๊ถํ•ํ™” ์ด๋ก  (็ชฎไนๅŒ–็†่ซ–) ๐ŸŒŸ์˜๋ฏธ

๊ถํ•ํ™” ์ด๋ก  :
์ž๋ณธ์ฃผ์˜๊ฐ€ ๋ฐœ์ „ํ•จ์— ๋”ฐ๋ผ ์ž๋ณธ์€ ํ•œ๊ณณ์œผ๋กœ ์ถ•์ ๋˜๊ณ  ๋…ธ๋™ ์ƒ์‚ฐ๋ ฅ์€ ๋ฐœ์ „ํ•˜๋‚˜, ์ƒ๋Œ€์ ์œผ๋กœ ๋…ธ๋™ ๊ณ„๊ธ‰์€ ๋นˆ๊ณค๊ณผ ์ƒํ™œ ํ™˜๊ฒฝ์˜ ์•…ํ™”๋ฅผ ๊ฒช๊ฒŒ ๋œ๋‹ค๋Š” ๋ฒ•์น™. ๋งˆ๋ฅดํฌ์Šค๊ฐ€ โ‰ช์ž๋ณธ๋ก โ‰ซ์—์„œ ์ฃผ์žฅํ•˜์˜€๋‹ค.

ํ•œ์ž์–ด ๊ตฌ

โ€ข ํ•œ์ž์–ด/์™ธ๋ž˜์–ด/ํ˜ผ์ข…์–ด: ็ชฎไนๅŒ–็†่ซ– (ํ•œ์ž)
โ€ข ๋™์˜์–ด/๋ฐ˜์˜์–ด/๋น„์Šทํ•œ๋ง/์ค€๋ง:
  • ๋™์˜์–ด ๊ถํ•ํ™” ๋ฒ•์น™: ์ž๋ณธ์ฃผ์˜๊ฐ€ ๋ฐœ์ „ํ•จ์— ๋”ฐ๋ผ ์ž๋ณธ์€ ํ•œ๊ณณ์œผ๋กœ ์ถ•์ ๋˜๊ณ  ๋…ธ๋™ ์ƒ์‚ฐ๋ ฅ์€ ๋ฐœ์ „ํ•˜๋‚˜, ์ƒ๋Œ€์ ์œผ๋กœ ๋…ธ๋™ ๊ณ„๊ธ‰์€ ๋นˆ๊ณค๊ณผ ์ƒํ™œ ํ™˜๊ฒฝ์˜ ์•…ํ™”๋ฅผ ๊ฒช๊ฒŒ ๋œ๋‹ค๋Š” ๋ฒ•์น™. ๋งˆ๋ฅดํฌ์Šค๊ฐ€ โ‰ช์ž๋ณธ๋ก โ‰ซ์—์„œ ์ฃผ์žฅํ•˜์˜€๋‹ค.
โ€ข ๋ถ„๋ฅ˜: แ„‰แ…กแ„’แ…ฌ / ๊ฒฝ์ œ
๊ถํ•ํ™” ์ด๋ก  ็ชฎไนๅŒ–็†่ซ–: ์ž๋ณธ์ฃผ์˜๊ฐ€ ๋ฐœ์ „ํ•จ์— ๋”ฐ๋ผ ์ž๋ณธ์€ ํ•œ๊ณณ์œผ๋กœ ์ถ•์ ๋˜๊ณ  ๋…ธ๋™ ์ƒ์‚ฐ๋ ฅ์€ ๋ฐœ์ „ํ•˜๋‚˜, ์ƒ๋Œ€์ ์œผ๋กœ ๋…ธ๋™ ๊ณ„๊ธ‰์€ ๋นˆ๊ณค๊ณผ ์ƒํ™œ ํ™˜๊ฒฝ์˜ ์•…ํ™”๋ฅผ ๊ฒช๊ฒŒ ๋œ๋‹ค๋Š” ๋ฒ•์น™. ๋งˆ๋ฅดํฌ์Šค๊ฐ€ โ€ฆ
็ชฎ ๋‹คํ•  ๊ถ ์ดํš:15 ๋ถ€์ˆ˜:็ฉด
  • ์—ญ์‚ฌ : ๊ณ„๊ถ(้šŽ็ชฎ) ์ž๊ถ(่ณ‡็ชฎ) ๊ณ„๊ถ์ž(้šŽ็ชฎ่€…) ๊ณ„๊ถํ•˜๋‹ค(้šŽ็ชฎํ•˜๋‹ค)
  • ์‹๋ฌผ : ๋ฌด๊ถํ™”(็„ก็ชฎ่Šฑ) ๋ฌด๊ถํ™”๋‚˜๋ฌด(็„ก็ชฎ่Šฑ๋‚˜๋ฌด) ํฐ์ฒœ์—ฝ๋ฌด๊ถํ™”(ํฐๅƒ่‘‰็„ก็ชฎ่Šฑ) ํ•˜์™€์ด๋ฌด๊ถํ™”(Hawaii็„ก็ชฎ่Šฑ)
  • ๊ฒฝ์ œ : ๊ถํ•ํ™” ์ด๋ก (็ชฎไนๅŒ–็†่ซ–) ๊ถํ•ํ™” ์„ฑ์žฅ(็ชฎไนๅŒ–ๆˆ้•ท) ๊ถํ•ํ™” ๋ฒ•์น™(็ชฎไนๅŒ–ๆณ•ๅ‰‡) ๊ทผ๋ฆฐ ๊ถํ•ํ™” ์ •์ฑ…(่ฟ‘้„ฐ็ชฎไนๅŒ–ๆ”ฟ็ญ–)
  • ๋ฌธํ•™ : ๊ถ์ˆ˜๋ถ„(็ชฎ็ธๅฅ”) ๊ถ์ˆ˜๋ถ„๊ณก(็ชฎ็ธๅฅ”ๆ›ฒ) ๋นˆ๊ถ ๋ฌธํ•™(่ฒง็ชฎๆ–‡ๅญธ)
  • ์ฒ ํ•™ : ๊ถ๊ทน ์›๋ฆฌ(็ชฎๆฅตๅŽŸ็†) ๊ฑฐ๊ฒฝ ๊ถ๋ฆฌ(ๅฑ…ๆ•ฌ็ชฎ็†) ๊ถ๊ทน ๋ชฉ์ (็ชฎๆฅต็›ฎ็š„)

