๐
์ด๋ขฐ๋ฅผ
๋ปํ์ด ๊ฒ์ ๊ฒฐ๊ณผ
12๊ฐ
๐๋ปํ์ด์ "์ด๋ขฐ๋ฅผ"์ ์ฌ์ฉํ ๋จ์ด๋ 12๊ฐ ์
๋๋ค.
-
๋์
(DASH)
:
์กฐ์ข
์ฌ ์์ด ์๊ฒฉ ์กฐ์ข
์ผ๋ก ์ ์ ์ ์ํจ์ ์ด๋ขฐ๋ฅผ ํฌํํ์ฌ ๊ณต๊ฒฉํ๋ ํฌ๋ฆฌ์ฝฅํฐ.
-
๋ฐ์ฌ๊ด
(็ผๅฐ็ฎก)
:
์ด๋ขฐ๋ฅผ ๋ฐ์ฌํ๋ ์ฅ์น. ๋ํฌ์ ํฌ์ ๊ณผ ๋น์ทํ ๋ชจ์์ด๋ฉฐ ๊ตฌ์กฐ๊ฐ ๊ฐ๋จํ๋ค. ์์ ๋ฐ์ฌ๊ด, ์์ค ๋ฐ์ฌ๊ด, ๊ณต์ค ํฌ์ฌ๊ธฐ ๋ฐ์๊ฐ ์๋ค.
๐
็ผ:
ํ ๋ฐ
ๅฐ:
์ ์ฌ
็ฎก:
ํผ๋ฆฌ ๊ด
-
์๋ขฐ์
(ๆฐด้ท่)
:
์ด๋ขฐ๋ฅผ ์ฃผ๊ณต๊ฒฉ ๋ฌด๊ธฐ๋ก ํ๋ ํด๊ตฐ ํจ์ . ํญ๋ง, ํดํ ๋ฐ์์ ์ ํ๋ ์์ญ์์ ์ด๊ณ๋ ์ ๊ตฐํจ์ ๊ณต๊ฒฉ์ ์ฌ์ฉํ๋ค.
๐
ๆฐด:
๋ฌผ ์
้ท:
์ฐ๋ ๋ขฐ
่:
๊ฑฐ๋ฃป๋ฐฐ ์
-
์ด๋ขฐ๊ด
(้ญ้ท็ฎก)
:
์ด๋ขฐ๋ฅผ ๋ฐ์ฌํ๋ ์ฅ์น. ๋ํฌ์ ํฌ์ ๊ณผ ๋น์ทํ ๋ชจ์์ด๋ฉฐ ๊ตฌ์กฐ๊ฐ ๊ฐ๋จํ๋ค. ์์ ๋ฐ์ฌ๊ด, ์์ค ๋ฐ์ฌ๊ด, ๊ณต์ค ํฌ์ฌ๊ธฐ ๋ฐ์๊ฐ ์๋ค.
๐
้ญ:
๋ฌผ๊ณ ๊ธฐ ์ด
้ท:
์ฐ๋ ๋ขฐ
็ฎก:
ํผ๋ฆฌ ๊ด
-
์ด๋ขฐ์ฌ
(้ญ้ทๅฃซ)
:
ํด๊ตฐ์์, ์ด๋ขฐ๋ฅผ ๋ค๋ฃจ๋ ๋ถ์ฌ๊ด.
๐
้ญ:
๋ฌผ๊ณ ๊ธฐ ์ด
้ท:
์ฐ๋ ๋ขฐ
ๅฃซ:
์ ๋น ์ฌ
-
์ด๋ขฐ์
(้ญ้ท่ก)
:
์ด๋ขฐ๋ฅผ ๋ฐ์ฌํ๋ ๊ธฐ์ .
