๋น ๐์์ ๋จ์ด ๐ก์ํ ๋ถ์ผ 80๊ฐ
๊ตญ์ด์ฌ์ ์์ ๐"๋น"๋ก ์์ํ๋, '์ํ' ๊ด๋ จ ๋จ์ด๋ 80๊ฐ ์ ๋๋ค.
๐กํต๊ณ
ํ์ฌ
๊ธ์์
ํ์
๋ ๊ธ์
โข
ํํ: 125๊ฐ
โข
์ญ์ฌ: 85๊ฐ
โข
๋ฌผ๋ฆฌ: 74๊ฐ
โข
๋ถ๊ต: 72๊ฐ
โข
๊ฒฝ์ : 71๊ฐ
โข
๋ฒ๋ฅ : 65๊ฐ
โข
์๋ช
: 64๊ฐ
โข
์ธ๋ช
: 64๊ฐ
-
๋น๋จ๊ธฐํ
(ๆณๅฐฟๅจๅญธ)
:
๋น๋จ ๊ณํต์ ์งํ์ ๊ดํ์ฌ ์ฐ๊ตฌํ๋ ํ๋ฌธ. ์ํ์ ํ ๋ถ์ผ์ด๋ค.
๐ ๆณ: ์๋ฌผ ์กธ์กธ ํ๋ฅผ ๋น ๅฐฟ: ์ค์ค ๋จ ๅจ: ๊ทธ๋ฆ ๊ธฐ ๅญธ: ๋ฐฐ์ธ ํ -
๋น๋๋ณ
(๋น๋ไพฟ)
:
๋ณ์ด ๋จ๋จํ๊ณ ๋ฌผ๊ธฐ๊ฐ ์ ์ผ๋ฉฐ ๊ธฐ์ ๊ท์ ๋ฌป์ง ์๊ณ , ๋ฐฑ์ ๋๋ ํ๋ฐฑ์์ ๋ ๋ฉฐ ๊ตฌ๋ฆฐ๋ด๊ฐ ๋ชน์ ๋๋ ์ธ๊ณต์์ ์ ์์ ์ด์๋ณ. ๋์ฅ๊ท ์ ๋ถํจ ์์ฉ ํญ์ง์ ์ํ์ฌ ์ผ๊ธฐ์ฑ์ด ๋์ด๋ ์ฐ์ ์ง๋ฐฉ์ด ๋น๋ํ๋์ด ๋ฐ์ํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก, ๋น์ ์ฒจ๊ฐํ์ง ์์ ๋ถ์ ๋ฅผ ๋จน์์ ๋ ์ฝ๊ฒ ๋ณผ ์ ์๋ ์ฆ์์ด๋ค.
๐ ไพฟ: ์ค์ค ๋ณ -
๋น์ ๋ง
(้ผป็ฒ่)
:
โ์ฝ์ ๋งโ์ ์ ์ฉ์ด. (์ฝ์ ๋ง: ์ฝง๊ตฌ๋ฉ์ ์๋ ๋์ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ ๋ง.)
๐ ้ผป: ์ฝ ๋น ็ฒ: ๋๋ํ ์ ่: ๊บผํ ๋ง -
๋น๋์ฆ
(่ฅๅคง็)
:
์ ์ฒด ์กฐ์ง์ด๋ ์ฅ๊ธฐ์ ์ผ๋ถ๊ฐ ์ง๋์น๊ฒ ์ปค์ง๋ ๋ณ.
๐ ่ฅ: ์ด์ฐ ๋น ๅคง: ํฐ ๋ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๋นํ๋ฏผ ํผํผ ๊ฒฐํ์ฆ
(vitamin PP็ผบไน็)
:
๋นํ๋ฏผ ํผํผ๊ฐ ๋ชจ์๋ผ ํผ๋ถ์ผ, ์ํ ์ฅ์ , ์ ๊ฒฝ์ผ ์ฆ์์ด ์๊ธฐ๋ ๋ณ. ํ์ํ๋ฌผ, ๋จ๋ฐฑ์ง, ํฌ๋ฅดํผ๋ฆฐ, ์ง์ง ๋์ฌ ๋ฐ์๊ฐ ์ฅ์ ๋ฅผ ๋ฐ์์ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง ์ฆ์์ ์ผ์ผํจ๋ค. ํ๋น์ ๋ง์ด ๋ฐ๋ ์๋ฑ, ๋ฐ๋ฑ, ํ๋ค๋ฆฌ, ๋ชฉ ๋ฐ์์ ๋ฌผ์ง, ์ผ์ฆ, ๊ฐ์์ ์์ ์นจ์ฐฉ์ด ์๊ธฐ๊ณ ๊ตฌ์ญ์ง, ๊ตฌํ , ์ค์ฌ, ์ํ ์ฅ์ ๊ฐ ๋ํ๋๋ฉฐ, ์ ๊ฒฝ ์ฆ์์ผ๋ก์ ํผ๋ก๊ฐ, ํ๊ธฐ์ฆ, ๋ค๋ฐ ๊ทผ์ก์ผ, ์๋ ฅ ์ฅ์ , ์ ๊ฒฝ ์ ์ฝ, ์ ์ ์ฅ์ ๊น์ง ์๊ธธ ์ ์๋ค.
