๋นํ๋ฏผ ๋น (vitamin B) ๐์๋ฏธ
๋นํ๋ฏผ ๋น
:
๋นํ๋ฏผ ๋น๋ฅผ ์ฒ์ ๋ฐ๊ฒฌํ์์ ๋์๋ ๋จ์ผ ๋ฌผ์ง์ด๋ผ๊ณ ์๊ฐํ์์ผ๋, ๋นํ๋ฏผ ๋น ์(B1), ๋นํ๋ฏผ ๋น ํฌ(B2), ๋นํ๋ฏผ ๋น ์์ค(B6), ๋นํ๋ฏผ ๋น ํธ์ฐ๋ธ(B12), ๋นํ๋ฏผ ๋น ์ํด(B13), ๋์ฝํด์ฐ, ํํ ํ
์ฐ, ๋นํ๋ฏผ ์์ด์น(H) ๋ฐ์์ ๋ณตํฉ ๋ฌผ์ง์์ด ๋ฐํ์ง๋ฉด์ ๋นํ๋ฏผ ๋น๋ฅผ ํตํ์ด ์ด๋ฅด๋ ๋ง. ๋ฐ๋ฉด์ ๋นํ๋ฏผ ๋น ์์ ์ ์ธํ ๋ค๋ฅธ ๊ฒ๋ค์ ํตํ์ด โ๋นํ๋ฏผ ๋น ํฌ ๋ณตํฉ์ฒดโ๋ผ๊ณ ๋ ํ๋ค.
์ธ๋์ด
๊ตฌ
โข
ํ์์ด/์ธ๋์ด/ํผ์ข
์ด:
vitamin B
(์์ด)
โข
๋์์ด/๋ฐ์์ด/๋น์ทํ๋ง/์ค๋ง:
-
๋์์ด
๋นํ๋ฏผ ๋น ๋ณตํฉ์ฒด: ๋นํ๋ฏผ ๋น๋ฅผ ์ฒ์ ๋ฐ๊ฒฌํ์์ ๋์๋ ๋จ์ผ ๋ฌผ์ง์ด๋ผ๊ณ ์๊ฐํ์์ผ๋, ๋นํ๋ฏผ ๋น ์(B1), ๋นํ๋ฏผ ๋น ํฌ(B2), ๋นํ๋ฏผ ๋น ์์ค(B6), ๋นํ๋ฏผ ๋น ํธ์ฐ๋ธ(B12), ๋นํ๋ฏผ ๋น ์ํด(B13), ๋์ฝํด์ฐ, ํํ ํ ์ฐ, ๋นํ๋ฏผ ์์ด์น(H) ๋ฐ์์ ๋ณตํฉ ๋ฌผ์ง์์ด ๋ฐํ์ง๋ฉด์ ๋นํ๋ฏผ ๋น๋ฅผ ํตํ์ด ์ด๋ฅด๋ ๋ง. ๋ฐ๋ฉด์ ๋นํ๋ฏผ ๋น ์์ ์ ์ธํ ๋ค๋ฅธ ๊ฒ๋ค์ ํตํ์ด โ๋นํ๋ฏผ ๋น ํฌ ๋ณตํฉ์ฒดโ๋ผ๊ณ ๋ ํ๋ค.
โข
๋ถ๋ฅ:
/ ์๋ช
โน ์ดํ๋ ฅ ํฅ์์ ์ํ ํต๊ณ
-
๋นํ๋ฏผ ๋น
:
๋น๋ก ๋๋๋ ๋จ์ด: ์ด 2,152๊ฐ
-
๋น๋ก ๋๋๋ ๋จ์ด๋ค์ ํ์ฌ๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 8๊ฐ์ ํ์ฌ ์ค์์ ๋ช ์ฌ๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 1,809๊ฐ์ ๋๋ค.- ์: ๋น(B), ๋น(ๆฏ), ๋น(็ฅ), ๋น, ๋น(B/b)
-
๋น๋ก ๋๋๋ ๋จ์ด๋ค์ ๊ธ์์๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 13๊ฐ์ ๊ธ์์ ์ข ๋ฅ ์ค์์ 2 ๊ธ์ ๋จ์ด๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 627๊ฐ์ ๋๋ค.- ์: ์ฐฌ๋น, ์๋น, ์ค๋น, ๋ณ๋น, ์ต๋น
-
๋น๋ก ๋๋๋ ๋จ์ด๋ค์ ๋ถ์ผ๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 54๊ฐ์ ๋ถ์ผ ์ค์์ ๋๋ฌผ์ด ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 255๊ฐ์ ๋๋ค.- ์: ์ฑ ๊ฐ๋น, ๋ ธ๋น, ๋ฐ๊ฐ๋น, ์ ๋น, ์ ๋น
-
๋น๋ก ๋๋๋ ๋จ์ด๋ค์ ์ด๋ฃจ๋ ํ์๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 1,142 ์ข ๋ฅ์ ํ์ ์ค์์ 348๋ฒ ์ฌ์ฉ๋ ่ฒป์ด ์ต๋ค์ ๋๋ค.- ์: ์๋น(ๅธ่ฒป), ์๋น(ๅช่ฒป), ๊ณต๋น(็ฉบ่ฒป), ์ ๋น(ๅ ฅ่ฒป), ๋น(่ฒป)
-
๋น๋ก ๋๋๋ ๋จ์ด๋ค์ ์์ํ๋ ๊ธ์๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 446๊ฐ์ ์์ ๊ธ์ ์ค์์ ๋น๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 48๊ฐ์ ๋๋ค.- ์: ๋น
-
๋น๋ก ๋๋๋ ๋จ์ด๋ค์ ์ฒซ ์์๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 19 ์ข ๋ฅ์ ์ฒซ ์์ ์ค์์ 379๋ฒ ์ฌ์ฉ๋ ใ ์ด ์ต๋ค์ ๋๋ค.- ์: ์ฌ๋น, ์ ๋น, ์๋น, ์ต๋น, ์๋น
-
-
๋นํ๋ฏผ ๋น
:
๋ฏผ๋น๋ก ๋๋๋ ๋จ์ด: ์ด 4๊ฐ
-
๋ฏผ๋น๋ก ๋๋๋ ๋จ์ด๋ค์ ์ด 2 ์ข ๋ฅ์ ํ์ฌ๋ก ๋ถ๋ฅ๋ฉ๋๋ค.
