ็: ๋ถํ ์ผ -
๊ฒฝ๋ง ์ธ ์ถํ
(็กฌ่ๅคๅบ่ก)
:
๋จธ๋ฆฌ๋ผ ๊ณจ์ ์ ์ผ์ผ์ผฐ์ ๋ ๊ฒฝ๋ง์ ๋๋งฅ์ด๋ ์ ๋งฅ์ด ๋์ด์ ธ์ ๋จธ๋ฆฌ๋ผ์ ๊ฒฝ๋ง ์ฌ์ด์ ํผ๊ฐ ๋๋ ์ฆ์. ํผ๊ฐ ๊ณ ์ฌ ํ์ข
์ ์ด๋ฃจ๊ฒ ๋๋ค.
๐ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ่: ๊บผํ ๋ง ๅค: ๋ฐ๊นฅ ์ธ ๅบ: ๋ ์ถ ่ก: ํผ ํ -
์ฌ์ฅ ๊ฐ๊ฒฝํ์ฆ
(ๅฟ่่็กฌๅ็)
:
๊ฐ์ ์งํ์ฑ ์ฌ์ ์ฆ. ์ค๋ซ๋์ ์ฌํ ์ฌ์ฅ๋ณ์ ์์์ ์ ๋งฅํ์ด ๊ฐ์ ์ค๋ ๋จธ๋ฌด๋ ๊ฒ์ด ์์ธ์ด๋ค.
๐ ๅฟ: ๋ง์ ์ฌ ่: ์ค์ฅ ์ฅ ่: ๊ฐ ๊ฐ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ๅ: ๋ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๊ฒฝ๋งํ ์ถํ
(็กฌ่ไธๅบ่ก)
:
โ๊ฒฝ๋ง๋ฐ์ถํโ์ ์ ์ฉ์ด. (๊ฒฝ๋ง๋ฐ ์ถํ: ๋๋์ ์ ๋งฅ์ด ๋์ด์ ธ์ ๊ฒฝ๋ง๊ณผ ๊ฑฐ๋ฏธ๋ง ์ฌ์ด์ ํผ๊ฐ ๋๋ ์ฆ์. ํผ๊ฐ ๊ณ ์ฌ ํ์ข
์ ์ด๋ฃจ๊ฒ ๋๋ค.)
๐ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ่: ๊บผํ ๋ง ไธ: ์๋ ํ ๅบ: ๋ ์ถ ่ก: ํผ ํ -
๊ทผ์ก ๊ฒฝํ์ฆ
(็ญ่็กฌๅ็)
:
๊ทผ์ก์ด ๊ตณ์ด์ง๋ ์ฆ์.
๐ ็ญ: ํ์ค ๊ทผ ่: ๊ณ ๊ธฐ ์ก ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ๅ: ๋ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๊ณจ๊ฒฝํ์ฆ
(้ชจ็กฌๅ็)
:
๋ผ์ ์ํ์ผ์ด ์ง๋์น๊ฒ ๋ง์ ๋ผ๊ฐ ๊ตณ์ด์ง๋ ์ฆ์. ๊ณจ์ง์ด ๋๊ณ ์น๋ฐํด์ง๋ฉฐ ๋ผ๊ฐ ๋๊บผ์์ง๋ฉด์ ๊ณจ์ ๊ณต๊ฐ(้ชจ้ซ็ฉบ้)์ด ๋ฉ์์ง๊ธฐ๋ ํ๋ค. ๋ฐฉ์ฌ์ ์ผ๋ก ๋ณด๋ฉด ๊ณจ์ง์ธต์ด ์งํ๊ฒ ๋ํ๋๊ณ ๊ทธ๋ฌผ ๋ชจ์์ ๊ตฌ์กฐ๋ ์์ด์ง๋ฉฐ, ํผํผํด ๋ณด์ด๋ ํ๋ ฅ์ฑ์ด ์ ์ด ์กฐ๊ธ๋ง ํ์ ๋ฐ์๋ ๋ถ๋ฌ์ง๊ธฐ ์ฝ๋ค.