ไน ๊ฐ€๋‚œํ•  ํ• ์ดํš:5 ๋ถ€์ˆ˜:ไธฟ
  • ์˜ํ•™ : ํ•๋‡จ(ไนๅฐฟ) ํ•๋‡จ์ฆ(ไนๅฐฟ็—‡) ์ฒ  ๊ฒฐํ•์ฆ(้ต็ผบไน็—‡) ์‚ฐ์†Œ ๊ฒฐํ•์ฆ(้…ธ็ด ็ผบไน็—‡) ์ƒ‰์†Œ ๊ฒฐํ•์ฆ(่‰ฒ็ด ็ผบไน็—‡) ์œ„์•ก ๊ฒฐํ•์ฆ(่ƒƒๆถฒ็ผบไน็—‡) ์œ„์‚ฐ ๊ฒฐํ•์ฆ(่ƒƒ้…ธ็ผบไน็—‡) ์ฒ  ๊ฒฐํ• ๋นˆํ˜ˆ(้ต็ผบไน่ฒง่ก€) ๋น„ํƒ€๋ฏผ ๊ฒฐํ•์ฆ(vitamin็ผบไน็—‡) ์ฒ ๋ถ„ ๊ฒฐํ• ๋นˆํ˜ˆ(้ตๅˆ†็ผบไน่ฒง่ก€)
  • ๊ฒฝ์ œ : ๋‚ดํ• ์˜ˆ์‚ฐ(่€ไน่ฑซ็ฎ—) ๊ถํ•ํ™” ์ด๋ก (็ชฎไนๅŒ–็†่ซ–) ๊ถํ•ํ™” ์„ฑ์žฅ(็ชฎไนๅŒ–ๆˆ้•ท) ๊ถํ•ํ™” ๋ฒ•์น™(็ชฎไนๅŒ–ๆณ•ๅ‰‡) ๊ทผ๋ฆฐ ๊ถํ•ํ™” ์ •์ฑ…(่ฟ‘้„ฐ็ชฎไนๅŒ–ๆ”ฟ็ญ–)
  • ์ƒ๋ช… : ๋ฉด์—ญ ๊ฒฐํ•(ๅ…็–ซ็ผบไน) ํƒ„์‚ฐ ๊ฒฐํ•์ฆ(็‚ญ้…ธ็ผบไน็—‡)
  • ํ™”ํ•™ : ์‚ฐ์†Œ ๊ฒฐํ• ๊ณต๊ธฐ(้…ธ็ด ็ผบไน็ฉบๆฐฃ)
  • ์Œ์•… : ํ•(ไน)