๐ ็ผบ: ์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ ไน: ๊ฐ๋ํ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ - ๋น (B) : ์์ด๋น์ค์(ABOๅผ) ํ์กํ์ ํ๋. ์ํ์ ํ ๋ ์ด ํ์กํ์ ๊ฐ์ง ์ฌ๋์ ๋นํ๊ณผ ์คํ์ธ ์ฌ๋์๊ฒ ํผ๋ฅผ ๋ฐ์ ์ ์๊ณ , ๋นํ๊ณผ ์์ด๋นํ์ธ ์ฌ๋์๊ฒ ํผ๋ฅผ ๋๋์ด ์ค ์ ์๋ค.
-
๋น์
(้ผป็ณ)
:
โ์ฝํด๋ฆฝโ์ ์ ์ฉ์ด. (์ฝ ํด๋ฆฝ: ์ฝ์์ ๋ฒ์ฏ๊ฐ์ด ๋์ ์ค๋ฅธ ์ด๋ฉ์ด๋ฆฌ. ๋ง์ฑ ์ฝ์ผ์ด๋ ์ฝ๊ณ๊ตด์ผ ๋ฐ์๋ก ๋ถ๋น๋ฌผ์ด ํ๋ฌ๋์ ์ฝ์์ด๋ ์ฝ๊ณ๊ตด ์ ๋ง์ ๊ณ์ ์๊ทนํจ์ผ๋ก์จ ์๊ธด๋ค.)
๐ ้ผป: ์ฝ ๋น ็ณ: ๋ ์ -
๋น์์ง
(็ ็ด ็น)
:
๋น์๊ฐ ์์ธ ์ฝ์ ๋ฐ๋ฅด๊ฑฐ๋ ๋จน์ ๋ค์ ๊ทธ ์ค๋
์ผ๋ก ํผ๋ถ์ ์๊ธฐ๋ ๋ฐ์ง.
๐ ็ : ๋น์ ๋น ็ด : ํด ์ ็น: ํ์ญ ์ง -
๋น๊ฒฝ
(้ผป้ก)
:
์ฝ๋ฅผ ๋ฒ๋ ค ์ฝ์์ ๋ค์ฌ๋ค๋ณด๋ ๊ธฐ๊ตฌ.
๐ ้ผป: ์ฝ ๋น ้ก: ๊ฑฐ์ธ ๊ฒฝ -
๋นํ๋ฏผ ๋ ๊ฒฐํ์ฆ
(vitamin D็ผบไน็)
:
๋นํ๋ฏผ ๋์ ๋ถ์กฑ์ผ๋ก ์๊ธฐ๋ ์ฆ์์ ํตํ์ด ์ด๋ฅด๋ ๋ง. ๋นํ๋ฏผ ๋๋ ๋ผ์ ์ด์ ์นผ์์ด ๊ฐ๋ผ์๋ ๊ฒ์ ๋๋๋ฐ, ์ด๊ฒ์ด ๋ถ์กฑํ๋ฉด ์ด๋ฆฐ์ด๋ค์ ํค๊ฐ ์ ์๋ผ์ง ๋ชปํ๊ณ ํ๋ค๋ฆฌ๊ฐ ํ๋ฉฐ ์ค์ฌ์ฆใ๊ธฐ๊ด์ง์ผใํ๋ ด ๋ฐ์์ ์ ๊ฑธ๋ฆฌ๊ณ , ์ด๋ฅธ๋ค์ ๋ผ๊ฐ ๋ถ๋ฌ์ง๊ธฐ ์ฝ๋ค.
๐ ็ผบ: ์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ ไน: ๊ฐ๋ํ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๋น๊ณจ
(้ผป้ชจ)
:
์ฝง๋ฑ์ ์๋ถ๋ถ์ ์ด๋ฃจ๋ ์๊ณ ๊ธธ์ญํ ํ ์์ ๋ผ.
๐ ้ผป: ์ฝ ๋น ้ชจ: ๋ผ ๊ณจ -
๋น๋จ ๊ณํต
(ๆณๅฐฟ็ณป็ตฑ)
:
์ค์ค์ ๋ง๋ค์ด ๋ฐฐ์คํ๋ ๊ธฐ๊ด. ์ฝฉํฅ, ์๊ด, ๋ฐฉ๊ด, ์๋ ๋ฐ์๋ก ์ด๋ฃจ์ด์ ธ ์๋ค.
๐ ๆณ: ์๋ฌผ ์กธ์กธ ํ๋ฅผ ๋น ๅฐฟ: ์ค์ค ๋จ ็ณป: ์ด์ ๊ณ ็ตฑ: ๊ฑฐ๋๋ฆด ํต -
๋น๊ฒฝ๊ตฌ
(้็ถๅฃ)
:
์ฝ์ด๋ ์ธ๊ท ๋ฐ์๊ฐ ์
์ ํตํ์ง ์๋ํ๊ณ ๋ชธ ์์ผ๋ก ๋ค์ด๊ฐ.
๐ ้: ์๋ ๋น ็ถ: ๊ฒฝ์ ๊ฒฝ ๅฃ: ์ ๊ตฌ -
๋น๋ง ๊ฐ์ผ
(้ฃๆฒซๆๆ)
:
ํ์์ ๊ธฐ์นจ๊ณผ ๋๋ถ์ด ํผ์ง๋ ๋ณ๊ท ์ผ๋ก ๊ฐ์ผ๋๋ ์ผ.
๐ ้ฃ: ๋ ๋น ๆฒซ: ๊ฑฐํ ๋ง ๆ: ๋๋ ๊ฐ ๆ: ๋ฌผ๋ค์ผ ์ผ -
๋น์ฆ๋
(่พๅขๅคง)
:
โ์ง๋ผ๊ณผ๋ค์ฆโ์ ์ ์ฉ์ด. (์ง๋ผ ๊ณผ๋ค์ฆ: ์ง๋ผ๊ฐ ์ปค์ง๋ฉด์ ์ ํ๊ตฌ, ๋ฐฑํ๊ตฌ, ํ์ํ์ ์๊ฐ ์ค์ด๋๋ ๋ณ.)