๐ ้ชจ: ๋ผ ๊ณจ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ๅ: ๋ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๋ค๋ฐ ๊ฒฝํ์ฆ
(ๅค็ผ็กฌๅ็)
:
๋์ ์ฒ์์ ์ ์ญ์ ๊ฑธ์ณ ์ ๊ฒฝ ๋ถ๋ถ์ ๋ง์ด์ง์ด ๋ํ์ดํ์ฌ ์ฐ๋ฐ์ ์ผ๋ก ํ๊ดด๋๋ ๋ณ. ๋์ ์ด์, ์ง๊ฐ ์ฅ์ , ์ธ์ด ์ฅ์ , ์ด๋ ์ค์กฐ, ์ด๋ ๋ง๋น, ๋ฐฐ์ค ๊ณค๋, ํ๊ธฐ์ฆ ๋ฐ์์ ์ฆ์์ด ๋ํ๋๋๋ฐ ์์ธ์ ๋ฐํ์ง์ง ์๊ณ ์๋ค.
๐ ๅค: ๋ง์ ๋ค ็ผ: ํ ๋ฐ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ๅ: ๋ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๊ตญ์ ๊ฒฝํผ์ฆ
(ๅฑๆ็กฌ็ฎ็)
:
ํผ๋ถ๊ฐ ๊ตญ์์ ์ผ๋ก ๊ตณ๊ฒ ๋๋ ์งํ.
๐ ๅฑ: ํ ๊ตญ ๆ: ๋ฐ ์ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ็ฎ: ๊ฐ์ฃฝ ํผ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๋ค๋ฐ์ฑ ๊ฒฝํ์ฆ
(ๅค็ผๆง็กฌๅ็)
:
โ๋ค๋ฐ๊ฒฝํ์ฆโ์ ์ ์ฉ์ด. (๋ค๋ฐ ๊ฒฝํ์ฆ: ๋์ ์ฒ์์ ์ ์ญ์ ๊ฑธ์ณ ์ ๊ฒฝ ๋ถ๋ถ์ ๋ง์ด์ง์ด ๋ํ์ดํ์ฌ ์ฐ๋ฐ์ ์ผ๋ก ํ๊ดด๋๋ ๋ณ. ๋์ ์ด์, ์ง๊ฐ ์ฅ์ , ์ธ์ด ์ฅ์ , ์ด๋ ์ค์กฐ, ์ด๋ ๋ง๋น, ๋ฐฐ์ค ๊ณค๋, ํ๊ธฐ์ฆ ๋ฐ์์ ์ฆ์์ด ๋ํ๋๋๋ฐ ์์ธ์ ๋ฐํ์ง์ง ์๊ณ ์๋ค.)
๐ ๅค: ๋ง์ ๋ค ็ผ: ํ ๋ฐ ๆง: ์ฑํ ์ฑ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ๅ: ๋ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
ํผ๋ถ ๊ฒฝํ์ฆ
(็ฎ่็กฌๅ็)
:
ํผ๋ถ๊ฐ ๊ตณ์ด์ ธ ํ๋ ฅ์ด ์์ด์ง๋ ํผ๋ถ๋ณ.
๐ ็ฎ: ๊ฐ์ฃฝ ํผ ่: ์ด๊ฐ ๋ถ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ๅ: ๋ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๊ฒฝ๋๋ง
(็กฌ่
ฆ่)
:
๋๋ง ๊ฐ์ด๋ฐ ๋ฐ๊นฅ์ธต์ ์ด๋ฃจ๋ ๋๊ป๊ณ ํผํผํ ์ฌ์ ์ง ๋ง. ์๋ ๊ฒฝ์ง๋ง ์ธต๊ณผ ๋จธ๋ฆฌ๋ผ์ ์์ ์ธ๋ ๋ผ๋ง์ด ๋ถ์ด์ ๋ ์ธต์ ์ด๋ฃฌ๋ค.
