๐ŸŒพ๋ ๋‹จ์–ด

๋น„

๊ตญ์–ด์‚ฌ์ „์—์„œ ๐ŸŒพ"๋น„"๋กœ ๋๋‚˜๋Š” ๋‹จ์–ด๋Š” 2,152๊ฐœ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.


๐ŸŒŸ๋‹จ์–ด ์ •๋ฆฌ ๋ฐ ํ†ต๊ณ„ โ“์–ดํœ˜๋ ฅ ํ–ฅ์ƒ ํ€ด์ฆˆ
๊ตญ์–ด์‚ฌ์ „์—์„œ ๐ŸŒพ"๋น„"๋กœ ๋๋‚˜๋Š” ๋‹จ์–ด๋Š” 2,152๊ฐœ
๊ธฐ๋ณธ ์ƒ์‚ฐ๋น„ ๊ณผ์†Œ ์†Œ๋น„ ์†Œ๋น„ ๋น„ํƒ€๋ฏผ ๋น„ ์ •์† ๋…ธ๋น„ ๋ฐ”๋‘‘๋Œ๋ถ€์ „๋‚˜๋น„ ํ™ฉ๊ฐ€๋น„ ์žฌ์ง„๋ฃŒ๋น„ ํ™ฉ๋น„ ์ „๋น„ ํ™ˆ๋Ÿฐ ๋”๋น„ ์œก์„ฑํšŒ๋น„ ๋ณ€์••๋น„ ํ—๋Ÿฌ ๋”๋น„ ์—ด๋…€์ •๋ ค๋น„ ํ—์ฐจ๋น„ ํ™‘๋น„ ์—ฐ์ถ•์„ฑ ๋งˆ๋น„ ์ „ํ™”๋น„ ์ ๋ น์ง€ ๊ตฌ์ œ๋น„ ๋ชจ์ข…๋น„ ํ‰๋น„ ์ถ”์„๋น„ ์•Œ๋ฝ๊ทธ๋Š˜๋‚˜๋น„ ์ฐธ๋Œ“๊ฐœ๋น„ ๊ณต์ค‘์ œ๋น„ ์‚ผ๋ณต๋น„ ๊ณฐ๋น„๊ณฐ๋น„ ๋””์— ๋น„ ํ•ญ๋ผ๋ฒ„๋งˆ์žฌ๋น„ ๋งŒ์ฃผ๋‚ ๋‹ด๋น„ ์‹ ํ• ์•„๋น„ ์ˆœ์œ ํ†ต๋น„ ์Œ์–‘๊ณ ๋น„ ๋ณด์ถฉ๋น„ ์•…๋น„ ๊ฐœ๊ฐœ๋น„ ์˜์–‘๋น„ ํ˜„์ฆ์กฐ๋น„ ๋ฐฉ๋น„ ๊ฐ€๋กœ๋„ˆ๋น„ ์ „๋™๋น„ ๋ฌด์ž๋น„ ๋‚จ๋น„ ์ผ๋ฐ˜ ๊ด€๋ฆฌ๋น„ ์—ฐํšŒ๋น„ ์ฒญ์˜ฌ์น˜๋น„ ์ž”๋น„ ์ง„๋ฃŒ๋น„ ๋น„๋น„ ...
โ“์–ดํœ˜๋ ฅ ํ–ฅ์ƒ ํ€ด์ฆˆ

๐ŸŒพ๋ ๋‹จ์–ด

๋น„

์— ๊ด€ํ•œ ๋ถ„์•ผ, ํ’ˆ์‚ฌ, ๋‹จ์–ด ๊ธธ์ด ๋“ฑ์œผ๋กœ ๋งŒ๋“  ํ€ด์ฆˆ๊ฐ€ ์‹œ์ž‘๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ’ก๊ฐ ํ€ด์ฆˆ ๋‹ค์Œ ํŽ˜์ด์ง€์—๋Š”, ํ•ด๋‹น ๋ฌธ์ œ์— ๊ด€ํ•œ ํ†ต๊ณ„์  ์„ค๋ช…์ด ์ค€๋น„๋˜์–ด ์žˆ์–ด์š”.