๐ ่พ: ์ง๋ผ ๋น ๅข: ๋ํ ์ฆ ๅคง: ํฐ ๋ - ๋น๋ ๋ฒ์ : ํํผ์ ๊ฐ์ง์ธต์ด ์กฐ๊ฐ์ด ๋์ด ๋จ์ด์ง๋ ํ์. ๋๋ ๊ทธ ์กฐ๊ฐ. ๋น๋ฌ ๋ฐ์๊ฐ ์๋ค.
-
๋น๋จ๊ธฐ๊ณผ
(ๆณๅฐฟๅจ็ง)
:
๋น๋จ ๊ธฐ๊ด์ ๊ดํ ๋ณ์ ์ฐ๊ตฌํ๊ณ ์น๋ฃํ๋ ์์ ์ํ ๋ถ์ผ. ๋จ์ฑ ์์ ๊ธฐ๊ด์ ์งํ๋ ํจ๊ป ๋ค๋ฃจ๋ ๊ฒ์ด ๋ณดํต์ด๋ค.
๐ ๆณ: ์๋ฌผ ์กธ์กธ ํ๋ฅผ ๋น ๅฐฟ: ์ค์ค ๋จ ๅจ: ๊ทธ๋ฆ ๊ธฐ ็ง: ํ๋ฑ ๊ณผ -
๋นํ ๊ณตํฌ์ฆ
(้ฃ่กๆๆ็)
:
๋นํํ๋ ๊ฒ์ ๋ชน์ ๋๋ ค์ํ๊ฑฐ๋ ๋ฌด์์ํ๋ ๋ณ์ ์ธ ์ฆ์.
๐ ้ฃ: ๋ ๋น ่ก: ๋ค๋ ํ ๆ: ๋๋ ค์ธ ๊ณต ๆ: ๋๋ ค์ธ ํฌ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๋น์๊ท ์ฑ ์๋์ผ
(้ๆท่ๆงๅฐฟ้็)
:
โ๋น์๊ท ์๋์ผโ์ ์ ์ฉ์ด. (๋น์๊ท ์๋์ผ: ์ฑ๊ต์ ์ํ์ฌ ์ ์ผ๋๋ ์๋์ผ. ์๊ท (๏งต่)์ด ์๋ ๋ค๋ฅธ ์์ธ์ ์ํ์ฌ ๋ฐ๋ณํ๋๋ฐ, ์ ๋ณต๊ธฐ๋ 1~3์ฃผ๊ฐ์ด๊ณ , ์๋์ ๋ถ์พ๊ฐใ๊ฐ๋ ค์ใ๋ฐฐ๋จ ์ฅ์ ๋ฐ์์ ์ฆ์์ด ๋ํ๋๋ค.)
๐ ้: ์๋ ๋น ๆท: ๋ฌผ๋ฐฉ์ธ ๋จ์ด์ง ์ ่: ๋ฒ์ฏ ๊ท ๆง: ์ฑํ ์ฑ ๅฐฟ: ์ค์ค ์ ้: ๊ธธ ๋ ็: ๋ถํ ์ผ -
๋นํ๋ฏผ ์ผ์ด ๊ฒฐํ์ฆ
(vitamin K็ผบไน็)
:
๋นํ๋ฏผ ์ผ์ด๊ฐ ๋ชจ์๋ผ ํผ๊ฐ ๋๊ณ ์ ๋ฉ์ง ์๋ํ๋ ์ฆ์์ด ์๊ธฐ๋ ๋ณ. ํญ์์ ๋ฅผ ๋๋ฌด ๋ง์ด ์จ์ ์ฐฝ์์์ ๋นํ๋ฏผ ์ผ์ด๋ฅผ ๋ง๋๋ ์ธ๊ท ์ ๋ง์ด ์ฃฝ์ผ ๋๋, ๊ฐ๋ด๋(่่ฝ้) ๊ณํต์ ๋ณ์ ์น๋ฃํ๊ธฐ ์ํ์ฌ ์ด ๋นํ๋ฏผ์ ์์ฉ์ ๋ฐฉํดํ๋ ๋ฌผ์ง์ ๋ง์ด ์ธ ๋ ์๊ธธ ์ ์๋ค. ์ด ๋ณ์ ๊ฑธ๋ฆฌ๋ฉด ํผ๋ถ์ ์ถํ๋ฐ๋ค์ด ๋ํ๋๊ณ , ์๋ชธใ๋ฐฐ๊ผฝใ์์ฅ๊ด์์์ ์ถํ์ด ์๋ค.
๐ ็ผบ: ์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ ไน: ๊ฐ๋ํ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๋น๊ฐ์ง
(็ฒ็ณ ็น)
:
โ์๋น๋์ฆโ์ ์ ์ฉ์ด. (์๋น๋์ฆ: ํผ๋ถ์ ํ๋ฉด์ ์๊ธฐ๋ ์๊ฒจ์ ๋น์ทํ ๋น๋. ๋จธ๋ฆฌ์ ๋น๋ฌ์ด ๋ํ์ ์ธ ์์ด๋ค.)