ๅŒ– ๋  ํ™” ์ดํš:4 ๋ถ€์ˆ˜:ๅŒ•
  • ํ™”ํ•™ : ์œ ํ™”(็กซๅŒ–) ๋ถ•ํ™”(ๅดฉๅŒ–) ํšŒํ™”(็ฐๅŒ–) ํ™”ํ•™(ๅŒ–ๅญธ) ๊ตํ™”(่† ๅŒ–) ์ทจํ™”(่‡ญๅŒ–) ์†Œํ™”(็‡’ๅŒ–) ๋ถˆํ™”(ๅผ—ๅŒ–) ์˜ฅํ™”(ๆฒƒๅŒ–) ํ™˜ํ™”(็’ฐๅŒ–)
  • ์ƒ๋ช… : ๊ทœํ™”(็ก…ๅŒ–/็ชๅŒ–) ๋™ํ™”(ๅŒๅŒ–) ๋…ธํ™”(่€ๅŒ–) ๋ถ„ํ™”(ๅˆ†ๅŒ–) ๋‹นํ™”(็ณ–ๅŒ–) ์ˆœํ™”(้ฆดๅŒ–) ์ดํ™”(็•ฐๅŒ–) ํ‡ดํ™”(้€€ๅŒ–) ์†Œํ™”(ๆถˆๅŒ–) ๋Œ€์ง„ํ™”(ๅคง้€ฒๅŒ–)
  • ๋ถˆ๊ต : ํ™”๊ฒฝ(ๅŒ–ๅขƒ) ํ™”๋‹จ(ๅŒ–ๅฃ‡) ํ™”ํ† (ๅŒ–ๅœŸ) ํ–‰ํ™”(่กŒๅŒ–) ํ™”๋„(ๅŒ–ๅบฆ) ์ ํ™”(ๅฏ‚ๅŒ–) ํšŒํ™”(่ชจๅŒ–) ํ™”ํƒ€(ๅŒ–ไป–) ํ™”๊ถŒ(ๅŒ–ๆฌŠ) ํ™”์‚ฌ(ๅŒ–็ตฒ)
  • ์˜ํ•™ : ๊ณจํ™”(้ชจๅŒ–) ํ™”๋†(ๅŒ–่†ฟ) ๊ฐํ™”์ฆ(่ง’ๅŒ–็—‡) ํ™”๊ณจ์„ฑ(ๅŒ–้ชจๆ€ง) ์†Œํ™”์ƒ˜(ๆถˆๅŒ–์ƒ˜) ์†Œํ™”์„ (ๆถˆๅŒ–่…บ) ๊ฒฝํ™”์ฆ(็กฌๅŒ–็—‡) ์„ํšŒํ™”(็Ÿณ็ฐๅŒ–) ์—ฐํ™”์ฆ(่ปŸๅŒ–็—‡) ๊ธฐ์งˆํ™”(ๅ™จ่ณชๅŒ–)
  • ์—ญ์‚ฌ : ์„ฑํ™”(ๆˆๅŒ–) ๊ฐœํ™”(้–‹ๅŒ–) ํ™”๋ฏผ(ๅŒ–ๆฐ‘) ๊ฐœํ™”๊ธฐ(้–‹ๅŒ–ๆœŸ) ๋ฌธํ™”์‚ฌ(ๆ–‡ๅŒ–ๅฒ) ์œ„ํ™”์ง„(ๅจๅŒ–้Žญ) ํ˜œํ™”๋ฌธ(ๆƒ ๅŒ–้–€) ๋‹ฌํ™”์ฃผ(้”ๅŒ–ไธป) ํˆฌํ™”์ „(ๆŠ•ๅŒ–็”ฐ) ํ™ํ™”๋ฌธ(ๅผ˜ๅŒ–้–€)