โ“์—ฐ์Šต ๋ฌธ์ œ
โ“ํ’ˆ์‚ฌ๋กœ ๊ตฌ๋ถ„ํ•œ ํ†ต๊ณ„
๋น„๋กœ ๋๋‚˜๋Š” ๋‹จ์–ด๋“ค์˜ ํ’ˆ์‚ฌ๋ณ„ ํ†ต๊ณ„๋ฅผ ์‚ดํŽด๋ณด๋ฉด, ์ด 8๊ฐœ์˜ ํ’ˆ์‚ฌ ์ค‘์—์„œ ๋ช…์‚ฌ๊ฐ€ ๊ฐ€์žฅ ๋งŽ๊ณ , ๋‹จ์–ด์ˆ˜๋Š” 1,809๊ฐœ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
๐ŸŒฑ์˜ˆ์‹œ
์žฅ๊ตฌ์• ๋น„ ํฐ์ ํŒ”๋ž‘๋‚˜๋น„ (ํฐ้ปžํŒ”๋ž‘๋‚˜๋น„) ๊ฐœ๊ณ ๋น„ ์ฝ”๋น„ (์ฝ”้ผป) ์ข…๋ ค๋น„ (ๆคถๆซš๋น„)
๐Ÿ’กํ†ต๊ณ„
  • ๋ช…์‚ฌ: 1,809๊ฐœ
  • ์—†์Œ: 314๊ฐœ
  • ๊ตฌ: 13๊ฐœ
โ“๊ธ€์ž์ˆ˜๋กœ ๊ตฌ๋ถ„ํ•œ ํ†ต๊ณ„
๋น„๋กœ ๋๋‚˜๋Š” ๋‹จ์–ด๋“ค์˜ ๊ธ€์ž์ˆ˜๋ณ„ ํ†ต๊ณ„๋ฅผ ์‚ดํŽด๋ณด๋ฉด, ์ด 13๊ฐœ์˜ ๊ธ€์ž์ˆ˜ ์ข…๋ฅ˜ ์ค‘์—์„œ 2 ๊ธ€์ž ๋‹จ์–ด๊ฐ€ ๊ฐ€์žฅ ๋งŽ๊ณ , ๋‹จ์–ด์ˆ˜๋Š” 627๊ฐœ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
๐ŸŒฑ์˜ˆ์‹œ
์ฝ”๋น„ (์ฝ”้ผป) ์ฒœ๋น„ (่ณคๅฉข) ๋ณ€๋น„ (้‚Š้„™) ๋‚˜๋น„ ์ถ”๋น„ (่ฟฝ่‚ฅ)
๐Ÿ’กํ†ต๊ณ„
  • 2๊ธ€์ž: 627๊ฐœ
  • 3๊ธ€์ž: 616๊ฐœ
  • 4๊ธ€์ž: 440๊ฐœ
  • 5๊ธ€์ž: 211๊ฐœ
โ“๋ถ„์•ผ๋กœ ๊ตฌ๋ถ„ํ•œ ํ†ต๊ณ„
๋น„๋กœ ๋๋‚˜๋Š” ๋‹จ์–ด๋“ค์˜ ๋ถ„์•ผ๋ณ„ ํ†ต๊ณ„๋ฅผ ์‚ดํŽด๋ณด๋ฉด, ์ด 54๊ฐœ์˜ ๋ถ„์•ผ ์ค‘์—์„œ ๋™๋ฌผ์ด ๊ฐ€์žฅ ๋งŽ๊ณ , ๋‹จ์–ด์ˆ˜๋Š” 255๊ฐœ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
๐ŸŒฑ์˜ˆ์‹œ
์žฅ๊ตฌ์• ๋น„ ํฐ์ ํŒ”๋ž‘๋‚˜๋น„ (ํฐ้ปžํŒ”๋ž‘๋‚˜๋น„) ๊ธˆ๋น›์ œ๋น„ (้‡‘๋น›์ œ๋น„) ๋ฐฉ์•„๊นจ๋น„ ๋ฐฉ๊ฒŒ์•„์žฌ๋น„
๐Ÿ’กํ†ต๊ณ„
  • ๋™๋ฌผ: 255๊ฐœ
  • ์—ญ์‚ฌ: 158๊ฐœ
  • ๊ฒฝ์ œ: 95๊ฐœ
  • ์˜ํ•™: 92๊ฐœ
โ“์‚ฌ์šฉ๋œ ํ•œ์ž๋กœ ๊ตฌ๋ถ„ํ•œ ํ†ต๊ณ„