๐ ็ฒ: ๋๋ฝํ ๋น ็ณ : ๊ฒจ ๊ฐ ็น: ํ์ญ ์ง -
๋นํ๋ฏผ ๊ณผ์์ฆ
(vitamin้ๅฉ็)
:
๋นํ๋ฏผ์ ์ ๊ณผ์ ํฌ์ฌ๋ก ์ง์ฉ์ฑ ๋นํ๋ฏผ์ด ๋ชธ์์ ์ถ์ ๋์ด ์๊ธฐ๋ ๋ณ. ๋นํ๋ฏผ ์์ด(A) ๊ณผ์์ฆ, ๋นํ๋ฏผ ๋(D) ๊ณผ์์ฆ, ๋นํ๋ฏผ ์ด(E) ๊ณผ์์ฆ ๋ฐ์๊ฐ ์๋ค.
๐ ้: ์ง๋ ๊ณผ ๅฉ: ๋จ์ ์ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๋น๋จ๊ธฐ๊ณผํ
(ๆณๅฐฟๅจ็งๅญธ)
:
๋น๋จ ๊ณํต์ ์งํ์ ๊ดํ์ฌ ์ฐ๊ตฌํ๋ ํ๋ฌธ. ์ํ์ ํ ๋ถ์ผ์ด๋ค.
๐ ๆณ: ์๋ฌผ ์กธ์กธ ํ๋ฅผ ๋น ๅฐฟ: ์ค์ค ๋จ ๅจ: ๊ทธ๋ฆ ๊ธฐ ็ง: ํ๋ฑ ๊ณผ ๅญธ: ๋ฐฐ์ธ ํ - ๋น๋น ์๋ฆฌ : ๊ฐ์ด์ ์ฒญ์งํ ๋์, ํ์์ ๋ค๋ฆฌ๋ ์๋ฆฌ. ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ์ ๋น๋น ๋์ ๊ฐ๋ฆฌ๋ ์๋ฆฌ์ ๋น์ทํ๋ฐ, ์จ์ ๋ค์ด์ด ๋์ ํํ ๊ฝ๋ฆฌ๊ฐ ๋์ด๋๋ฉด์ ๋๋ ์๋ฆฌ๋ก, ์ ์์์๋ ๋๊ฑฐ๋ ํ์ฝํ ์ฌ๋์๊ฒ์ ๊ฐ๋ ๋ค๋ฆฌ๋ฉฐ, ๋ณ์ ์ผ๋ก๋ ํ๋ ด์ด ์์ ๋ ๋ค๋ฆฐ๋ค.
-
๋น๋ฆฝ์ข
(่พ็ฒ่
ซ)
:
โ์ข์์ข
โ์ ์ ์ฉ์ด. (์ข์์ข
: ์ผ๊ตด, ํนํ ๋๊บผํ์ด๋ ๊ทธ ์ฃผ์์ ์ ์๊ธฐ๋ ์ข์๋ง ํ ํฌ๊ธฐ์ ๋ฐฑ์ ๋๋ ํฉ๋ฐฑ์์ ์์ ์ํผ๋ญ.)
๐ ่พ: ์ง๋ผ ๋น ็ฒ: ์ ๋ฆฝ ่ ซ: ๋ถ์ค๋ผ ์ข -
๋น์๊ท ์๋์ผ
(้ๆท่ๅฐฟ้็)
:
์ฑ๊ต์ ์ํ์ฌ ์ ์ผ๋๋ ์๋์ผ. ์๊ท (๏งต่)์ด ์๋ ๋ค๋ฅธ ์์ธ์ ์ํ์ฌ ๋ฐ๋ณํ๋๋ฐ, ์ ๋ณต๊ธฐ๋ 1~3์ฃผ๊ฐ์ด๊ณ , ์๋์ ๋ถ์พ๊ฐใ๊ฐ๋ ค์ใ๋ฐฐ๋จ ์ฅ์ ๋ฐ์์ ์ฆ์์ด ๋ํ๋๋ค.
๐ ้: ์๋ ๋น ๆท: ๋ฌผ๋ฐฉ์ธ ๋จ์ด์ง ์ ่: ๋ฒ์ฏ ๊ท ๅฐฟ: ์ค์ค ์ ้: ๊ธธ ๋ ็: ๋ถํ ์ผ -
๋น์ผ
(่พ็)
:
โ์ง๋ผ์ผโ์ ์ ์ฉ์ด. (์ง๋ผ์ผ: ์ง๋ผ์ ์๊ธฐ๋ ์ผ์ฆ.)
๐ ่พ: ์ง๋ผ ๋น ็: ๋ถํ ์ผ -
๋น๋จ๊ธฐ
(ๆณๅฐฟๅจ)
:
์ค์ค์ ๋ง๋ค์ด ๋ฐฐ์คํ๋ ๊ธฐ๊ด. ์ฝฉํฅ, ์๊ด, ๋ฐฉ๊ด, ์๋ ๋ฐ์๋ก ์ด๋ฃจ์ด์ ธ ์๋ค.
๐ ๆณ: ์๋ฌผ ์กธ์กธ ํ๋ฅผ ๋น ๅฐฟ: ์ค์ค ๋จ ๅจ: ๊ทธ๋ฆ ๊ธฐ -
๋น๋์ฆ
(๋น๋็)
:
ํผ๋ถ๊ฐ ๊ฑด์กฐํ์ฌ ๊ณ ๊ธฐ๋น๋ ๋ชจ์์ผ๋ก ๊ฐ๋ผ์ง๊ณ ๊ฐ์ง ์ฆ์์ด ์ผ์ด๋๋ ํผ๋ถ๋ณ. ์ ์ ์ฑ ๊ณผ๋ค ๊ฐํ์ฆ์ ํ๋๋ก ๋ณดํต ๋น๋์ฆ๊ณผ ์ ์ฒ ๋น๋์ฆ์ผ๋ก ๋๋๋ค.