๐ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ่ ฆ: ๋ ๋ ่: ๊บผํ ๋ง -
์ ๊ฒฝํ์ฆ
(่
็กฌๅ็)
:
์ฝฉํฅ์ด ๋จ๋จํด์ง๊ณ ์์์ง๋ ํ์. ๋๊ฐ ์ฝฉํฅ์ ํ๊ด๋ณ ๋๋ฌธ์ ์๊ธด๋ค.
๐ ่ : ์ฝฉํฅ ์ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ๅ: ๋ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๊ฒฝ์ฑ์
(็กฌๆง็)
:
์์ธํฌ๊ฐ ๋จ๋จํ๊ณ ๊ตณ์ ์ฑ์ง์ ๋ค ์.
๐ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ๆง: ์ฑํ ์ฑ ็: ์ ์ -
๊ฒฝ์ง ๋ง๋น
(็กฌ็ด็ฒ็น)
:
์ฌ์ง ๊ทผ์ก์ ๊ธด์ฅ์ด ๋์์ง๊ณ ๋ณ์ ๋ฐ์ฌ๊ฐ ๋ํ๋๋ ์ด๋ ๋ง๋น.
๐ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ็ด: ๊ณง์ ์ง ็ฒ: ์ ๋ฆด ๋ง ็น: ์ ๋ฆด ๋น -
์ธํ์ฑ ๊ฐ๊ฒฝ๋ณ
(้ฌฑ่กๆง่็กฌ่ฎ)
:
โ์ฌ์ฅ๊ฐ๊ฒฝํ์ฆโ์ ์ ์ฉ์ด. (์ฌ์ฅ ๊ฐ๊ฒฝํ์ฆ: ๊ฐ์ ์งํ์ฑ ์ฌ์ ์ฆ. ์ค๋ซ๋์ ์ฌํ ์ฌ์ฅ๋ณ์ ์์์ ์ ๋งฅํ์ด ๊ฐ์ ์ค๋ ๋จธ๋ฌด๋ ๊ฒ์ด ์์ธ์ด๋ค.)
๐ ้ฌฑ: ๋งํ ์ธ ่ก: ํผ ํ ๆง: ์ฑํ ์ฑ ่: ๊ฐ ๊ฐ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ่ฎ: ๋ณํ ๋ณ -
๊ฒฝ๊ตฌ๊ฐ
(็กฌๅฃ่)
:
์
์ฒ์ฅ ์์ชฝ์ ๋จ๋จํ ๋ถ๋ถ. ๋๊บผ์ด ์ ๋ง์ผ๋ก ๋ฎ์ฌ ์๊ณ , ์์ชฝ์ ๋ผ๊ฐ ์๋ค.
๐ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ๅฃ: ์ ๊ตฌ ่: ๋ฎ์ ๊ฐ -
๊ทผ๊ฒฝ์ง
(็ญ็กฌ็ด)
:
โ๊ฒฝ์งโ์ ์ ์ฉ์ด. (๊ฒฝ์ง: ๊ทผ์ก์ด ์์ถํ์ฌ ๊ตณ์ด์ง๋ ์ผ.)
๐ ็ญ: ํ์ค ๊ทผ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ็ด: ๊ณง์ ์ง -
๊ฒฝํผ์ฆ
(็กฌ็ฎ็)
:
โํผ๋ถ๊ฒฝํ์ฆโ์ ์ ์ฉ์ด. (ํผ๋ถ ๊ฒฝํ์ฆ: ํผ๋ถ๊ฐ ๊ตณ์ด์ ธ ํ๋ ฅ์ด ์์ด์ง๋ ํผ๋ถ๋ณ.)
