๐ ์์ธ๋ฅผ ๋ปํ์ด ๊ฒ์ ๊ฒฐ๊ณผ 90๊ฐ
๐๋ปํ์ด์ "์์ธ๋ฅผ"์ ์ฌ์ฉํ ๋จ์ด๋ 90๊ฐ ์ ๋๋ค.
- ์ทจ (ๅ) : โ์ทจํ๋คโ์ ์ด๊ทผ. (์ทจํ๋ค: ์ผ์ ํ ์กฐ๊ฑด์ ๋ง๋ ๊ฒ์ ๊ณจ๋ผ ๊ฐ์ง๋ค., ์๊ธฐ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ง๋ค์ด ๊ฐ์ง๋ค., ์ด๋ค ์ผ์ ๋ํ ๋ฐฉ์ฑ ์ผ๋ก ์ด๋ค ํ๋์ ํ๊ฑฐ๋ ์ผ์ ํ ํ๋๋ฅผ ๊ฐ์ง๋ค., ์ด๋ค ํน์ ํ ์์ธ๋ฅผ ํ๋ค., ๋จ์๊ฒ์ ๋์ด๋ ๋ฌผํ ๋ฐ์๋ฅผ ๊พธ๊ฑฐ๋ ๋น๋ฆฌ๋ค.)
- ๊ฐํผ : ๋ณธ์ธ์ ๋ฉ์๋ค๊ณ ์๊ฐํ๋, ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋ชป๋๋ค๊ณ ์๊ฐ๋๋ ์์ธ๋ฅผ ๋ฎ์ก์ ์ด๋ฅด๋ ๋ง.
- ๋ฅํผ : ๋ณธ์ธ์ ๋ฉ์๋ค๊ณ ์๊ฐํ๋, ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋ชป๋๋ค๊ณ ์๊ฐ๋๋ ์์ธ๋ฅผ ๋ฎ์ก์ ์ด๋ฅด๋ ๋ง.
- ๋ฐ์ง (lunge) : 1ํํค์์, ์คํฑ์ ์์ผ๋ก ๊ธธ๊ฒ ๋ด๋ป์ณ ์๋ํธ์ ๋ณผ ์ปจํธ๋กค์ ์ ์งํ๋ ์๋น ๊ธฐ์ . 2ํ์ฑ์์, ์ฐ๋ฅด๊ธฐ ๋๋ ๋ฒ ๊ธฐ์ ์์ธ๋ฅผ ์ด๋ฅด๋ ๋ง.
- ์ฌ์ด : ๋ ธ์ฒ๋ช ์ด ์ง์ ์. ์์ธํ๋ ์ฌ์ด์ ๊ฐ์ ์ ์ด์ ํจ์ผ๋ก์จ ์ธ์์ ํฉ์ธ๋ฆฌ์ง ์๊ณ ์กฐ์ฉํ ์๊ธฐ๋ฅผ ๋ค์ค๋ ค ์จ ์์ธ์ ์ถ์ ์์ธ๋ฅผ ํ์ํํ ์๋ก, ๋จ์ํ๊ณ ์ฒญ์ดํ ๊ธฐํ์ ๋๋ผ๊ฒ ํ๋ค.
- ์ฌ์ด : 1์ด์ค์ฌ์ด์ ์์ธ๋ณด๋ค ํธํ ์์ธ๋ฅผ ๊ฐ์ง๋ผ๋ ๊ตฌ๋ น์ ๋ฐ๋ผ ํํ๋ ๋์. 2์ด์ค์ฌ์ด์ ์์ธ๋ณด๋ค ํธํ ์์ธ๋ฅผ ๊ฐ์ง๋ผ๋ ๊ตฌ๋ น.
-
์๊ฒ
(้ๅ)
:
1์์ ์, ์ญํ๊ธฐ(ๅๅ
ซๆ) ๋๋ ์ด์ญ์ฌ๋ฐ ๋ฌด์ ์ค์ ํ๋. ๋ณด์กธ(ๆญฅๅ)์ด ๋ ์์ ์งง์ ์๋(่
ฐๅ)๋ฅผ ์ฅ๊ณ ์ฌ๋ฌ ์์ธ๋ฅผ ์ทจํ๋ฉฐ ํํ๋ ๊ฒ์ ์ด๋ค.
2์์์ ํ ์๋ฃจ์ฉ ์ง๋ ์นผ.