็† ๋‹ค์Šค๋ฆด ์ด ์ดํš:11 ๋ถ€์ˆ˜:็Ž‰
  • ์ฒ ํ•™ : ์ด(็†) ์ด์ฒด(็†้ซ”) ํ•ฉ๋ฆฌ(ๅˆ็†) ์ •๋ฆฌ(ๅฎš็†) ์ด์œ (็†็”ฑ) ์›๋ฆฌ(ๅŽŸ็†) ์—ญ๋ฆฌ(้€†็†) ์ด๋ก (็†่ซ–) ๊ณต๋ฆฌ(ๅ…ฌ็†) ์ถ”๋ฆฌ(ๆŽจ็†)
  • ๋ฒ•๋ฅ  : ๋ฒ•๋ฆฌ(ๆณ•็†) ์ด์‚ฌ(็†ไบ‹) ๋Œ€๋ฆฌ(ๅฐ็†) ๋Œ€๋ฆฌ(ไปฃ็†) ์‹ฌ๋ฆฌ(ๅฏฉ็†) ์ด๋ฒˆ(็†็…ฉ) ์ด์‚ฌํšŒ(็†ไบ‹ๆœƒ) ๊ด€๋ฆฌ์ธ(็ฎก็†ไบบ) ๋ณต๋Œ€๋ฆฌ(่ค‡ไปฃ็†) ๋ฒ•์ด๋…(ๆณ•็†ๅฟต)
  • ์‹ฌ๋ฆฌ : ์‹ฌ๋ฆฌ(ๅฟƒ็†) ์ด์ƒ์•„(็†ๆƒณๆˆ‘) ์‹ฌ๋ฆฌํ•™(ๅฟƒ็†ๅญธ) ์‹ฌ๋ฆฌ๊ทน(ๅฟƒ็†ๅŠ‡) ํ•ฉ๋ฆฌํ™”(ๅˆ็†ๅŒ–) ์œ„์‹ฌ๋ฆฌํ•™(ๅƒžๅฟƒ็†ๅญธ) ๋ฒ•์‹ฌ๋ฆฌํ•™(ๆณ•ๅฟƒ็†ๅญธ) ์ดˆ์‹ฌ๋ฆฌํ•™(่ถ…ๅฟƒ็†ๅญธ) ๊ตฌ์‹ฌ๋ฆฌํ•™(่ˆŠๅฟƒ็†ๅญธ) ์•„๋™ ์‹ฌ๋ฆฌ(ๅ…’็ซฅๅฟƒ็†)
  • ์ˆ˜ํ•™ : ์œ ๋ฆฌ(ๆœ‰็†) ์œ ๋ฆฌ์ˆ˜(ๆœ‰็†ๆ•ธ) ๊ณต๋ฆฌ๊ณ„(ๅ…ฌ็†็ณป) ์œ ๋ฆฌํ™”(ๆœ‰็†ๅŒ–) ์ด์œ ๋ถ€(็†็”ฑ็ฌฆ) ์œ ๋ฆฌ์ (ๆœ‰็†้ปž) ๊ณต๋ฆฌ๋ก (ๅ…ฌ็†่ซ–) ์œ ๋ฆฌ๊ทผ(ๆœ‰็†ๆ น) ๋ฌด๋ฆฌ์ˆ˜(็„ก็†ๆ•ธ) ๋ฌด๋ฆฌ์‹(็„ก็†ๅผ)
  • ๋ฌผ๋ฆฌ : ๋ฌผ๋ฆฌ(็‰ฉ็†) ๋ƒ‰์ฒ˜๋ฆฌ(ๅ†ท่™•็†) ํ•ต๋ฌผ๋ฆฌ(ๆ ธ็‰ฉ็†) ์žฅ์ด๋ก (ๅ ด็†่ซ–) ๋ฌผ๋ฆฌํ•™(็‰ฉ็†ๅญธ) ๋ฌผ๋ฆฌ๊ณ„(็‰ฉ็†็ณป) ๋ฌผ๋ฆฌ๋Ÿ‰(็‰ฉ็†้‡) ์žฌ์ฒ˜๋ฆฌ(ๅ†่™•็†) ์ด๋ก ์‹(็†่ซ–ๅผ) ํ•ต๋ฌผ๋ฆฌํ•™(ๆ ธ็‰ฉ็†ๅญธ)