๐
้ญ:
๋ฌผ๊ณ ๊ธฐ ์ด
้ท:
์ฐ๋ ๋ขฐ
่ก:
๊พ ์
-
์ด๋ขฐ์
(้ญ้ท่)
:
์ด๋ขฐ๋ฅผ ์ฃผ๊ณต๊ฒฉ ๋ฌด๊ธฐ๋ก ํ๋ ํด๊ตฐ ํจ์ . ํญ๋ง, ํดํ ๋ฐ์์ ์ ํ๋ ์์ญ์์ ์ด๊ณ๋ ์ ๊ตฐํจ์ ๊ณต๊ฒฉ์ ์ฌ์ฉํ๋ค.
๐
้ญ:
๋ฌผ๊ณ ๊ธฐ ์ด
้ท:
์ฐ๋ ๋ขฐ
่:
๊ฑฐ๋ฃป๋ฐฐ ์
-
์๋ขฐ ๋ฐ์ฌ๊ด
(ๆฐด้ท็ผๅฐ็ฎก)
:
์ด๋ขฐ๋ฅผ ๋ฐ์ฌํ๋ ์ฅ์น. ๋ํฌ์ ํฌ์ ๊ณผ ๋น์ทํ ๋ชจ์์ด๋ฉฐ ๊ตฌ์กฐ๊ฐ ๊ฐ๋จํ๋ค. ์์ ๋ฐ์ฌ๊ด, ์์ค ๋ฐ์ฌ๊ด, ๊ณต์ค ํฌ์ฌ๊ธฐ ๋ฐ์๊ฐ ์๋ค.
๐
ๆฐด:
๋ฌผ ์
้ท:
์ฐ๋ ๋ขฐ
็ผ:
ํ ๋ฐ
ๅฐ:
์ ์ฌ
็ฎก:
ํผ๋ฆฌ ๊ด
-
์๋ขฐ ๋ฐ์ฌ๊ธฐ
(ๆฐด้ท็ผๅฐๆฉ)
:
์ด๋ขฐ๋ฅผ ๋ฐ์ฌํ๋ ๋ณ๊ธฐ. ์ด๋ขฐ ๋ฐ์ฌ๊ด๋ณด๋ค ๊ฐ๋จํ์ฌ ์ด๋ขฐ์ ์ด๋ ๋๊ฒฉ๊ธฐ ๋ฐ์์ ์ฅ์นํ๋ค.
๐
ๆฐด:
๋ฌผ ์
้ท:
์ฐ๋ ๋ขฐ
็ผ:
ํ ๋ฐ
ๅฐ:
์ ์ฌ
ๆฉ:
ํ ๊ธฐ
-
์ด๋ขฐ ๋ฐ์ฌ๊ด
(้ญ้ท็ผๅฐ็ฎก)
:
์ด๋ขฐ๋ฅผ ๋ฐ์ฌํ๋ ์ฅ์น. ๋ํฌ์ ํฌ์ ๊ณผ ๋น์ทํ ๋ชจ์์ด๋ฉฐ ๊ตฌ์กฐ๊ฐ ๊ฐ๋จํ๋ค. ์์ ๋ฐ์ฌ๊ด, ์์ค ๋ฐ์ฌ๊ด, ๊ณต์ค ํฌ์ฌ๊ธฐ ๋ฐ์๊ฐ ์๋ค.
๐
้ญ:
๋ฌผ๊ณ ๊ธฐ ์ด
้ท:
์ฐ๋ ๋ขฐ
็ผ:
ํ ๋ฐ
ๅฐ:
์ ์ฌ
็ฎก:
ํผ๋ฆฌ ๊ด
๐ ๋จ์ด ์ ํฌ๋ฅผ ์ํ ์ ๋ฌผ ์์๋ฅผ ์ด์ด๋ณด์ธ์
โน
๋ง์๋ ์๋ด ๋ชจ์
๐น๐ฑ๐แแ
ตแจแแ
ฎแฏ
๐จโ๐ฆโ๐ฆโ๐แแ
ตแซแแ
กแซแแ
ชแซแแ
จ,แแ
ตแซแแ
ฆ
๐ฏ๐๐แแ
ฉแผแแ
ฎแฏ
โน
์์๋๋ฉด ์ธ๋ชจ์๋ ๋ถ์ผ๋ณ ํ์ ๋จ์ด