๐ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๋น๊ฒฝํ์ฆ
(้ผป็กฌๅ็)
:
์ฝ๊ฐ ๊ตณ์ด์ง๋ ๋ณ. ์ฝ๊ฐ ๋งํ๊ณ ๋ง๋ฅด๋ฉฐ ์ญํ ๋์๊ฐ ๋๋ ์ฝง๋ฌผ์ด ๋๋ค.
๐ ้ผป: ์ฝ ๋น ็กฌ: ๊ตณ์ ๊ฒฝ ๅ: ๋ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๋นํ๋ฏผ ์์ด ๊ณผ์์ฆ
(vitamin A้ๅฉ็)
:
๋นํ๋ฏผ ์์ด๋ฅผ ๋๋ฌด ๋ง์ด ์ญ์ทจํ์ฌ ์๊ธฐ๋ ์ค๋
์ฆ. ๊ธ์ฑ ๋์๋ ๋์์ด ๋์์ง๋ฉด์ ๊ตฌ์ญ์งใ๊ตฌํ ใ์กธ๋ฆผ์ฆ ๋ฐ์์ ์ฆ์์ด ๋ํ๋๋ฉฐ ๋ง์ฑ ๋์๋ ๋ชธ์ด ์ฌ์๊ณ ๊ฐ์ด ๋ถ๊ณ ํผ๋ถ๊ฐ ๊ฑฐ์น ์ด์ง๊ณ ๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ์ด ์ ๋น ์ง๋ฉฐ ์
๊ฐ์ฅ์๋ฆฌ๊ฐ ํ๊ณ ์ ๊ฒฝ์ผ ์ฆ์์ด ๋ํ๋๋ค.
๐ ้: ์ง๋ ๊ณผ ๅฉ: ๋จ์ ์ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๋น์ต ํธํก
(้ผป็ฟผๅผๅธ)
:
โ์ฝํธํกโ์ ์ ์ฉ์ด. (์ฝํธํก: ์จ ์ด ๋๋ง๋ค ์ฝง๊ตฌ๋ฉ์ ๋ฒ๋ฆ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ ์ผ. ๋๋ ์ฝง๊ตฌ๋ฉ์ ๋ฒ๋ฆ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฉฐ ์ฌ๋ ์จ. ํธํก ์ฅ์ ์ ํ๋๋ก, ์จ์ ๋ค์ด์ด ๋ ์ฝง๊ตฌ๋ฉ์ ๋ํ๊ณ ๋ด์ด ๋๋ ์ค๋ฏ๋ฆฐ๋ค.)
๐ ้ผป: ์ฝ ๋น ็ฟผ: ๋ ๊ฐ ์ต ๅผ: ๋ถ๋ฅผ ํธ ๅธ: ์จ ๋ค์ด์ด ํก -
๋นํ๋ฏผ ๋ ๊ณผ์์ฆ
(vitamin D้ๅฉ็)
:
๋นํ๋ฏผ ๋๋ฅผ ๋๋ฌด ๋ง์ด ์ญ์ทจํ์ฌ ์๊ธฐ๋ ์ค๋
์ฆ. ๋นํ๋ฏผ ๋๋ฅผ ๋ง์ด ์ญ์ทจํ๋ฉด ๋ผ์์ ์นผ์์ด ๋ง์ด ๋น ์ ธ๋์์ ํ์ก์ ํตํ์ฌ ์ฝฉํฅ, ์ฌ์ฅ, ๋๋๋งฅ, ์์ ๋ง, ๊ธฐ๊ด์ง, ํํฌ ๊ทผ์ก ๋ฐ์์ ๋ง์ด ์นจ์ฐฉ(ๆฒ็)๋๋ฉด์ ์ํํ์ฆ์ด ์๊ธด๋ค. ๊ตฌํ ใ์ค์ฌใ๊ฐ์ฆ ๋ฐ์์ ์ฆ์์ด ์๊ณ , ์
๋ง์ด ์์ด์ง๋ฉฐ ์ค์ค์ ๋ง์ด ๋๋ค. ํผ๋ถ๊ฐ ๋ง๋ฅด๊ณ ๋ผ์ ๊ด์ ์ ํต์ฆ, ๊ทผ์ก ๋ฌด๋ ฅ๊ฐ, ๊ณ ํ์, ์ฝฉํฅ ๊ฒฐ์์ด ์ ์๊ธด๋ค.
๐ ้: ์ง๋ ๊ณผ ๅฉ: ๋จ์ ์ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๋น๋ฐ
(่่)
:
ํ๊ณผ ์ด๊นจ๋ฅผ ์์ธ๋ฌ ์ด๋ฅด๋ ๋ง.
๐ ่: ํ ๋น ่: ํฌ ๋ฐ -
๋น๊ฐ
(้ผป่
)
:
์ฝง๊ตฌ๋ฉ์์ ๋ชฉ์ ์๋ถ๋ถ์ ์ด๋ฅด๋ ๋น ๊ณณ. ๋์๋ฅผ ๋งก๊ณ , ๊ณต๊ธฐ ์์ ์ด๋ฌผ์ ์ ๊ฑฐํ๋ฉฐ, ๋ค์ด๋ง์๋ ๊ณต๊ธฐ๋ฅผ ๋ฐ๋ปํ๊ฒ ํ๋ ์์ฉ์ ํ๋ค.