่ซ– ๋…ผ์˜ํ•  ๋ก  ์ดํš:15 ๋ถ€์ˆ˜:่จ€
  • ์ฒ ํ•™ : ์ด๋ก (็†่ซ–) ์ถ”๋ก (ๆŽจ่ซ–) ๊ฒฐ๋ก (็ต่ซ–) ๋‚™๋ก (ๆด›่ซ–) ์„ฑ๋ก (ๆ€ง่ซ–) ๋…ผ์‹(่ซ–ๅผ) ์„ฑ๋ก (่ฒ่ซ–) ๋•๋ก (ๅพท่ซ–) ๋…ผ๋ฆฌ(่ซ–็†) ์Šน๋ก (ๅ‹่ซ–)
  • ์ฑ…๋ช… : ์ œ๋ก (้ฝŠ่ซ–) ๋…ผ์–ด(่ซ–่ชž) ๋…ธ๋ก (้ญฏ่ซ–) ๋…ผํ˜•(่ซ–่กก) ์—ฌ๋ก (่ผฟ่ซ–) ๊ณ ๋ก (ๅค่ซ–) ์ „๋ก (ๅ…ธ่ซ–) ์‹ค์ฒœ๋ก (ๅฏฆ่ธ่ซ–) ๋ชจ์ˆœ๋ก (็Ÿ›็›พ่ซ–) ๋…์ผ๋ก (็จ้€ธ่ซ–)
  • ๊ฒฝ์ œ : ๋ถ„๋ฐฐ๋ก (ๅˆ†้…่ซ–) ๊ฐ€์น˜๋ก (ๅƒนๅ€ค่ซ–) ์ง€๋Œ€๋ก (ๅœฐไปฃ่ซ–) ์ง€์ˆ˜๋ก (ๆŒ‡ๆ•ธ่ซ–) ๋‹จ์„ธ๋ก (ๅ–ฎ็จ…่ซ–) ๋™ํƒœ๋ก (ๅ‹•ๆ…‹่ซ–) ์ •ํƒœ๋ก (้œๆ…‹่ซ–) ๊ธˆ์œต๋ก (้‡‘่ž่ซ–) ๋‹จ์ผ์„ธ๋ก (ๅ–ฎไธ€็จ…่ซ–) ์‹œ์žฅ ์ด๋ก (ๅธ‚ๅ ด็†่ซ–)
  • ๋ฌผ๋ฆฌ : ์–‘์ž๋ก (้‡ๅญ่ซ–) ์„ญ๋™๋ก (ๆ”ๅ‹•่ซ–) ์žฅ์ด๋ก (ๅ ด็†่ซ–) ์ƒ‰๋ ฅ๋ก (่‰ฒๅŠ›่ซ–) ์ „์ž๋ก (้›ปๅญ่ซ–) ์ƒ๋Œ€๋ก (็›ธๅฐ่ซ–) ๊ณ ์ฒด๋ก (ๅ›บ้ซ”่ซ–) ์ด๋ก ์‹(็†่ซ–ๅผ) ๋ฌผ์„ฑ๋ก (็‰ฉๆ€ง่ซ–) ์ถฉ๋Œ๋ก (่ก็ช่ซ–)
  • ๋ถˆ๊ต : ๋Œ€๋ก (ๅคง่ซ–) ์ค‘๋ก (่ก†่ซ–) ๊ฒฝ๋ก (็ถ“่ซ–) ๋…ผ๊ฐ€(่ซ–ๅฎถ) ๋…ผ๊ฐ•(่ซ–่ฌ›) ์„๋ก (้‡‹่ซ–) ๋ฐฑ๋ก (็™พ่ซ–) ๋…ผ์‚ฌ(่ซ–ๅธซ) ๋ฒ•๋ก (ๆณ•่ซ–) ๋…ผ์ข…(่ซ–ๅฎ—)

โ–น ์–ดํœ˜๋ ฅ ํ–ฅ์ƒ์„ ์œ„ํ•œ ํ†ต๊ณ„

๐Ÿ’ก๊ถํ•ํ™” ์ด๋ก ์˜ ์‹œ์ž‘ ๋‹จ์–ด, ๋ ๋‹จ์–ด, ์ž์Œ, ๋ชจ์Œ์— ๊ด€ํ•ด ๋ถ„์„ํ•œ ํ†ต๊ณ„๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๐ŸŽ ๋‹จ์–ด ์œ ํฌ๋ฅผ ์œ„ํ•œ ์„ ๋ฌผ ์ƒ์ž๋ฅผ ์—ด์–ด๋ณด์„ธ์š”

โ–น ๋ง›์žˆ๋Š” ์†๋‹ด ๋ชจ์Œ

โ–น ์•Œ์•„๋‘๋ฉด ์“ธ๋ชจ์žˆ๋Š” ๋ถ„์•ผ๋ณ„ ํ•œ์ž ๋‹จ์–ด

โ–น ์ดˆ์„ฑ ๋ชจ์Œ

โ–น ์ค‘์„ฑ ๋ชจ์Œ

โ–น ์‹œ์ž‘ ๋‹จ์–ด ๋ชจ์Œ

โ–น ๋ ๋‹จ์–ด ๋ชจ์Œ