ใ ใ ใฑ ๐ท์์(์ด์ฑ) ๋จ์ด ๐ก็ ํ์ 10๊ฐ
๊ตญ์ด์ฌ์ ์์ ๐ท์์ "ใ ใ ใฑ" ๋จ์ด ์ค์์, ํ์ '็ (๊ฒฝ์ํ ์)' ๊ด๋ จ ๋จ์ด๋ 10๊ฐ ์ ๋๋ค.
๐กํต๊ณ
ํ์ฌ
๋ถ์ผ
โข
ๅฎถ: 12๊ฐ
โข
ๆฌ: 11๊ฐ
โข
็: 11๊ฐ
โข
้ฝ: 11๊ฐ
โข
้ก: 11๊ฐ
โข
้ณ: 9๊ฐ
โข
ๆญ: 9๊ฐ
โข
้: 9๊ฐ
-
์์
๊ฐ
(็ๆฅญๅฎถ)
:
์์
์ ํ๋ ์ฌ๋.
๐ ็: ๊ฒฝ์ํ ์ ๆฅญ: ์ ์ ๅฎถ: ์ง ๊ฐ -
์์
๊ถ
(็ๆฅญๆฌ)
:
์์
์ ํ ์ ์๋ ๊ถ๋ฆฌ. ๊ทธ ์์
์ด ๋ณดํต ์ด์์ ์ด์ต์ ์ฌ๋ฆด ์ ์๋ ๊ฒฝ์ฐ ๊ทธ ์ด๊ณผ ์ด์ต์ ์ทจ๋ํ ์ ์๋ ํน๊ถ์ ์ด๋ฅด๋ ๊ฒ์ผ๋ก, ์ผ์ข
์ ๋ฌดํ(็กๅฝข) ์ฌ์ฐ์ด๋ค.
๐ ็: ๊ฒฝ์ํ ์ ๆฅญ: ์ ์ ๆฌ: ๊ถ์ธ ๊ถ -
์์๊ณ
(็้ค็ณป)
:
๋จ์ผ ์ธํฌ ๋๋ ๊ฐ์ฒด๋ก๋ถํฐ ๋ฌด์ฑ ์ฆ์์ผ๋ก ์๊ธด, ์ ์ ์ ์ผ๋ก ๋์ผํ ์ธํฌ๊ตฐ. ๋๋ ๊ทธ๋ฐ ๊ฐ์ฒด๊ตฐ.
๐ ็: ๊ฒฝ์ํ ์ ้ค: ๊ธฐ๋ฅผ ์ ็ณป: ์ด์ ๊ณ -
์์
๊ธฐ
(็ๆฅญๆ)
:
1
์์
์ ํ๋ ๊ธฐ๊ฐ.
2
์์
์ ํ๊ธฐ์ ์๋ง์ ์๊ธฐ.
๐ ็: ๊ฒฝ์ํ ์ ๆฅญ: ์ ์ ๆ: ๊ธฐ์ฝํ ๊ธฐ -
์ด์๊ตฐ
(ๅพก็่ป)
:
์กฐ์ ์ธ์กฐ ๋ ์กฐ์งํ ๊ตฐ๋ ๊ฐ์ด๋ฐ ๊ฐ์ฑ ์ ์(้ๅ๏งๅฎ) ์ด๊ท๊ฐ 260์ฌ ๋ช
์ ์ฅ๋ณ์ ๋ชจ์งํ์ฌ ํํฌ์ ์ ๊ฐ๋ฅด์น๋ ๊ตฐ๋.
๐ ๅพก: ์ด๊ฑฐํ ์ด ็: ๊ฒฝ์ํ ์ ่ป: ๊ตฐ์ฌ ๊ตฐ -
์์๊ทผ
(็้คๆ น)
:
์์ ์ญ์ทจ ์์ฉ์ ํ๋ ๋ฟ๋ฆฌ.
๐ ็: ๊ฒฝ์ํ ์ ้ค: ๊ธฐ๋ฅผ ์ ๆ น: ๋ฟ๋ฆฌ ๊ทผ -
์ผ์๊ฐ
(้็ๅฎข)
:
ํด์์ด๋ ํ๋ จ์ ํ๊ธฐ ์ํ์ฌ ์ผ์ธ์์ ์ฒ๋ง์ ์น๊ณ ์ํํ๋ ์ฌ๋.