๐ ้ผป: ์ฝ ๋น ่ : ๋น์ ๊ฐ -
๋น์ ํ ํ๋ ด
(้ๅฎๅ่บ็)
:
๊ฒฝ๊ณผ, ์ฆ์, ๋ณํฐ๊ฐ ์ ํ์ (ๅฎๅ็)์ด์ง ์์ ํ๋ ด. 38โ ์ํ์ ์ด์ด ๋๊ณ ๊ธฐ์นจ์ด ์ฆ์ผ๋ฉฐ, ๊ฒฐํต๊ณผ ํผ๋ํ๊ธฐ ์ฝ๋ค.
๐ ้: ์๋ ๋น ๅฎ: ์ ํ ์ ๅ: ๊ฑฐํธ์ง ํ ่บ: ํํ ํ ็: -
๋น๋ง์ฆ
(่ฅๆปฟ็)
:
๋ชธ์ ์ง๋ฐฉ์ด ์ง๋์น๊ฒ ๋ง์ด ์ถ์ ๋ ์ํ.
๐ ่ฅ: ์ด์ฐ ๋น ๆปฟ: ์ฐฐ ๋ง ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๋น๊ฒฝ ๊ฒ์ฌ
(้ผป้กๆชขๆป)
:
์ฝ๋ณด๊ฐ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ฝ์์ ๋ค์ฌ๋ค๋ณด๊ณ ๊ฒ์ฌํ๋ ์ผ.
๐ ้ผป: ์ฝ ๋น ้ก: ๊ฑฐ์ธ ๊ฒฝ ๆชข: ๊ฒ์ฌํ ๊ฒ ๆป: ์ฌ์คํ ์ฌ -
๋น์์ง ์ ์ข
(BCGๆฅ็จฎ)
:
๊ฒฐํต ์๋ฐฉ์ ์ํ์ฌ ๋น์์ง ์ฃผ์ฌ๋ฅผ ๋๋ ์ผ. ๋จผ์ ํฌ๋ฒ ๋ฅด์ฟจ๋ฆฐ ๋ฐ์ ๊ฒ์ฌ๋ฅผ ํด ๋ณด๊ณ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ์์ฑ์ธ ์ฌ๋์๊ฒ ์ค์ํ๋ค.
๐ ๆฅ: ์ ํ ์ ็จฎ: ์จ ์ข -
๋นํ๋ฏผ ๋น ์ ๊ฒฐํ์ฆ
(vitamin B one็ผบไน็)
:
๋นํ๋ฏผ ๋น ์์ด ๋ชจ์๋ผ ์ ๊ฒฝ์ผ์ด ์๊ธฐ๋ ๋ณ. ์์ฅ๊ด ์ง๋ณ์ผ๋ก ๋นํ๋ฏผ์ ํก์๊ฐ ์ฅ์ ๋ ๋ ์๊ธฐ๋๋ฐ, ๋ฌด๊ธฐ๋ ฅใ์ง๊ฐ ์ด์ใ๊ตฌ์ญ์งใ๊ตฌํ ใ์ค์ฌใ์ฌ์ฅ ๊ธฐ๋ฅ ์ฅ์ ใ์ ์ ๋ถ๊ธฐ ์ฆ์์ด ๋ํ๋๋ค.
๐ ็ผบ: ์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ ไน: ๊ฐ๋ํ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๋นํ์ฑ ๋น์ผ
(่ฅๅๆง้ผป็)
:
โ๋นํ์ฝ์ผโ์ ์ ์ฉ์ด. (๋นํ ์ฝ์ผ: ๋ง์ฑ ์ฝ์ผ์ ํ๋. ์ฝ์ ๋ง์ด ๋ถ์ด ์ฝ๊ฐ ๋งํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ ๋๋ ํฌ๊ฒ ์ฝ๋ฅผ ๊ณจ๊ฒ ๋๊ณ , ์ฝง๋ฌผ์ ์
์์ผ๋ก ๋ค์ด๋ง์
๋ด๋ฑ๋ ๋ฒ๋ฆ์ด ์๊ธฐ๊ฒ ๋๋ค.)
๐ ่ฅ: ์ด์ฐ ๋น ๅ: ๋ํฐ์ธ ํ ๆง: ์ฑํ ์ฑ ้ผป: ์ฝ ๋น ็: ๋ถํ ์ผ -
๋น๊ต ๋ณ๋ฆฌํ
(ๆฏ่ผ็
็ๅญธ)
:
์ฌ๋์ด๋ ๊ฐ์ข
๋๋ฌผ์ ์ง๋ณ์ ๋น๊ตใ์ฐ๊ตฌํ์ฌ ์ง๋ณ์ ๋ณธ๋ชจ์ต์ ๋ฐํ๋ ค๋ ๋ฐ ๋ชฉ์ ์ ๋ ํ๋ฌธ. ๋ณ๋ฆฌํ์ ํ ๋ถ์ผ์ด๋ค.
๐ ๆฏ: ๊ฒฌ์ค ๋น ่ผ: ๊ฒฌ์ค ๊ต ็ : ๋ณ๋ค ๋ณ ็: ๋ค์ค๋ฆด ๋ฆฌ ๅญธ: ๋ฐฐ์ธ ํ -
๋นํ๋ฏผ ๊ฒฐํ์ฆ
(vitamin็ผบไน็)
:
๋นํ๋ฏผ์ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํ์ง ๋ชปํ์ฌ ์ผ์ด๋๋ ๋ชจ๋ ์ง๋ณ์ ํตํ์ด ์ด๋ฅด๋ ๋ง. ์ผ๋งน์ฆ, ๊ฐ๊ธฐ, ๊ดดํ๋ณ, ๊ตฌ๋ฃจ๋ณ ๋ฐ์๊ฐ ์๋ค.
