๐
์๊ฐ์ด๋ผ๋
๋ปํ์ด ๊ฒ์ ๊ฒฐ๊ณผ
4๊ฐ
๐๋ปํ์ด์ "์๊ฐ์ด๋ผ๋"์ ์ฌ์ฉํ ๋จ์ด๋ 4๊ฐ ์
๋๋ค.
-
์๊ฒฝ
(ๆฎๆด)
:
์ด๊ฒฝ์์ ์ฌ๊ฒฝ๊น์ง ๋ค ์ง๋๊ณ ๋จ์ ์๊ฐ์ด๋ผ๋ ๋ป์ผ๋ก, โ์ค๊ฒฝโ์ ์ด๋ฅด๋ ๋ง. ๊ณง ์๋ฒฝ 4์๊ฒฝ์ธ ๋ ์ด ์ ๋ฌด๋ ต์ ์ด๋ฅธ๋ค. (์ค๊ฒฝ: ํ๋ฃป๋ฐค์ ๋ค์ฏ์ผ๋ก ๋๋ ์๊ฐ์ ํตํ์ด ์ด๋ฅด๋ ๋ง., ํ๋ฃป๋ฐค์ ๋ค์ฏ ๋ถ๋ถ์ผ๋ก ๋๋์์ ๋ ๋งจ ๋ง์ง๋ง ๋ถ๋ถ. ์๋ฒฝ ์ธ ์์์ ๋ค์ฏ ์ ์ฌ์ด์ด๋ค.)
๐
ๆฎ:
์ ์ํ ์
ๆด:
๊ณ ์น ๊ฒฝ
-
์ด์ญ์ค์
(ไบๅไบๆ)
:
ํ๋ฃจ์ 24์๊ฐ ์ง๋ ๋ค์์ ์๊ฐ์ด๋ผ๋ ๋ป์ผ๋ก, ์ด๋ฏธ ์ง๋์ ๋ค๋ฆ์ ๋์ ์ ๋ง๊ณผ ๋ถ์์ ์ด๋ฅด๋ ๋ง. ๋ฃจ๋ง๋์์ ์๊ฐ ๊ฒ์ค๋ฅด๊ธฐ์ฐ(Gheorghiu, C. V.)๊ฐ ์ด ์์ค ์ ๋ชฉ์์ ์ ๋ํ๋ค.
๐
ไบ:
๋ ์ด
ๅ:
์ด ์ญ
ไบ:
๋ค์ฏ ์ค
ๆ:
๋ ์
-
์ข
์์ง๊ฐ
(็ต้ฃไน้)
:
์์ฌ๋ฅผ ํ๋ ์งง์ ์๊ฐ์ด๋ผ๋ ๋ป์ผ๋ก, ์ผ๋ง ๋์ง ์๋ํ๋ ๋์์ ์ด๋ฅด๋ ๋ง.
๐
็ต:
๋ง์น ์ข
้ฃ:
๋จน์ ์
ไน:
๊ฐ ์ง
้:
์ฌ์ด ๊ฐ
-
์ํท ํธ๋ ์ด๋
(circuit training)
:
์ข
ํฉ์ ์ธ ์ฒด๋ ฅ ๋จ๋ จ๋ฒ. ์ฒด๋ ฅ ํ๋ จ์ ์๊ฐ์ด๋ผ๋ ์์๋ฅผ ๋ํ์ฌ ๊ทผ์ก, ํธํก, ์ํ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ ์ง์ ์ธ ๋ฐ๋ฌ์ ๋ชฉ์ ์ผ๋ก ํ๋ค.
๐ ๋จ์ด ์ ํฌ๋ฅผ ์ํ ์ ๋ฌผ ์์๋ฅผ ์ด์ด๋ณด์ธ์
โน
๋ง์๋ ์๋ด ๋ชจ์
๐๐ซ๐กแแ
ตแซแแ
ขแผ,แแ
ฅแแ
ตแซ,แแ
ตแแ
จ
๐ฏ๐๐แแ
ฉแผแแ
ฎแฏ
๐น๐ฑ๐แแ
ตแจแแ
ฎแฏ
โน
์์๋๋ฉด ์ธ๋ชจ์๋ ๋ถ์ผ๋ณ ํ์ ๋จ์ด