๐ ้: ๋ค ์ผ ็: ๊ฒฝ์ํ ์ ๅฎข: ์๋ ๊ฐ -
์์
๊ตญ
(็ๆฅญๅฑ)
:
ํ์ฌ๋ ๊ณต์ฅ ๊ฐ์ ๋ฐ์ ๊ทธ ์์ฐํ์ ํ๋งค, ๊ด๊ณ , ์์
๋ฐ์์ ์ผ์ ๋งก์๋ณด๋ ๋ถ์.
๐ ็: ๊ฒฝ์ํ ์ ๆฅญ: ์ ์ ๅฑ: ํ ๊ตญ -
์ผ์๊ถ
(้็ๅธ)
:
์ผ์ํ ์ ์์์ ์ฆ๋ช
ํ๋ ํ.
๐ ้: ๋ค ์ผ ็: ๊ฒฝ์ํ ์ ๅธ: ๋ฌธ์ ๊ถ -
์์๊ฐ
(็้คๅน)
:
1
์ํ์ ์์ ๊ฐ์น. ์์์ 1๊ทธ๋จ์ ์์ ํ ์ฐ์ํ์์ ๋์ ๋ฐ์ํ๋ ์ด๋์ผ๋ก ํ์ํ๋๋ฐ ํ์ํ๋ฌผ์ 4.15kcal, ์ง๋ฐฉ์ 9.3kcal, ๋จ๋ฐฑ์ง์ 4.2kcal์ด๋ค.
2
์ด๋ค ์ผ์ ๋ํ ๋ณด๋์ด๋ ์ด๋์ ๋น์ ์ ์ผ๋ก ์ด๋ฅด๋ ๋ง.
๐ ็: ๊ฒฝ์ํ ์ ้ค: ๊ธฐ๋ฅผ ์ ๅน: ๊ฐ ๊ฐ
โน ํ์ฌ๋ก ๊ตฌ๋ถํ ํต๊ณ
๐ก์์ ใ
ใ
ใฑ ๋จ์ด๋ค์ ํ์ฌ๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 4๊ฐ์ ํ์ฌ ์ค์์ ๋ช
์ฌ๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 272๊ฐ์
๋๋ค.
- ๋ช ์ฌ 272๊ฐ : ์ผ์๊ต, ์ ์๊ธฐ, ์์ ๊ณ, ์์๊ธฐ, ์ธ์ผ๊ตฌ, ์ฐ์ ๊ด, ์์ฉ๊ถ, ์ค์ด๊ณผ, ์ค์ด๊ฑฐ, ์ธ์ผ๊ฐ
- ๊ฐํ์ฌ 4๊ฐ : ์ด์ด๊ตฌ, ์์ด๊ณ , ์์ด๊ตฌ, ์์ด๊ทธ ์์ 3๊ฐ ๋ถ์ฌ 2๊ฐ
โน ๋ถ์ผ๋ก ๊ตฌ๋ถํ ํต๊ณ
๐ก์์ ใ
ใ
ใฑ ๋จ์ด๋ค์ ๋ถ์ผ๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 43๊ฐ์ ๋ถ์ผ ์ค์์ ์ญ์ฌ๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 18๊ฐ์
๋๋ค.
- ์ญ์ฌ 18๊ฐ : ์ด์ฐ๊ตญ, ์ค์ด๊ธฐ, ์ ์๊ณ, ์ ์๊ตญ, ์์๊ตญ, ์ด์๊ธฐ, ์์ญ๊ณ, ์ ์ฝ๊ฐ, ์ฐ์ ๊ตญ, ์์ ๊ณผ
- ๋ถ๊ต 16๊ฐ : ์ผ์๊ต, ์ธ์๊ฒฝ, ์ผ์๊ถ, ์์๊ณ, ์ธ์๊ฐ, ์์๊ณ, ์ธ์๊ฒฌ, ์์๊ต, ์ฐ์๊ฑฐ, ์ผ์๊ถ ์ธ๋ช 16๊ฐ ์ง๋ช 12๊ฐ ๋ฒ๋ฅ 10๊ฐ
โน ์ฌ์ฉ๋ ํ์๋ก ๊ตฌ๋ถํ ํต๊ณ
๐ก์์ ใ
ใ
ใฑ ๋จ์ด๋ค์ ์ด๋ฃจ๋ ํ์๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 305 ์ข
๋ฅ์ ํ์ ์ค์์ 12๋ฒ ์ฌ์ฉ๋ ๅฎถ (์ง ๊ฐ, ๋ง๋๋ ๊ณ )์ด(๊ฐ) ์ต๋ค์
๋๋ค.