-
-
: ์์ ใ ใ ใ ใ ๋จ์ด: ์ด 1๊ฐ -
์์ ใ ใ ใ ใ ๋จ์ด๋ค์ ์ด 1 ์ข ๋ฅ์ ํ์ฌ๋ก ๋ถ๋ฅ๋ฉ๋๋ค.
-
-
: ๋ชจ์ ใ ฃใ ใ ฃใ ฃ ๋จ์ด: ์ด 50๊ฐ -
๋ชจ์ ใ ฃใ ใ ฃใ ฃ ๋จ์ด๋ค์ ํ์ฌ๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 2๊ฐ์ ํ์ฌ ์ค์์ ๋ช ์ฌ๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 29๊ฐ์ ๋๋ค.- ์: ๋น์ฌ์น๊ธฐ, ๋๋ฝ์๋, ๊ธฐ์ฐ์ง์ง(็ฎๅฑฑไนๅฟ), ์ด๋ฐ์ง์(ๅทฒ็ผไน็ข), ์ง๋์ง์ค(่่ญไนๅฎค)
-
๋ชจ์ ใ ฃใ ใ ฃใ ฃ ๋จ์ด๋ค์ ๋ถ์ผ๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 16๊ฐ์ ๋ถ์ผ ์ค์์ ์๋ช ์ด ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 6๊ฐ์ ๋๋ค.- ์: ๋นํ๋ฏผ ํผ, ๋นํ๋ฏผ ์ด, ๋นํ๋ฏผ ์, ๋นํ๋ฏผ ์ง, ๋นํ๋ฏผ ๋
-
๋ชจ์ ใ ฃใ ใ ฃใ ฃ ๋จ์ด๋ค์ ์ด๋ฃจ๋ ํ์๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 88 ์ข ๋ฅ์ ํ์ ์ค์์ 7๋ฒ ์ฌ์ฉ๋ ไน์ด ์ต๋ค์ ๋๋ค.- ์: ๊ธฐ์ฐ์ง์ง(็ฎๅฑฑไนๅฟ), ์ธ์์ง์น(ๅงปๅฉญไน่ฆช), ๋ฏธ์์ง์ฌ(ๆชๅฎไนๅฟ), ์ด๋ฐ์ง์(ๅทฒ็ผไน็ข), ์ง๋์ง์ค(่่ญไนๅฎค)
-
๋ชจ์ ใ ฃใ ใ ฃใ ฃ ๋จ์ด๋ค์ ์ฒซ ์์๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 9 ์ข ๋ฅ์ ์ฒซ ์์ ์ค์์ 15๋ฒ ์ฌ์ฉ๋ ใ ์ด ์ต๋ค์ ๋๋ค.- ์: ์ด๋ฐ์ง์, ์ธ์ฌ๋น๋ฐ, ์ผ์ฅ์ผ์ด, ์ ๋ง์ง๋น, ์ผ๋ฐ์ง์
-
-
๋นํ๋ฏผ ๋น
:
๋น๋ก ์์ํ๋ ๋จ์ด: ์ด 3,213๊ฐ
-
๋น๋ก ์์ํ๋ ๋จ์ด๋ค์ ํ์ฌ๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 10๊ฐ์ ํ์ฌ ์ค์์ ๋ช ์ฌ๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 1,867๊ฐ์ ๋๋ค.- ์: ๋น(B), ๋น(ๆฏ), ๋น(็ฅ), ๋น, ๋น(B/b)
-
๋น๋ก ์์ํ๋ ๋จ์ด๋ค์ ๊ธ์์๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 20๊ฐ์ ๊ธ์์ ์ข ๋ฅ ์ค์์ 4 ๊ธ์ ๋จ์ด๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 956๊ฐ์ ๋๋ค.- ์: ๋น์ ์๋ง, ๋น์น๋น์, ๋น๊ฐํ์ฌ, ๋น๋ก์๋, ๋น๋ฑ๊ธฐ์
-
๋น๋ก ์์ํ๋ ๋จ์ด๋ค์ ๋ถ์ผ๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 60๊ฐ์ ๋ถ์ผ ์ค์์ ํํ์ด ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 125๊ฐ์ ๋๋ค.- ์: ๋น์, ๋น, ๋น์, ๋น๋, ๋นํผ
-