๐ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ็ฎ: ๊ฐ์ฃฝ ํผ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๋๋งฅ ๊ฒฝํ
(ๅ่็กฌๅ)
:
๋๋งฅ์ ๋ฒฝ์ด ๋๊บผ์์ง๊ณ ๊ตณ์ด์ ธ์ ํ๋ ฅ์ ์๋ ์งํ. ์ผ์ข
์ ๋
ธํ ํ์์ผ๋ก ๊ณ ํ์, ๋น๋ง, ๋น๋จ๋ณ ๋ฐ์๊ฐ ์ฃผ์ ์์ธ์ด๋ฉฐ ํ๋ฅ ์ฅ์ , ํ์ ํ์ฑ, ๋์คํ, ์ฌ๊ทผ ๊ฒฝ์ ๋ฐ์์ ์ฃผ ์์ธ์ด ๋๋ค.
๐ ๅ: ์์ง์ผ ๋ ่: ๋งฅ ๋งฅ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ๅ: ๋ ํ -
๊ฒฝ์ง๋ง ์ ๋งฅ๊ตด
(็กฌ่ณช่้่็ช)
:
๋๊ฒฝ์ง๋ง ๋ ์ธต ์ฌ์ด์ ์ ๋งฅํผ๊ฐ ํ๋ฅด๋ ๊ธธ.
๐ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ่ณช: ๋ฐํ ์ง ่: ๊บผํ ๋ง ้: ๊ณ ์ํ ์ ่: ๋งฅ ๋งฅ ็ช: ์ ๊ตด -
๊ด๋ฒ์ ๊ฒฝํ์ฆ
(ๅปฃ็ฏๅ็กฌๅ็)
:
๋ชธ์ ๋์ ๋ถ๋ถ์ ํผ๋ถ๊ฐ ๊ตณ์ด์ง๋ ๋ณ.
๐ ๅปฃ: ๋์ ๊ด ็ฏ: ๋ฒ ๋ฒ ๅ: ๋๋ ์ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ๅ: ๋ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
์ ๋งฅ ๊ฒฝํ์ฆ
(้่็กฌๅ็)
:
์ ๋งฅ์ ์ผ๋ถ๊ฐ ๊ตณ์ด์ง๋ ๋ณ. ํ๊ด์ ๋ด๋ง์ด ์ ๋ฆฌ์ฒ๋ผ ๊ตณ์ด์ง๋ ๊ฒ์ผ๋ก, ๋ค๋ฆฌ ์ ๋งฅใ๋ฌธ์ ๋งฅใํํ ์ ๋งฅ ๋ฐ์์ ๋ํ๋๋ ์ผ์ด ๋ง๋ค.
๐ ้: ๊ณ ์ํ ์ ่: ๋งฅ ๋งฅ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ๅ: ๋ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
์ด๊ฒฝํ์ฆ
(่ณ็กฌๅ็)
:
์๊ท๋ฅผ ๋๋ฌ์ผ ๋ผ์ ์ด์์ผ๋ก ๋์ฒญ, ๊ท์ธ๋ฆผ ๋ฐ์์ ์ฆ์์ด ์๊ธฐ๋ ๋ณ. ์ ์ ์ด๋ ๋ด๋ถ๋น ์ฅ์ , ๋ฌผ์ง๋์ฌ ์ฅ์ ๋ฐ์๊ฐ ์์ธ์ผ๋ก, ํนํ ์ฌ์ฑ์๊ฒ ๋ง์ผ๋ฉฐ ์์ , ๊ณผ๋ก ๋ฐ์๋ก ์
ํ๋๋ค.
๐ ่ณ: ๊ท ์ด ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ๅ: ๋ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
ํ๋๋งฅ ๊ฒฝํ์ฆ
(่บๅ่็กฌๅ็)
:
ํ๋๋งฅ์ด ๊ตณ์ด์ง๋ ๋ณ. ์จ์ ์ฌ๊ธฐ๊ฐ ์ด๋ ต๊ณ ์ด์ง๋ฌ์ฐ๋ฉฐ ์ค๋ฅธ์ฌ์ค์ด ์ปค์ง๋ค.