๐ ็ผบ: ์ด์ง๋ฌ์ง ๊ฒฐ ไน: ๊ฐ๋ํ ํ ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๋น๊ดํ์ ์์
(้่ง่ก็ๆ่ก)
:
ํผ๋ถ๋ ์ ๋ง์ ๋ฒ ์ด ํผ๋ฅผ ๋ด๋ ์ผ์ด ์์ด ํํ๋ ์์ .
๐ ้: ์๋ ๋น ่ง: ๋ณผ ๊ด ่ก: ํผ ํ ็: ๊ณผ๋ ์ ๆ: ์ ์ ่ก: ๊พ ์ -
๋น๊ตฌ
(้ซ่ผ)
:
์์น๋ผ์ ๋ฐ๊นฅ์ชฝ์ ์๋, ์ฐ๋ฌตํ๊ฒ ๋ค์ด๊ฐ ๊ณณ. ๋๋ค๋ฆฌ๋ผ์ ์๋จ์ด ๋ฟ์์ ๋น๊ตฌ๊ด์ ์ ์ด๋ฃฌ๋ค.
๐ ้ซ: ๋์ ๋ค๋ฆฌ ๋น ่ผ: ์ ๊ตฌ ๊ตฌ -
๋น๋ํ์ฐ์ค๋ณ
(vinyl house็
)
:
๋น๋ํ์ฐ์ค๋ ์ ๋ฆฌ์จ์ค ๋์
์ ์ข
์ฌํ๋ ์ฌ๋์๊ฒ ์ฃผ๋ก ๋ํ๋๋ ๋ณ. ์ผ์ฌ๋ณ๊ณผ ๋น์ทํ ์ฆ์์ ๋ณด์ธ๋ค.
๐ ็ : ๋ณ๋ค ๋ณ -
๋น์ฑ ์ฃผ์ ์ฐ๋ง์ฆ
(้ผปๆงๆณจๆๆฃๆผซ็)
:
โ์ฝํ์ฃผ์์ฐ๋ง์ฆโ์ ์ ์ฉ์ด. (์ฝํ ์ฃผ์ ์ฐ๋ง์ฆ: ๋ง์ฑ ์ฝ๊ณ๊ตด์ผ, ๋์ ์ฝ์ผ ๋ฐ์๋ก ์ฝง๋ฌผ์ด ๋ง์์ ธ์ ์ ์ ์ ใ์ก์ฒด์ ๊ธฐ๋ฅ์ด ์ ํ๋๋ ์ฆ์.)
๐ ้ผป: ์ฝ ๋น ๆง: ์ฑํ ์ฑ ๆณจ: ๋ฌผ๋ ์ฃผ ๆ: ๋ป ์ ๆฃ: ํฉ์ ์ฐ ๆผซ: ์งํํ ๋ง ็: ์ฆ์ธ ์ฆ -
๋น์์ง ์์ฑ ์ ํ
(BCG้ฝๆง่ฝๆ)
:
๋น์์ง๋ฅผ ์ ์ข
ํ ๋ค ํฌ๋ฒ ๋ฅด์ฟจ๋ฆฐ ๋ฐ์์ด ์์ฑ์ผ๋ก ๋ํ๋๋ ์ผ. ๊ฒฐํต๊ท ์ ๋ํ ๋ฉด์ญ์ด ์๊ธด ๊ฒ์ ์๋ฏธํ๋ค.
๐ ้ฝ: ๋ณ ์ ๆง: ์ฑํ ์ฑ ่ฝ: ๊ตฌ๋ฅผ ์ ๆ: ๋ฐ๊ฟ ํ -
๋น๋งํ
(่ฅๆปฟๅญธ)
:
๋น๋ง์ฆ์ ์น๋ฃ, ์๋ฐฉ, ์ฒด์ง ์กฐ์ ๋ฐ์๋ฅผ ์ฃผ๋ก ๋ค๋ฃจ๋ ์ํ.
๐ ่ฅ: ์ด์ฐ ๋น ๆปฟ: ์ฐฐ ๋ง ๅญธ: ๋ฐฐ์ธ ํ -
๋น๋จ ์์ ๊ธฐ๊ด
(ๆณๅฐฟ็ๆฎๅจๅฎ)
:
๋น๋จ ๊ธฐ๊ด๊ณผ ์์ ๊ธฐ๊ด์ ์์ธ๋ฌ ์ด๋ฅด๋ ๋ง.
๐ ๆณ: ์๋ฌผ ์กธ์กธ ํ๋ฅผ ๋น ๅฐฟ: ์ค์ค ๋จ ็: ๋ ์ ๆฎ: ๋ฒ์ฑํ ์ ๅจ: ๊ทธ๋ฆ ๊ธฐ ๅฎ: ๋ฒผ์ฌ ๊ด
โน ํ์ฌ๋ก ๊ตฌ๋ถํ ํต๊ณ
๐ก๋น๋ก ์์ํ๋ ๋จ์ด๋ค์ ํ์ฌ๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 10๊ฐ์ ํ์ฌ ์ค์์ ๋ช
์ฌ๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 1,867๊ฐ์
๋๋ค.
