๐ ๊ตฌ๊ฐ๊ณผ ๋ปํ์ด ๊ฒ์ ๊ฒฐ๊ณผ 3๊ฐ
๐๋ปํ์ด์ "๊ตฌ๊ฐ๊ณผ"๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ๋จ์ด๋ 3๊ฐ ์ ๋๋ค.
-
์ธํฐ๋ฒ ์ฃผ๋ฒ
(interval่ตฐๆณ)
:
์ก์ ๊ฒฝ๊ธฐ๋ ์์ ๋ฐ์์์, ์ฐ์ต ๋ฐฉ๋ฒ์ ํ๋. ์ง๊ตฌ๋ ฅ๊ณผ ์๋ ฅ์ ํค์ฐ๊ธฐ ์ํ์ฌ ๋น ๋ฅด๊ฒ ๋ฌ๋ฆฌ๋ ๊ตฌ๊ฐ๊ณผ ์ฒ์ฒํ ๋ฌ๋ฆฌ๋ ๊ตฌ๊ฐ์ ์ ํ์ฌ ๋ํ์ดํ๋ค.
๐ ่ตฐ: ๋ฌ๋ฆด ์ฃผ ๆณ: ๋ฒ๋ ๋ฒ
- ์ธํฐ๋ฒ ํธ๋ ์ด๋ (interval training) : ์ก์ ๊ฒฝ๊ธฐ๋ ์์ ๋ฐ์์์, ์ฐ์ต ๋ฐฉ๋ฒ์ ํ๋. ์ง๊ตฌ๋ ฅ๊ณผ ์๋ ฅ์ ํค์ฐ๊ธฐ ์ํ์ฌ ๋น ๋ฅด๊ฒ ๋ฌ๋ฆฌ๋ ๊ตฌ๊ฐ๊ณผ ์ฒ์ฒํ ๋ฌ๋ฆฌ๋ ๊ตฌ๊ฐ์ ์ ํ์ฌ ๋ํ์ดํ๋ค.
-
๊ตฌ๋ง ๊ณ ์ ๋๋ก
(้ฑ้ฆฌ้ซ้้่ทฏ)
:
์ค๋ถ ๋ด๋ฅ ๊ณ ์ ๋๋ก์ ๋ด์ ๋ถ๊ธฐ์ ์์ ํํ ๋ถ๊ธฐ์ ๊น์ง์ ์ผ๋ถ ๊ตฌ๊ฐ๊ณผ ์ค๋ถ ๋ด๋ฅ ๊ณ ์ ๋๋ก ์ง์ ์ ํฉ์ณ ์ผ์์ ์ผ๋ก ์ด๋ฅด๋ ๋ง.
๐ ้ฑ: ๋ ์ด๋ฆ ๊ตฌ ้ฆฌ: ๋ง ๋ง ้ซ: ๋์ ๊ณ ้: ๋น ๋ฅผ ์ ้: ๊ธธ ๋ ่ทฏ: ๊ธธ ๋ก