๐ ่บ: ํํ ํ ๅ: ์์ง์ผ ๋ ่: ๋งฅ ๋งฅ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ๅ: ๋ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
์ ์์ ์นผ์ ๊ฒฝ์ง
(ๆฐ็ๅ
calcium็กฌ็ด)
:
๊ฐ๋์์ด๊ฐ ์ผ์ผํค๋ ํ๋ค๋ฆฌ์ ๊ฒฝ๋ จ์ด๋ ๋ฐ์ ์ฆ์. ์ถ์ ํ์ ์นผ์ ์ ํ๊ฐ ์์ธ์ธ๋ฐ, ์ฃผ๋ก ์ธ๊ณต์์์์๊ฒ ๋ํ๋๋ค.
๐ ๆฐ: ์๋ก์ธ ์ ็: ๋ ์ ๅ : ์์ด ์ ์ฑ ์ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ็ด: ๊ณง์ ์ง ๊ฐ ์น -
๊ฒฝ๋ณ์ฆ
(็กฌ่ฎ็)
:
๊ฒฐํฉ ์กฐ์ง์ด ๋น์ ์์ ์ผ๋ก ๋ง์ด ์๋ผ์ ์ฅ๊ธฐ(่ๅจ)๊ฐ ๋ฑ๋ฑํ๊ฒ ๊ตณ๋ ์ฆ์. ๊ฐ๊ฒฝ๋ณ์ฆ, ์ฝฉํฅ ๊ฒฝ๋ณ์ฆ ๋ฐ์๊ฐ ์๋ค.
๐ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ่ฎ: ๋ณํ ๋ณ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๋ผ๊ฒฝํ์ฆ
(๋ผ็กฌๅ็)
:
๋ผ์ ์ํ์ผ์ด ์ง๋์น๊ฒ ๋ง์ ๋ผ๊ฐ ๊ตณ์ด์ง๋ ์ฆ์. ๊ณจ์ง์ด ๋๊ณ ์น๋ฐํด์ง๋ฉฐ ๋ผ๊ฐ ๋๊บผ์์ง๋ฉด์ ๊ณจ์ ๊ณต๊ฐ(้ชจ้ซ็ฉบ้)์ด ๋ฉ์์ง๊ธฐ๋ ํ๋ค. ๋ฐฉ์ฌ์ ์ผ๋ก ๋ณด๋ฉด ๊ณจ์ง์ธต์ด ์งํ๊ฒ ๋ํ๋๊ณ ๊ทธ๋ฌผ ๋ชจ์์ ๊ตฌ์กฐ๋ ์์ด์ง๋ฉฐ, ํผํผํด ๋ณด์ด๋ ํ๋ ฅ์ฑ์ด ์ ์ด ์กฐ๊ธ๋ง ํ์ ๋ฐ์๋ ๋ถ๋ฌ์ง๊ธฐ ์ฝ๋ค.
๐ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ๅ: ๋ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๊ฒฝ์ฑ ํ๊ฐ
(็กฌๆงไธ็ณ)
:
โ๊ตณ์๊ถค์โ์ ์ ์ฉ์ด. (๊ตณ์๊ถค์: ๋งค๋
๊ท ์ ์นจ์
์ผ๋ก ์ฃผ๋ก ์๋ถ์ ์๊ธฐ๋ ํผ๋ถ๋ณ ์ฆ์. ๋ถ๊ฒฐํ ์ฑ๊ด๊ณ๋ก ์ธํ์ฌ ์ ์ด๋ถ์ ์์ฃผ ์์ ํ ์ง์ผ๋ก๋ถํฐ ๋ณ๋
์ด ์ฎ์ ๋จ๋จํ๊ณ ์กฐ๊ทธ๋ง ์ข
๊ธฐ๊ฐ ์๊ฒผ๋ค๊ฐ ์ฐจ์ฐจ ํ๊ฒ ๋๋ค.)