- ๋ช ์ฌ 1,867๊ฐ : ๋น๋ก์๋, ๋น๊ฐ, ๋น์น๋น์, ๋น์คํด, ๋น๋ชฝ์ฌ๋ชฝ, ๋น์ฅ, ๋น๊ฐํ์ฌ, ๋น์กฐ, ๋น์ง, ๋น์
- ์์ 651๊ฐ : ๋นํ ์์ธ ์์ด๋ก, ๋น์ค์ฝ์ค ๋ ์ด์จ, ๋น์์ ์๋, ๋น๋์ ์ ๋น์ฐธ๊ฐ์ ์ฐ์ ์ฃผ, ๋น๋ฉ๋ธ ์ ์ , ๋น์ฑ ๋ณ์ , ๋น๋ฐ ์ ๊ฑฐ, ๋น๋น ์๋ฆฌ, ๋น๊ต ๋์ฐจ ๋์กฐํ, ๋น๋ฃจ๊ด ํ์ฐฉ ๋์ฌ 356๊ฐ ํ์ฉ์ฌ 126๊ฐ ๋ถ์ฌ 103๊ฐ
โน ๊ธ์์๋ก ๊ตฌ๋ถํ ํต๊ณ
๐ก๋น๋ก ์์ํ๋ ๋จ์ด๋ค์ ๊ธ์์๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 20๊ฐ์ ๊ธ์์ ์ข
๋ฅ ์ค์์ 4 ๊ธ์ ๋จ์ด๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 956๊ฐ์
๋๋ค.
- 1 ๊ธ์ 31๊ฐ : ๋น
- 2 ๊ธ์ 810๊ฐ : ๋น๊ฐ, ๋น์ฅ, ๋น์กฐ, ๋น์ง, ๋น์, ๋น์, ๋น๋ฌธ, ๋นํฉ, ๋น์ผ, ๋น๊ฒฉ 3 ๊ธ์ 651๊ฐ 4 ๊ธ์ 956๊ฐ 5 ๊ธ์ 381๊ฐ
โน ๋ถ์ผ๋ก ๊ตฌ๋ถํ ํต๊ณ
๐ก๋น๋ก ์์ํ๋ ๋จ์ด๋ค์ ๋ถ์ผ๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 60๊ฐ์ ๋ถ์ผ ์ค์์ ํํ์ด ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 125๊ฐ์
๋๋ค.
- ํํ 125๊ฐ : ๋น์ค์ฝ์ค ๋ ์ด์จ, ๋น์์ฐ, ๋น๊ฒฐ์ ์ฑ ํ์, ๋นํ๊ณ, ๋น๋ ์ฌ์ , ๋น๋ฑ๋๋ค, ๋น์ค์ฝ์ค๋ฒ, ๋น์ฐ์ผ, ๋น์ฐ์์ฐ, ๋น์ฐ ์ฒ
- ์ญ์ฌ 85๊ฐ : ๋นํ๊ฐ์ผ, ๋น์ฒ, ๋น๊ฐ, ๋นํํ๋ค, ๋น์ดํ์ , ๋นํํ ๋จ๊ฒ, ๋น์ฒํ๋ค, ๋น๋ฒ์, ๋น๋ถ, ๋น์์ ์ํ 80๊ฐ ๋ฌผ๋ฆฌ 74๊ฐ ๋ถ๊ต 72๊ฐ
โน ์ฌ์ฉ๋ ํ์๋ก ๊ตฌ๋ถํ ํต๊ณ
๐ก๋น๋ก ์์ํ๋ ๋จ์ด๋ค์ ์ด๋ฃจ๋ ํ์๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 1,275 ์ข
๋ฅ์ ํ์ ์ค์์ 592๋ฒ ์ฌ์ฉ๋ ้ (์๋ ๋น)์ด(๊ฐ) ์ต๋ค์
๋๋ค.
- ้ 592๊ฐ : ๋น์์ ์๋(้็ๆฅญๆๅพ), ๋น์น๋น์(้ๅง้ไฟ), ๋น๋ชฝ์ฌ๋ชฝ(้ๅคขไผผๅคข)
- ๆฏ 258๊ฐ : ๋นํ๋ค(ๆฏํ๋ค), ๋น๋ฅํ๋ค(ๆฏๅซํ๋ค), ๋น๊ต ๋์ฐจ ๋์กฐํ(ๆฏ่ผ่ฒธๅๅฐ็ ง่กจ) ้ฃ 242๊ฐ ็ฅ 137๊ฐ ๆฒ 119๊ฐ
โน ๋๋๋ ๊ธ์๋ก ๊ตฌ๋ถํ ํต๊ณ
๐ก๋น๋ก ์์ํ๋ ๋จ์ด๋ค์ ๋๋๋ ๊ธ์๋ณ ํต๊ณ๋ฅผ ์ดํด๋ณด๋ฉด, ์ด 472๊ฐ์ ๋ ๊ธ์ ์ค์์ ๋ค๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋ง๊ณ , ๋จ์ด์๋ 524๊ฐ์
๋๋ค.
- ๋ค 524๊ฐ : ๋นํ๋ค, ๋น๋ฑ๋น๋ฑํ๋ค, ๋น๋น์ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ค, ๋น๋ฅํ๋ค, ๋น์ํ๋ค, ๋น์ถ๋ค, ๋น๊ณ์ง๋ค, ๋น์ญ์ด๋ค, ๋น์๋์ ํ๋ค, ๋น์ผ๋น์ฌํ๋ค
- ์ 61๊ฐ : ๋น์ด์ฑ์ , ๋นํฉ๋ฒ์ , ๋น๊ด์ , ๋น๊ฒฝ์ ์ , ๋นํจ์จ์ , ๋นํธ์ , ๋น๊ฐ์ญ์ , ๋น๋ก์ , ๋น์ค๋ฆฌ์ , ๋น๋ฌธํ์ ๊ธฐ 61๊ฐ ์ด 50๊ฐ ๋น 48๊ฐ