๋น๋ก ์์ํ๋ ๋จ์ด๋ค์ ์ด๋ฃจ๋ ํ์๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 1,275 ์ข ๋ฅ์ ํ์ ์ค์์ 592๋ฒ ์ฌ์ฉ๋ ้์ด ์ต๋ค์ ๋๋ค.- ์: ๋น(้), ๋น๊ฑฐ(้ๆ), ๋น๋ฒ(้็ช), ๋น๋(้้ฃ), ๋น์ธ(้ไบบ)
-
๋น๋ก ์์ํ๋ ๋จ์ด๋ค์ ๋๋๋ ๊ธ์๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 472๊ฐ์ ๋ ๊ธ์ ์ค์์ ๋ค๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 524๊ฐ์ ๋๋ค.- ์: ๋น์ข๋ค, ๋น์ถ๋ค, ๋น๊พ๋ค, ๋น๊ธ๋ค, ๋น๊ธฐ๋ค
-
-
๋นํ๋ฏผ ๋น
:
๋นํ๋ก ์์ํ๋ ๋จ์ด: ์ด 39๊ฐ
-
๋นํ๋ก ์์ํ๋ ๋จ์ด๋ค์ ํ์ฌ๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 3๊ฐ์ ํ์ฌ ์ค์์ ์์์ด ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 34๊ฐ์ ๋๋ค.- ์: ๋นํ๋ฏผ ์ (vitamin M), ๋นํ๋ฏผ ์(vitamin L), ๋นํ๋ฏผ ์(vitamin C), ๋นํ๋ฏผ ์ (vitamin U), ๋นํ๋ฏผ ์ด(vitamin E)
-
๋นํ๋ก ์์ํ๋ ๋จ์ด๋ค์ ๊ธ์์๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 6๊ฐ์ ๊ธ์์ ์ข ๋ฅ ์ค์์ 4 ๊ธ์ ๋จ์ด๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 13๊ฐ์ ๋๋ค.- ์: ๋นํ๋ฏผ ํผ, ๋นํํ์ , ๋นํ๋ฏผ ์ด, ๋นํ๋ฏผ ์, ๋นํ๋ฏผ์
-
๋นํ๋ก ์์ํ๋ ๋จ์ด๋ค์ ๋ถ์ผ๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 5๊ฐ์ ๋ถ์ผ ์ค์์ ์๋ช ์ด ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 23๊ฐ์ ๋๋ค.- ์: ๋นํ๋ฏผ ํผ, ๋นํ๋ฏผ ์ด, ๋นํ๋ฏผ ์ , ๋นํ๋ฏผ ์, ๋นํ๋ฏผ
-
๋นํ๋ก ์์ํ๋ ๋จ์ด๋ค์ ์ด๋ฃจ๋ ํ์๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 17 ์ข ๋ฅ์ ํ์ ์ค์์ 11๋ฒ ์ฌ์ฉ๋ ็์ด ์ต๋ค์ ๋๋ค.- ์: ๋นํ๋ฏผ ๊ฒฐํ์ฆ(vitamin็ผบไน็), ๋นํ๋ฏผ ์ผ์ด ๊ฒฐํ์ฆ(vitamin K็ผบไน็), ๋นํ๋ฏผ ์ ๊ฒฐํ์ฆ(vitamin C็ผบไน็), ๋นํ๋ฏผ ๋ ๊ฒฐํ์ฆ(vitamin D็ผบไน็), ๋นํ๋ฏผ ๋น ์ ๊ฒฐํ์ฆ(vitamin B one็ผบไน็)
-
๋นํ๋ก ์์ํ๋ ๋จ์ด๋ค์ ๋๋๋ ๊ธ์๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 24๊ฐ์ ๋ ๊ธ์ ์ค์์ ์ฆ์ด ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 11๊ฐ์ ๋๋ค.- ์: ๋นํ๋ฏผ ๋น ์ ๊ฒฐํ์ฆ, ๋นํ๋ฏผ ๊ณผ์์ฆ, ๋นํ๋ฏผ ๋ ๊ฒฐํ์ฆ, ๋นํ๋ฏผ ๊ฒฐํ์ฆ, ๋นํ๋ฏผ ์์ด ๊ณผ์์ฆ
-