๐ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ๆง: ์ฑํ ์ฑ ไธ: ์๋ ํ ็ณ: ๊ฐ์ง ๊ฐ -
๊ฒฝ์ง๋๋ค
(็กฌ็ด๋๋ค)
:
1
๋ชธ ๋ฐ์๊ฐ ๊ตณ์ด์ ๋ปฃ๋ปฃํ๊ฒ ๋๋ค.
2
์ฌ๊ณ ๋ฐฉ์, ํ๋, ๋ถ์๊ธฐ ๋ฐ์๊ฐ ๋ถ๋๋ฝ์ง ๋ชปํ์ฌ ์ตํต์ฑ์ด ์๊ณ ์๊ฒฉํ๊ฒ ๋๋ค.
3
๊ทผ์ก์ด ์์ถํ์ฌ ๊ตณ๊ฒ ๋๋ค.
๐ ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ็ด: ๊ณง์ ์ง
โน ํ์ฌ๋ก ๊ตฌ๋ถํ ํต๊ณ
๐กํ์ ็กฌ (๊ตณ์ ๊ฒฝ) ๋จ์ด๋ค์ ํ์ฌ๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 5๊ฐ์ ํ์ฌ ์ค์์ ๋ช
์ฌ๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 147๊ฐ์
๋๋ค.
- ๋ช ์ฌ 147๊ฐ : ๊ฒฝ๋ฉ, ๊ตฌ๊ฒฝ, ๊ฒฝ์ผ, ๊ฒฝ๋, ๊ฒฝํ, ์๊ฒฝ, ๊ฒฝ์, ์ก๊ฒฝ, ๊ฒฝ๊ณ , ๊ฒฝํ
- ์์ 99๊ฐ : ๊ฒฌ๊ฒฝ, ๊ฒฝ์ง, ์๊ฒฝ, ๊ฐ๊ฒฝ, ์๊ฒฝ, ์ผ ๊ฒฝ๋๊ณ, ๊ฒฝ์ง ๊ณ ๋ฌด, ์๊ธฐ ๊ฒฝํ, ์ด๊ฒฝ ๊ณต๊ตฌ, ๊ฒฝ์ง ์ฌ์ ๋์ฌ 9๊ฐ ํ์ฉ์ฌ 7๊ฐ ๋ถ์ฌ 3๊ฐ
โน ๊ธ์์๋ก ๊ตฌ๋ถํ ํต๊ณ
๐กํ์ ็กฌ (๊ตณ์ ๊ฒฝ) ๋จ์ด๋ค์ ๊ธ์์๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 6๊ฐ์ ๊ธ์์ ์ข
๋ฅ ์ค์์ 4 ๊ธ์ ๋จ์ด๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 94๊ฐ์
๋๋ค.
- 2 ๊ธ์ 54๊ฐ : ๊ฒฝ๋ฉ, ๊ฒฝ์ผ, ๊ตฌ๊ฒฝ, ๊ฒฝ๋, ๊ฒฝํ, ๊ฒฝ์, ์๊ฒฝ, ์ก๊ฒฝ, ๊ฒฌ๊ฒฝ, ๊ฒฝ๊ณ
- 3 ๊ธ์ 68๊ฐ : ๊ฐ๊ฒฝํ, ๊ฒฝ์๊ณ , ์ก๊ฒฝ์ฆ, ๊ฐ๊ฒฝ์ฆ, ๊ฐ๊ฒฝ์ฑ , ๊ฒฝํผ์ฆ, ๊ทผ๊ฒฝ์ฆ, ๊ตฌ๊ฒฝ์ฆ, ๊ฒฝ์งํ, ๊ฒฝ์ง๋ฐ 4 ๊ธ์ 94๊ฐ 5 ๊ธ์ 33๊ฐ 6 ๊ธ์ 13๊ฐ
โน ๋ถ์ผ๋ก ๊ตฌ๋ถํ ํต๊ณ
๐กํ์ ็กฌ (๊ตณ์ ๊ฒฝ) ๋จ์ด๋ค์ ๋ถ์ผ๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 29๊ฐ์ ๋ถ์ผ ์ค์์ ์ํ์ด ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 50๊ฐ์
๋๋ค.
