๐
์คํฌ์ธ ์์
๋ปํ์ด ๊ฒ์ ๊ฒฐ๊ณผ
5๊ฐ
๐๋ปํ์ด์ "์คํฌ์ธ ์์"๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ๋จ์ด๋ 5๊ฐ ์
๋๋ค.
-
๋ผ์ธ
(line)
:
1์คํฌ์ธ ์์, ๊ฒฝ๊ธฐ์ฅ์ ๊ฒฝ๊ณ๋ฅผ ๋ํ๋ด๊ธฐ ์ํ์ฌ ๊ทธ์ ์ .
2๊ธฐ์
์์, ๊ตฌ๋งคใ์ ์กฐใ์ด๋ฐใํ๋งค ๋ฐ์์ ํ๋์ ๋๋์ด ์ํํ๊ณ ์๋ ๋ถ๋ฌธ.
3๊ทธ์ด ๋์ ๊ธ์ด๋ ์ค.
-
์คํฌ์ธ ์ฌ๋ฆฌํ
(sportsๅฟ็ๅญธ)
:
์คํฌ์ธ ์ ๊ด๋ จ๋ ์ฌ๋ฆฌํ์ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ์ฐ๊ตฌํ๋ ํ๋ฌธ. ์คํฌ์ธ ์์ ๋ฅ๋ฅ ์ ์ต๊ณ ๋ก ๋ฐํํ ์ ์๋ ์กฐ๊ฑด์ด๋ ์คํฌ์ธ ๊ฐ ์ฌ์ ์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ์ ์ฃผ๋ก ์ฐ๊ตฌํ๋ค.
๐
ๅฟ:
๋ง์ ์ฌ
็:
๋ค์ค๋ฆด ๋ฆฌ
๋ค์ค๋ฆด ์ด
ๅญธ:
๋ฐฐ์ธ ํ
-
์ฟจ๋ง ๋ค์ด
(cooling down)
:
์คํฌ์ธ ์์, ์ฌํ ์ด๋ ํ์ ๊ฐ๋ฒผ์ด ์ด๋์ ํ๋ ์ผ. ๊ทผ์ก ์์ ๋ฝํธ์ฐ ์ ๊ฑฐ๊ฐ ๋นจ๋ฆฌ ๋๋ ๋ฑ ํผ๋ก ํด์์ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ค.
-
์ฒด์ก ์ฌ๋ฆฌํ
(้ซ่ฒๅฟ็ๅญธ)
:
์คํฌ์ธ ์ ๊ด๋ จ๋ ์ฌ๋ฆฌํ์ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ์ฐ๊ตฌํ๋ ํ๋ฌธ. ์คํฌ์ธ ์์ ๋ฅ๋ฅ ์ ์ต๊ณ ๋ก ๋ฐํํ ์ ์๋ ์กฐ๊ฑด์ด๋ ์คํฌ์ธ ๊ฐ ์ฌ์ ์ ๋ฏธ์น๋ ์ํฅ์ ์ฃผ๋ก ์ฐ๊ตฌํ๋ค.
๐
้ซ:
๋ชธ ์ฒด
่ฒ:
๊ธฐ๋ฅผ ์ก
ๅฟ:
๋ง์ ์ฌ
็:
๋ค์ค๋ฆด ๋ฆฌ
ๅญธ:
๋ฐฐ์ธ ํ
-
๊ณ ์ง ํธ๋ ์ด๋
(้ซๅฐtraining)
:
์คํฌ์ธ ์์, ํธํก ์ํ ๊ธฐ๋ฅ๊ณผ ์ง๊ตฌ๋ ฅ์ ๊ฐํํ๋ ค๊ณ ๊ณ ์ง์์ ํ๋ ํ๋ จ. ๋์ด 2,000๋ฏธํฐ ์ด์์ ๊ณ ์ง์์ ์ฅ๊ธฐ๊ฐ ํ๋ จํ์ฌ ๊ธฐ๋ก ํฅ์์ ๋๋ชจํ๋ค.
๐
้ซ:
๋์ ๊ณ
ๅฐ:
๋
์ง
๐ ๋จ์ด ์ ํฌ๋ฅผ ์ํ ์ ๋ฌผ ์์๋ฅผ ์ด์ด๋ณด์ธ์
โน
๋ง์๋ ์๋ด ๋ชจ์
๐งข๐๐แแ
กแแ
ฎแฏ,แแ
ตแแ
งแจ,แแ
ฅแฏแแ
ต
๐๐ซ๐กแแ
ตแซแแ
ขแผ,แแ
ฅแแ
ตแซ,แแ
ตแแ
จ
๐ฏ๐๐แแ
ฉแผแแ
ฎแฏ