๋น„๋กœ ๋๋‚˜๋Š” ๋‹จ์–ด๋“ค์„ ์ด๋ฃจ๋Š” ํ•œ์ž๋ณ„ ํ†ต๊ณ„๋ฅผ ์‚ดํŽด๋ณด๋ฉด, ์ด 1,142 ์ข…๋ฅ˜์˜ ํ•œ์ž ์ค‘์—์„œ 348๋ฒˆ ์‚ฌ์šฉ๋œ ่ฒป (์“ธ ๋น„)์ด(๊ฐ€) ์ตœ๋‹ค์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
๐ŸŒฑ์˜ˆ์‹œ
์•ˆ์ „ ๋ณด์žฅ๋น„ (ๅฎ‰ๅ…จไฟ้šœ่ฒป) ์ ‘๋Œ€๋น„ (ๆŽฅๅพ…่ฒป) ์œ ํ†ต๋น„ (ๆต้€š่ฒป) ๊ฑฐ๋งˆ๋น„ (่ปŠ้ฆฌ่ฒป) ์˜๋†๋น„ (็‡Ÿ่พฒ่ฒป)
๐Ÿ’กํ†ต๊ณ„
  • ่ฒป: 348๊ฐœ
  • ๆฏ”: 144๊ฐœ
  • ๅ‚™: 125๊ฐœ
  • ็ข‘: 120๊ฐœ
โ“์‹œ์ž‘ํ•˜๋Š” ๊ธ€์ž๋กœ ๊ตฌ๋ถ„ํ•œ ํ†ต๊ณ„
๋น„๋กœ ๋๋‚˜๋Š” ๋‹จ์–ด๋“ค์˜ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋Š” ๊ธ€์ž๋ณ„ ํ†ต๊ณ„๋ฅผ ์‚ดํŽด๋ณด๋ฉด, ์ด 446๊ฐœ์˜ ์‹œ์ž‘ ๊ธ€์ž ์ค‘์—์„œ ๋น„๊ฐ€ ๊ฐ€์žฅ ๋งŽ๊ณ , ๋‹จ์–ด์ˆ˜๋Š” 48๊ฐœ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
๐ŸŒฑ์˜ˆ์‹œ
๋น„ (B) ๋น„๋น„ (ๆฏ”ๆฏ”) ๋น„์ƒ์‚ฐ์  ๊ฒฝ๋น„ (้ž็”Ÿ็”ฃ็š„็ถ“่ฒป) ๋น„ํƒ€๋ฏผ ๋น„ (vitamin B) ๋น„์—ด๋น„ (ๆฏ”็†ฑๆฏ”)
๐Ÿ’กํ†ต๊ณ„
  • ๋น„: 48๊ฐœ
  • ๊ฐ€: 28๊ฐœ
  • ์ˆ˜: 26๊ฐœ
  • ๋ถ€: 25๊ฐœ
โ“์ฒซ ์ž์Œ์œผ๋กœ ๊ตฌ๋ถ„ํ•œ ํ†ต๊ณ„
๋น„๋กœ ๋๋‚˜๋Š” ๋‹จ์–ด๋“ค์˜ ์ฒซ ์ž์Œ๋ณ„ ํ†ต๊ณ„๋ฅผ ์‚ดํŽด๋ณด๋ฉด, ์ด 19 ์ข…๋ฅ˜์˜ ์ฒซ ์ž์Œ ์ค‘์—์„œ 379๋ฒˆ ์‚ฌ์šฉ๋œ ใ…‡์ด ์ตœ๋‹ค์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
๐ŸŒฑ์˜ˆ์‹œ
์•ˆ์ „ ๋ณด์žฅ๋น„ (ๅฎ‰ๅ…จไฟ้šœ่ฒป) ์œ ํ†ต๋น„ (ๆต้€š่ฒป) ์™ธ์ค‘๋น„ (ๅค–ไธญๆฏ”) ์œท์ง„์•„๋น„ ์™ธํ—ˆ๊ตฝ์žฌ๋น„
๐Ÿ’กํ†ต๊ณ„
  • ใ…‡: 379๊ฐœ
  • ใ„ฑ: 311๊ฐœ
  • ใ……: 266๊ฐœ
  • ใ…ˆ: 244๊ฐœ

๋

๊ทธ๋ฆฌ๊ณ , ์ƒˆ๋กœ์šด ์‹œ์ž‘