- ์ํ 50๊ฐ : ๊ฒฝ๋ณ, ๊ฒฝ์ง, ๊ฒฝ๋ง, ๊ฒฝ์ , ๊ฒฝํผ์ฆ, ๊ทผ๊ฒฝ์ฆ, ๊ทผ๊ฒฝ์ง, ๊ฒฝํ์ฆ, ๊ฒฝ์ฑ์, ๊ฒฝ๊ตฌ๊ฐ
- ๊ณต์ 25๊ฐ : ๊ฒฝ๋ฉ, ๊ฒฝ๋, ๊ฒฝ๊ฐ, ๊ฒฝํ, ๊ฒฝ๋๋ฒ, ์๊ฒฝ์ , ๊ฒฝํ๊ฐ, ๋๊ฒฝ์ฃผ๋ฌผ, ๋๊ฒฝ์ฃผ์ฒ , ์ด๊ฒฝ ๊ณต๊ตฌ ํ์ 22๊ฐ ํํ 19๊ฐ ๊ด์ 12๊ฐ
โน ์ฌ์ฉ๋ ํ์๋ก ๊ตฌ๋ถํ ํต๊ณ
๐กํ์ ็กฌ (๊ตณ์ ๊ฒฝ) ๋จ์ด๋ค์ ์ด๋ฃจ๋ ํ์๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 229 ์ข
๋ฅ์ ํ์ ์ค์์ 265๋ฒ ์ฌ์ฉ๋ ็กฌ (๊ตณ์ ๊ฒฝ)์ด(๊ฐ) ์ต๋ค์
๋๋ค.
- ็กฌ 265๊ฐ : ๊ฒฝ๋ฉ(็กฌ๋ฉ), ๊ฒฝ์ผ(็กฌ้นฝ), ๊ตฌ๊ฒฝ(ๅฃ็กฌ)
- ๅ 54๊ฐ : ๊ฒฝํ(็กฌๅ), ๊ฒฝ์งํ(็กฌ็ดๅ), ๊ฒฝํ๋ณ(็กฌๅ็ ) ็ 32๊ฐ ่ณช 22๊ฐ ็ด 19๊ฐ
โน ๋๋๋ ๊ธ์๋ก ๊ตฌ๋ถํ ํต๊ณ
๐กํ์ ็กฌ (๊ตณ์ ๊ฒฝ) ๋จ์ด๋ค์ ๋๋๋ ๊ธ์๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 92๊ฐ์ ๋ ๊ธ์ ์ค์์ ์ฆ์ด ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 32๊ฐ์
๋๋ค.
โน ์์ํ๋ ๊ธ์๋ก ๊ตฌ๋ถํ ํต๊ณ
๐กํ์ ็กฌ (๊ตณ์ ๊ฒฝ) ๋จ์ด๋ค์ ์์ํ๋ ๊ธ์๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 69๊ฐ์ ์์ ๊ธ์ ์ค์์ ๊ฒฝ์ด ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 141๊ฐ์
๋๋ค.
- ๊ฒฝ 141๊ฐ : ๊ฒฝ๋ฉ, ๊ฒฝ์ผ, ๊ฒฝ๋, ๊ฒฝํ, ๊ฒฝ์, ๊ฒฝ๊ณ , ๊ฒฝํ, ๊ฒฝ์ฝ, ๊ฒฝ์ด, ๊ฒฝ์ง
- ๊ฐ 10๊ฐ : ๊ฐ๊ฒฝ, ๊ฐ๊ฒฝํ, ๊ฐ๊ฒฝ์ฑ , ๊ฐ๊ฒฝ์, ๊ฐ๊ฒฝ๋ก , ๊ฐ๊ฒฝํ, ๊ฐ๊ฒฝํ๋ค ์ 8๊ฐ ์ 5๊ฐ ๋ 4๊ฐ