๐ ้: ์ ์ ๅ: ์นผ ๊ฒ
- ์ ์ถค (็ซ์ถค) : 1๊ธฐ์๋ค์ด ๋ณดํต ์ท์ ์ ๊ณ ๋์ด ๋ง์ฃผ ์์ ์ถ๋ ์ถค. 2๋ฌด์ฉ์ ๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ์์ธ๋ฅผ ์ตํ๊ธฐ ์ํ ์ถค. 3ํ๋ง ๋ฒ๋ฆฌ๊ฑฐ๋ ๋ชธ์ ๊ด์ ๋ง ์์ง์ด๊ฑฐ๋ ๋๋ ์๋์๋ก๋ง ์์ง์ด๋ฉฐ ์ ๋ฉ๋๋ก ์ถ๋ ์ถค.
-
์์ฌ
(ๆฎๅฟ)
:
๊ฒ๋์์, ํ๊ฒฉ์ ๊ฐํ ํ ์ฆ์ ์ ์์ ์ธ ์์ธ๋ก ๋๋์์ ๋ค์ ์ผ์ด๋ ๋ณํ์ ๋ํ์ฌ ๋์ํ ์ ์๋๋ก ์์ธ๋ฅผ ๊ฐ์ถ๋ ์ผ.
๐ ๆฎ: ์ ์ํ ์ ๅฟ: ๋ง์ ์ฌ
- ์ก๋ค : 1์์ผ๋ก ์ํค๊ณ ๋์ง ์๋ค. 2๋ถ๋ค์ด ์์ ๋ฃ๋ค. 3์ง์น์ ์ฃฝ์ด๋ค. 4๊ถํ ๋ฐ์๋ฅผ ์ฐจ์งํ๋ค. 5๋์ด๋ ์ฌ๋ฌผ์ ์ป์ด ๊ฐ์ง๋ค. 6์ค๋ง๋ฆฌ, ์์ , ๋จ์ ๋ฐ์๋ฅผ ์ฐพ์๋ด๊ฑฐ๋ ์์๋ด๋ค. 7์๋์ฐจ ๋ฐ์๋ฅผ ํ๊ธฐ ์ํ์ฌ ์ธ์ฐ๋ค. 8์ด๋ค ์๊ฐ์ ์ธ ์ฅ๋ฉด์ด๋ ๋ชจ์ต์ ํ์ธํ๊ฑฐ๋ ์ฐ๋ค. 9์ผ, ๊ธฐํ ๋ฐ์๋ฅผ ์ป๋ค. 10๋ง ๋ฐ์๋ฅผ ๋ฌธ์ ๋ก ์ผ๋ค. 11๋ ธ๋ฆ ๋ฐ์์์ ์ด๋ค ๋์๋ ํจ๋ฅผ ๊ฐ์ง๋ค. 12์ฌ๋์ ๋ ๋์ง ๋ชปํ๊ฒ ๋ง๋ฆฌ๋ค. 13์ด๋ค ์ํ๋ฅผ ์ ์งํ๋ค. 14๋ ธ๋ ๋ฐ์๋ฅผ ์ ๋ฐ์์ ์์ ์ ๋ง๊ฒ ๋ถ๋ฅด๋ค. 15๊ณํ, ์๊ฒฌ ๋ฐ์๋ฅผ ์ ํ๋ค. 16์ด์ผ๊ธฐ ๋ฐ์๋ฅผ ์์ํ๋ค. 17์ฌ๋์ด ์ด๋ค ์์ธ๋ฅผ ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋ ์์์ ์ทจํ๋ค. 18๊ธฐ์ธ๋ฅผ ๋๊ทธ๋ฌ๋จ๋ฆฌ๋ค. 19ํฅ๋ถ๋๊ฑฐ๋ ๋ค๋ฌ ๋ง์์ ๊ฐ๋ผ์ํ๋ค. 20์ด๋ ํ์ชฝ์ผ๋ก ๊ธฐ์ธ๊ฑฐ๋ ๊ตฝ๊ฑฐ๋ ์๋ชป๋ ๊ฒ์ ๋ฐ๋ฅด๊ฒ ๋ง๋ค๋ค. 21๋จ์ ๋ชจํดํ์ฌ ๊ณค๊ฒฝ์ ๋น ๋จ๋ฆฌ๋ค. 22๋ฌผ ๋ฐ์๋ฅผ ์ผ์ ํ ์ ๋๋ก ์ฐจ๊ฒ ํ๋ค. 23๊ธฐ๋ถ, ์ผ ๋ฐ์๋ฅผ ๋ง์น๋ค. 24๋ด๋ณด๋ก ๋งก๋ค. 25์ด๋ฆผํ๊ฑฐ๋ ์ง์ํ์ฌ ํค์๋ฆฌ๋ค. 26์๋ฆฌ, ๋ฐฉํฅ, ๋ ์ง ๋ฐ์๋ฅผ ์ ํ๋ค. 27์ด๋ค ์๋ ๊ฐ์น ๋ฐ์๋ฅผ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ์ธ์ฐ๋ค. 28์ฃผ๋ฆ ๋ฐ์๋ฅผ ๋ง๋ค๋ค.